本書清晰講述瑜伽的前世今生，補充瑜伽相關(guān)背景知識，增強本書的閱讀樂趣。同時從專業(yè)知識角度，根據(jù)初學者初練習時身體能力逐步增加體式難度，編排不同動作，并補充瑜伽器械知識，在國內(nèi)同類型書籍中較為創(chuàng)新。

本書設(shè)置理論部分和實踐部分，并突出實踐教學。理論篇系統(tǒng)全面精簡了瑜伽的起源、發(fā)展、基礎(chǔ)知識及運動前、后的注意事項及瑜伽養(yǎng)生。實踐篇則根據(jù)瑜伽練習者的需求，分單人、雙人和器械瑜伽，單人瑜伽和雙人瑜伽都提供了初、中、高級組合課程，組合課程是根據(jù)各類體式綜合編排而成，這樣適合大眾人群從初學者逐步完善學習；同時，還增加了各功效和場景的肩頸修復瑜伽、腰腹速瘦瑜伽、瘦腿細臂瑜伽、晨起瑜伽、睡前瑜伽、全身放松瑜伽的組合套路，這類組合瑜伽練習適合所有初學者完成練習，還為不同自身能力的練習者提供了運動量大?。昏べごu、瑜伽輪、瑜伽球、彈力帶器械瑜伽中主要介紹不同的器械在瑜伽體式中的運用和練習方法，方便練習者自我運用學習及體式的提高，彈力帶則是直接編排了美背細臂和瘦腰美腿組合套路供需求者練習。

吳夢萊，碩士研究生，上海對外經(jīng)貿(mào)大學講師，擁有20余年體育教學經(jīng)驗，曾承擔瑜伽、藝術(shù)體操、體育舞蹈、健美操、形體與禮儀、啦啦操、器械健美等多門課程，運動知識豐富。在專長舞蹈類課程中，創(chuàng)編多套教材。獲得2006年校青年教師教學質(zhì)量獎的榮譽稱號。2000年開始從事瑜伽教學工作，曾是健身房瑜伽教練，還為很多企事業(yè)單位做過私教課程，有著深厚的瑜伽教學底蘊，在此基礎(chǔ)上積累了豐富的實踐教學經(jīng)驗。

*章瑜伽的起源和發(fā)展/1
*節(jié)瑜伽的概念/1
第二節(jié)瑜伽的起源/2
第三節(jié)瑜伽的發(fā)展/3
第四節(jié)瑜伽的流派/6第二章瑜伽的基礎(chǔ)知識/11
*節(jié)瑜伽脈輪學說——三脈七輪/11
第二節(jié)瑜伽的益處/15
第三節(jié)瑜伽的注意事項/17
第四節(jié)瑜伽服飾和器材/18第三章瑜伽基礎(chǔ)動作/22
*節(jié)瑜伽呼吸/22
第二節(jié)瑜伽手印/25
第三節(jié)瑜伽坐姿/29
第四節(jié)瑜伽站姿/35
第五節(jié)瑜伽跪姿/37第四章組合瑜伽/39
*節(jié)熱身套路組合/39
第二節(jié)肩頸修復瑜伽/49
第三節(jié)腰腹速瘦瑜伽/61
第四節(jié)瘦腿細臂組合/72
第五節(jié)晨起瑜伽/82
第六節(jié)睡前瑜伽/88
第七節(jié)放松瑜伽/96第五章單人瑜伽/105
*節(jié)減脂瑜伽組合/105
第二節(jié)形體瑜伽組合/139
第三節(jié)拜日式組合/171第六章雙人瑜伽/179
*節(jié)初級雙人瑜伽/180
第二節(jié)中級雙人瑜伽/190
第三節(jié)高級雙人瑜伽/204第七章瑜伽輔具練習/219
*節(jié)瑜伽磚/219
第二節(jié)瑜伽輪/230
第三節(jié)瑜伽球/242
第四節(jié)瑜伽彈力帶/262第八章瑜伽養(yǎng)生/276
*節(jié)科學修習瑜伽/276
第二節(jié)瑜伽練習時間/279
第三節(jié)瑜伽冥想/280
第四節(jié)瑜伽三大學說/284
第五節(jié)瑜伽養(yǎng)生飲食/284結(jié)束語/288參考文獻/290

瑜伽，在印度文化中被人們稱為“世界的瑰寶”。如今它作為一種時尚的健身方式走進我們的生活，幫助我們在塑造完美形體的同時，讓我們回歸寧靜、祥和，變得自信。
瑜伽在大多數(shù)情況下可以與身體的行為有著具體的對應(yīng)。例如，意志力促使我們開始從腳到頭盡力向上伸展身體以對抗地心引力；而有意識地控制或延長單腳、雙腳或雙手的平衡時間，帶來的卻是安然自制；頑強則是在各種瑜伽體式中伸展數(shù)分鐘的過程中獲得的；而平靜卻來自悄然持續(xù)的呼吸和肺部擴張……練習瑜伽能給予我們基本的身心協(xié)調(diào)與均衡，不懈練習瑜伽，能凈化和激活身體的每一個細胞，從而大限度地釋放身體的潛能。
瑜伽可以有針對性地塑造形體并消除身體日常的緊張狀態(tài)，協(xié)調(diào)并防止因長期的學習工作和生活的壓力所造成的諸多不良后果。常年生活在城市中的人們由于工作、生活、學習壓力，長期處于亞健康狀態(tài)，而瑜伽中的冥想本質(zhì)是一種想象性的心理治療方法，通過集中地觀想一個對象而使人心智專注，并通過積極的想象，將健康、開放的意識注入我們的精神之中，幫助深陷重重壓力之下的現(xiàn)代人釋壓、定心、重獲身心自由，找尋到愛、快樂和幸福的真諦。
人除了應(yīng)擁有健康、美麗的身體之外，也應(yīng)擁有健康、美麗的心靈。我們總是為疲憊的身體尋找減壓的途徑，卻常常忘記給自己的心靈尋找養(yǎng)分，而身心雙修的瑜伽是再好不過的養(yǎng)心術(shù)，是現(xiàn)代人需要的修心養(yǎng)料，它可以為我們清理心靈上的憂慮和煩惱。
若想實現(xiàn)身、心的和諧統(tǒng)一，修習者必須了解瑜伽的體式、理論、流派特點和冥想方法，將所有練習融會貫通，才能體會到瑜伽的本質(zhì)，收獲瑜伽帶來的巨大益處。本書系統(tǒng)介紹了瑜伽的發(fā)展、起源和各個流派，清晰講解了各基礎(chǔ)動作和體式的詳細步驟和注意事項，滿足了初學者的需求；在單人和雙人的練習場景中，為想不斷提高自身鍛煉能力的瑜伽愛好者設(shè)計了初級、中級、高級進階的減脂、形體組合瑜伽和針對各部位鍛煉的瑜伽組合，解決了修習者不會系統(tǒng)地自我創(chuàng)編綜合性的瑜伽練習的問題，同時也解決了不會自我鍛煉的難題。
本書全面、實用、專業(yè)，涉及范圍十分廣泛，各個層次的人都能在其中找到適合自己的鍛煉需求。其不僅可以全面綜合地了解瑜伽常識，更可盡情體驗瑜伽世界的樂趣。
本書能順利完成，需特別感謝李楠和黃艷紅兩位老師，為書中瑜伽動作提供圖片支持。同時懇請各位專業(yè)人士多提寶貴意見，以使本書不斷充實和完善。

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