白領(lǐng)一族生活質(zhì)量高，飲食過于精細(xì)，但工作忙碌，無暇運(yùn)動(dòng)，這些都讓很多白領(lǐng)們面臨著身材嚴(yán)重走形的境地。其實(shí)，只要練習(xí)一些居家瑜伽，就能有效調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)，燃脂塑形的同時(shí)還能緩解身心疲勞。

　　扭轉(zhuǎn)彎膝瑜伽：伸展脊椎，助于消化

　　平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。

　　呼氣，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，以自己的舒適程度而定，雙腿靠攏，頭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復(fù)做。

　　扭轉(zhuǎn)彎膝瑜伽：助于消化，促進(jìn)血液循環(huán)

　　平躺于地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部后方。吸氣，抬起肩膀遠(yuǎn)離地板。

　　吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復(fù)做，每邊重復(fù)10次。

　　站式瑜伽：促進(jìn)血液循環(huán)，增加能量，刺激消化系統(tǒng)

　　站立，雙腳并攏，肩膀向后靠，伸直背部。

　　吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花板。呼氣，放下雙臂自然垂下。重復(fù)10次。

　　上面這三式居家瑜伽動(dòng)作比較簡單，非常適合瑜伽初學(xué)者。練習(xí)瑜伽時(shí)穿著要盡量寬松，有助于動(dòng)作的伸展。同時(shí)還需要空腹，以免瑜伽對(duì)腸胃造成傷害。

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