今天就告訴你如何能瘦身與輕松同時兼得。

　　1、增加睡眠時間

　　增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個或者少于5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發(fā)胖機(jī)會。

　　2、笑一笑

　　來自翻得比爾特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。

　　3、服用魚油丸

　　散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持服用魚油以及每天都堅(jiān)持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促心臟健康。

　　4、吃的小動作

　　現(xiàn)實(shí)生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因?yàn)槊恳粋€動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。

　　5、學(xué)會自己烹調(diào)

　　有一項(xiàng)研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%。可能是因?yàn)橥赓u所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

　　6、咀嚼

　　咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。

　　7、放松

　　每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放松療法，在不知不覺中減了10磅。

　　8、乳制品

　　多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳制品，請注意是低脂的。來自田納西大學(xué)的研究顯示，一項(xiàng)6個月的乳制品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳制品的實(shí)驗(yàn)組比不食用乳制品實(shí)驗(yàn)組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。

　　9、餐前小運(yùn)動

　　餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運(yùn)動也包括做家務(wù)。

　　連在家呆著都能減肥對懶女孩來說是不是很幸福呢？減肥也沒有那么困難的。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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