本書清晰講述瑜伽的前世今生，補(bǔ)充瑜伽相關(guān)背景知識(shí)，增強(qiáng)本書的閱讀樂趣。同時(shí)從專業(yè)知識(shí)角度，根據(jù)初學(xué)者初練習(xí)時(shí)身體能力逐步增加體式難度，編排不同動(dòng)作，并補(bǔ)充瑜伽器械知識(shí)，在國內(nèi)同類型書籍中較為創(chuàng)新。

本書設(shè)置理論部分和實(shí)踐部分，并突出實(shí)踐教學(xué)。理論篇系統(tǒng)全面精簡了瑜伽的起源、發(fā)展、基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)動(dòng)前、后的注意事項(xiàng)及瑜伽養(yǎng)生。實(shí)踐篇?jiǎng)t根據(jù)瑜伽練習(xí)者的需求，分單人、雙人和器械瑜伽，單人瑜伽和雙人瑜伽都提供了初、中、高級組合課程，組合課程是根據(jù)各類體式綜合編排而成，這樣適合大眾人群從初學(xué)者逐步完善學(xué)習(xí)；同時(shí)，還增加了各功效和場景的肩頸修復(fù)瑜伽、腰腹速瘦瑜伽、瘦腿細(xì)臂瑜伽、晨起瑜伽、睡前瑜伽、全身放松瑜伽的組合套路，這類組合瑜伽練習(xí)適合所有初學(xué)者完成練習(xí)，還為不同自身能力的練習(xí)者提供了運(yùn)動(dòng)量大?。昏べごu、瑜伽輪、瑜伽球、彈力帶器械瑜伽中主要介紹不同的器械在瑜伽體式中的運(yùn)用和練習(xí)方法，方便練習(xí)者自我運(yùn)用學(xué)習(xí)及體式的提高，彈力帶則是直接編排了美背細(xì)臂和瘦腰美腿組合套路供需求者練習(xí)。

吳夢萊，碩士研究生，上海對外經(jīng)貿(mào)大學(xué)講師，擁有20余年體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，曾承擔(dān)瑜伽、藝術(shù)體操、體育舞蹈、健美操、形體與禮儀、啦啦操、器械健美等多門課程，運(yùn)動(dòng)知識(shí)豐富。在專長舞蹈類課程中，創(chuàng)編多套教材。獲得2006年校青年教師教學(xué)質(zhì)量獎(jiǎng)的榮譽(yù)稱號(hào)。2000年開始從事瑜伽教學(xué)工作，曾是健身房瑜伽教練，還為很多企事業(yè)單位做過私教課程，有著深厚的瑜伽教學(xué)底蘊(yùn)，在此基礎(chǔ)上積累了豐富的實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

*章瑜伽的起源和發(fā)展/1
*節(jié)瑜伽的概念/1
第二節(jié)瑜伽的起源/2
第三節(jié)瑜伽的發(fā)展/3
第四節(jié)瑜伽的流派/6第二章瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)/11
*節(jié)瑜伽脈輪學(xué)說——三脈七輪/11
第二節(jié)瑜伽的益處/15
第三節(jié)瑜伽的注意事項(xiàng)/17
第四節(jié)瑜伽服飾和器材/18第三章瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作/22
*節(jié)瑜伽呼吸/22
第二節(jié)瑜伽手印/25
第三節(jié)瑜伽坐姿/29
第四節(jié)瑜伽站姿/35
第五節(jié)瑜伽跪姿/37第四章組合瑜伽/39
*節(jié)熱身套路組合/39
第二節(jié)肩頸修復(fù)瑜伽/49
第三節(jié)腰腹速瘦瑜伽/61
第四節(jié)瘦腿細(xì)臂組合/72
第五節(jié)晨起瑜伽/82
第六節(jié)睡前瑜伽/88
第七節(jié)放松瑜伽/96第五章單人瑜伽/105
*節(jié)減脂瑜伽組合/105
第二節(jié)形體瑜伽組合/139
第三節(jié)拜日式組合/171第六章雙人瑜伽/179
*節(jié)初級雙人瑜伽/180
第二節(jié)中級雙人瑜伽/190
第三節(jié)高級雙人瑜伽/204第七章瑜伽輔具練習(xí)/219
*節(jié)瑜伽磚/219
第二節(jié)瑜伽輪/230
第三節(jié)瑜伽球/242
第四節(jié)瑜伽彈力帶/262第八章瑜伽養(yǎng)生/276
*節(jié)科學(xué)修習(xí)瑜伽/276
第二節(jié)瑜伽練習(xí)時(shí)間/279
第三節(jié)瑜伽冥想/280
第四節(jié)瑜伽三大學(xué)說/284
第五節(jié)瑜伽養(yǎng)生飲食/284結(jié)束語/288參考文獻(xiàn)/290

