更年期是女性必經(jīng)的一個(gè)人生階段，一般在45-55歲左右的時(shí)候出現(xiàn)，更年期出現(xiàn)的癥狀有很多，發(fā)胖是常見(jiàn)的一種情況，那么女性更年期發(fā)胖該怎么辦呢？不妨來(lái)試試這些減肥方法吧。

　　更年期發(fā)胖怎么辦？

　　1、注意飲食

　　在更年期的時(shí)候出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，一般還會(huì)伴隨著失眠多夢(mèng)、情緒不穩(wěn)定、頭昏等癥狀，這個(gè)時(shí)候要注意多吃維生素B族含量比較多的食物，比如粗糧等，其次還要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┡Ｄ?。因?yàn)榕Ｄ叹哂胁诲e(cuò)的鎮(zhèn)靜和安眠的功效。最后更年期女性要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，特別是一些富含B族維生素的水果，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，促進(jìn)消化功能。

　　2、加強(qiáng)鍛煉

　　處于更年期的女性要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，特別是平時(shí)吃完飯以后不要躺著或者坐著不動(dòng)，這樣就比較容易發(fā)胖。而且平時(shí)要注意加強(qiáng)體育鍛煉，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跳繩、跑步等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，可以有效加快大腦皮層的興奮度，有助于治療更年期抑郁等情況。

　　3、保持心情愉悅

　　進(jìn)入更年期要注意保持一個(gè)情緒的樂(lè)觀和愉悅，要積極的投入到自身的工作和生活中，而一個(gè)良好的情緒有助于調(diào)節(jié)大腦皮層，從而促進(jìn)睡眠和安穩(wěn)。此外也可以有效減少更年期出現(xiàn)的一些異常反應(yīng)來(lái)。

　　4、控制脂肪攝入

　　更年期的時(shí)候本來(lái)就比平時(shí)容易發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候就更要注意控制好自身脂肪的一個(gè)吸收情況。要注意避免大魚(yú)大肉，因?yàn)閯?dòng)物油脂吃太多也會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。此外更年期女性可以適當(dāng)?shù)牟捎弥参镉瓦M(jìn)行烹飪食物，這樣就沒(méi)有那么容易發(fā)胖。植物油里面含有比較多的不飽和脂肪酸，有助于抗衰老。

　　5、多吃低脂肪高纖維食物

　　在更年期的時(shí)候要注意多吃一些低脂肪和高纖維的食物，這些食物都可以有效分解脂肪和促進(jìn)脂肪的排泄。但是要注意少吃甜食、油炸等脂肪含量比較高的食物，不妨多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如木瓜、苦瓜、蘋(píng)果等。

　　更年期的女人應(yīng)該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？

　　1、補(bǔ)血養(yǎng)血

　　女人如果到了更年期，就會(huì)容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢功能減弱的情況，所以這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)血養(yǎng)血了，要不然嚴(yán)重還會(huì)造成貧血。

　　2、大豆異黃酮

　　女人更年期吃保健品，首先推薦的是大豆異黃酮，因?yàn)榭梢杂行У匮a(bǔ)充人體雌激素，改善骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生的現(xiàn)象，還能延緩衰老。

　　3、鈣片

　　女人更年期由于雌激素的下降，會(huì)使降鈣素減少，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥、腰背疼痛等現(xiàn)象，所以女人在更年期鈣質(zhì)的補(bǔ)充也是很重要的，可以通過(guò)吃鈣片進(jìn)行。

　　4、膠原蛋白

　　膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料，所以女人更年期也需要補(bǔ)充一些膠原蛋白，不僅可以使皮膚長(zhǎng)得豐滿白嫩，還能使皺紋消失，提高保濕效果。

　　如何調(diào)整更年期的心態(tài)？

　　1、要注意飲食營(yíng)養(yǎng)

　　對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類(lèi)和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

　　2、保持健康的生活習(xí)慣

　　起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來(lái)打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

　　3、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

　　日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過(guò)，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來(lái)心理壓力。

　　4、要加強(qiáng)身體鍛煉

　　提倡跳繩，人在跳動(dòng)繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。提倡長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺(jué)良好，食欲增加。所以建議用長(zhǎng)跑來(lái)直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

（責(zé)任編輯：王少華）

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