首頁資訊瑜伽基礎(chǔ)六式：初學(xué)者的進(jìn)階必練體式，瑜伽之路走得健康，快樂！

瑜伽基礎(chǔ)六式：初學(xué)者的進(jìn)階必練體式，瑜伽之路走得健康，快樂！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月07日 22:04

【健身心語】瑜伽是減脂的利器，瑜伽是塑形的法寶！

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【本期導(dǎo)讀】瑜伽基礎(chǔ)六式：初學(xué)者的進(jìn)階必練體式，瑜伽之路走得健康，快樂！

各位伽人好！今天給大家推薦一組瑜伽基本體式，初學(xué)者練好了這些基本體式，就能輕松實現(xiàn)瑜伽進(jìn)階，助你的瑜伽之路走得更遠(yuǎn)，更健康，更快樂。下面我們就一起來練習(xí)吧。

體式一：V字平衡式

主要功效：

1、增強(qiáng)腹肌力量，消減腹部脂肪，練出迷人馬甲線。2、增強(qiáng)平衡能力，緊實腿部肌肉，美化雙腿形態(tài)等。3、舒展脊柱，活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)，美化脖頸形態(tài)等。

動作要領(lǐng)：1、長坐姿勢進(jìn)入，調(diào)息放松。2、雙腿伸直上抬，身體后仰，雙手向前伸直。3、保持姿勢，配合均勻呼吸。保持姿勢時長，根據(jù)自己的體能而定。

體式二：上犬式：

上犬式的主要功效：舒展脊柱，改善脊椎狀態(tài)，美化背部形態(tài)；靈活肩頸關(guān)節(jié)，美化脖頸形態(tài)，提升優(yōu)雅氣質(zhì)等。

動作要領(lǐng)如下：先以俯臥姿勢作為預(yù)備式，做幾次深呼吸，將身心調(diào)整到最佳狀態(tài)。然后雙臂支撐地面，身體上半部緩緩抬離地面，上抬動作做到極限，脖頸伸直，抬頭眼看上前方。腿部姿勢不變，腳背繃直貼地。保持姿勢時，注意配合自然均勻的呼吸。保持姿勢適當(dāng)時長之后，回到俯臥姿勢，放松休息一會，再做下一個練習(xí)。

體式三：束角式

束角式的主要功效：靈活膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腳趾關(guān)節(jié)。拉伸韌帶，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的柔韌性；舒展背部經(jīng)脈，改善脊柱狀態(tài)等。

動作要領(lǐng)：1、先坐于地上，雙腿向內(nèi)屈膝，腳掌相對貼靠，雙手護(hù)住腳掌。2、吸氣，身體緩緩向前，俯身動作做到極限。3、保持姿勢3個順暢呼吸，身體隨呼氣緩緩向上回升。如此反復(fù)練習(xí)5—10次（也可根據(jù)體能適當(dāng)延長）。

體式四：坐角式

坐角式的主要功效就是幫助開髖。練習(xí)方法有兩種：一種是坐姿進(jìn)入，一種是下犬式進(jìn)入。坐姿進(jìn)入就是：坐于地上，雙腿向兩邊最大限度的展開，然后身體向前俯身。直至胸部腹部完全貼近地面為最佳狀態(tài)。下犬式進(jìn)入就是：先做好下犬式，再將雙腿向兩邊盡力分開。然后身體努力下沉，促使雙腿最大限度地打開。初學(xué)者練習(xí)時一般都做不到位，每次練習(xí)只要做到極限即可。

體式五：站立平衡式

單腿站立平衡的主要功效就是：強(qiáng)化腿部力量，增強(qiáng)身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。最簡單的單腿站立平衡，就是身體直立，一只腿向上抬起，伸手抓住上抬腿的腳掌或腳趾。如果在增加一個向前俯身的動作，其健身美體的效果就會更好。但是，初學(xué)者練習(xí)這個動作可能有點困難，會站立不穩(wěn)。不過沒關(guān)系，練習(xí)時只要盡力而為，做到極限即可。

體式六：三角扭轉(zhuǎn)式

初學(xué)者在體式的選擇上，要做到簡單實用，難易結(jié)合。注重基礎(chǔ)，勤于練習(xí)，循序漸進(jìn)，持之以恒，就能逐漸改善身體機(jī)能，瑜伽技藝也就逐漸提升。加強(qiáng)這些基本體式的練習(xí)，輕松實現(xiàn)瑜伽進(jìn)階，你的瑜伽之路也將走得更遠(yuǎn)，更健康，更快樂！