瑜伽，在印度文化中被人們稱為“世界的瑰寶”。如今它作為一種時(shí)尚的健身方式走進(jìn)我們的生活，幫助我們在塑造完美形體的同時(shí)，讓我們回歸寧靜、祥和，變得自信。
瑜伽在大多數(shù)情況下可以與身體的行為有著具體的對應(yīng)。例如，意志力促使我們開始從腳到頭盡力向上伸展身體以對抗地心引力；而有意識(shí)地控制或延長單腳、雙腳或雙手的平衡時(shí)間，帶來的卻是安然自制；頑強(qiáng)則是在各種瑜伽體式中伸展數(shù)分鐘的過程中獲得的；而平靜卻來自悄然持續(xù)的呼吸和肺部擴(kuò)張……練習(xí)瑜伽能給予我們基本的身心協(xié)調(diào)與均衡，不懈練習(xí)瑜伽，能凈化和激活身體的每一個(gè)細(xì)胞，從而大限度地釋放身體的潛能。
瑜伽可以有針對性地塑造形體并消除身體日常的緊張狀態(tài)，協(xié)調(diào)并防止因長期的學(xué)習(xí)工作和生活的壓力所造成的諸多不良后果。常年生活在城市中的人們由于工作、生活、學(xué)習(xí)壓力，長期處于亞健康狀態(tài)，而瑜伽中的冥想本質(zhì)是一種想象性的心理治療方法，通過集中地觀想一個(gè)對象而使人心智專注，并通過積極的想象，將健康、開放的意識(shí)注入我們的精神之中，幫助深陷重重壓力之下的現(xiàn)代人釋壓、定心、重獲身心自由，找尋到愛、快樂和幸福的真諦。
人除了應(yīng)擁有健康、美麗的身體之外，也應(yīng)擁有健康、美麗的心靈。我們總是為疲憊的身體尋找減壓的途徑，卻常常忘記給自己的心靈尋找養(yǎng)分，而身心雙修的瑜伽是再好不過的養(yǎng)心術(shù)，是現(xiàn)代人需要的修心養(yǎng)料，它可以為我們清理心靈上的憂慮和煩惱。
若想實(shí)現(xiàn)身、心的和諧統(tǒng)一，修習(xí)者必須了解瑜伽的體式、理論、流派特點(diǎn)和冥想方法，將所有練習(xí)融會(huì)貫通，才能體會(huì)到瑜伽的本質(zhì)，收獲瑜伽帶來的巨大益處。本書系統(tǒng)介紹了瑜伽的發(fā)展、起源和各個(gè)流派，清晰講解了各基礎(chǔ)動(dòng)作和體式的詳細(xì)步驟和注意事項(xiàng)，滿足了初學(xué)者的需求；在單人和雙人的練習(xí)場景中，為想不斷提高自身鍛煉能力的瑜伽愛好者設(shè)計(jì)了初級、中級、高級進(jìn)階的減脂、形體組合瑜伽和針對各部位鍛煉的瑜伽組合，解決了修習(xí)者不會(huì)系統(tǒng)地自我創(chuàng)編綜合性的瑜伽練習(xí)的問題，同時(shí)也解決了不會(huì)自我鍛煉的難題。
本書全面、實(shí)用、專業(yè)，涉及范圍十分廣泛，各個(gè)層次的人都能在其中找到適合自己的鍛煉需求。其不僅可以全面綜合地了解瑜伽常識(shí)，更可盡情體驗(yàn)瑜伽世界的樂趣。
本書能順利完成，需特別感謝李楠和黃艷紅兩位老師，為書中瑜伽動(dòng)作提供圖片支持。同時(shí)懇請各位專業(yè)人士多提寶貴意見，以使本書不斷充實(shí)和完善。

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