水果類

　　搭車當(dāng)然少不了水果啦，像時(shí)令水果橘子、橙、草莓等，還有蘋(píng)果、香蕉、圣女果都是很好的選擇。

　　蘋(píng)果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，可以為孕媽補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。而且食用方便，香蕉和橙子直接剝皮就可以食用，蘋(píng)果則要注意徹底清洗干凈再吃。孕媽可以先洗好裝到保鮮袋，想吃的時(shí)候拿出來(lái)，也很方便。

　　堅(jiān)果類

　　堅(jiān)果同樣是孕媽長(zhǎng)途搭車的必備零食。堅(jiān)果個(gè)頭小，容易攜帶，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)和能量可是很豐富。下面四種堅(jiān)果值得推薦給孕媽。

　　花生

　　花生味道香甜，有和胃、健脾、潤(rùn)肺、化痰、養(yǎng)氣之功效?；ㄉ娜梭w必須的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動(dòng)物油多。除此以外，花生中的糖、膽堿以及維A、鈣、卵磷脂、磷、維E、維他命K、維B等的含量也很豐富，孕媽吃花生可以營(yíng)養(yǎng)能量雙補(bǔ)充。

　　板栗

　　板栗富含蛋白質(zhì)、磷、維B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營(yíng)養(yǎng)成份，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、養(yǎng)胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發(fā)育，又可以消除自身的疲勞，這不就是搭車的孕媽所需要的嘛！

　　紅棗

　　紅棗維C的含量也非常高，是梨的11倍。還富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維B族、鈣、磷、脂肪和鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成份，具有補(bǔ)血安神、養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣等功效。還能防治妊娠期高血壓，很適合孕媽媽食用。

　　乳制品

　　旅途上孕媽們要及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝白開(kāi)水自然是不必多說(shuō)，不過(guò)如果你覺(jué)得只是喝白開(kāi)水太單調(diào)的話，小編推薦可以在加餐的時(shí)候選擇乳制品，鮮奶和酸奶都是不錯(cuò)的選擇，除了解渴外還能補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，對(duì)胃腸道也有好處。

　　鮮奶

　　鮮奶營(yíng)養(yǎng)豐富，味道香濃，是為孕媽提供營(yíng)養(yǎng)的好選擇。尤其是鮮奶的含鈣量比較高，是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣飲品。

　　孕媽喝牛奶前最好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用。不要貪圖方便空腹喝牛奶，這樣容易在胃部形成不易消化的物質(zhì)。一旦有腸功能衰弱時(shí)，便會(huì)引起腹瀉，或因異常發(fā)酵而導(dǎo)致腹脹不適。

　　酸奶

　　酸奶除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B族中的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，酸奶和鮮奶差異不是很大，只是酸奶的吸收會(huì)比純牛奶好一些。不喜歡鮮奶口味的準(zhǔn)媽媽不妨選擇酸奶作為路途飲品吧。

　　懷孕中期以后，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃，而論補(bǔ)充能量最方便的零食，則非無(wú)餡面包和餅干莫屬了。準(zhǔn)媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過(guò)多熱量和糖分，對(duì)身體健康不利。

　　另外，在懷孕中、后期，由于日漸長(zhǎng)大的胎兒壓迫腸胃消化道，使得胃腸蠕動(dòng)變慢，加上缺乏運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，準(zhǔn)媽媽很容易有便秘的問(wèn)題，適當(dāng)吃些全麥?zhǔn)称泛痛旨Z能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，是加餐時(shí)的好選擇。

　　總之，孕媽挑選的零食要營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維，同時(shí)要注意衛(wèi)生，注意零食的保鮮情況，近效期、過(guò)期的食品不要吃。開(kāi)封后的食品要按說(shuō)明，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)食用。

　　帶上美味的零食，不要饑一頓飽一頓，不要暴飲暴食，更不要吃肥厚高膩的食物，準(zhǔn)時(shí)吃飯，孕媽雖然人在回家路上，但是營(yíng)養(yǎng)一樣不落單。

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