分娩是人類繁衍生息的自然過(guò)程，但是這種由子宮收縮和緊張恐懼的心理引起的分娩疼痛，對(duì)于大多數(shù)產(chǎn)婦尤其是初產(chǎn)婦而言是極其痛苦的。在醫(yī)學(xué)疼痛指數(shù)中，分娩疼痛僅次于燒灼傷痛，位居第二位，應(yīng)該說(shuō)它是大多數(shù)女性一生中經(jīng)歷的最疼痛的事情。這也使得更多的準(zhǔn)媽媽對(duì)它充滿畏懼，因而放棄了自然分娩，轉(zhuǎn)為選擇存在一定風(fēng)險(xiǎn)的剖宮產(chǎn)。那么，什么方法對(duì)于減輕產(chǎn)痛最有效呢?下面我們一起來(lái)了解一下。

最有效的分娩減痛法：呼吸練習(xí)

在許多產(chǎn)前體操訓(xùn)練班里，大部分時(shí)間用于學(xué)習(xí)如何放松身體及掌握不同的呼吸方法。不同的呼吸法可以在分娩的不同時(shí)間里幫助你放松，保存體力，進(jìn)而控制自己的身體，抑制疼痛：

1、深呼吸

鼻子吸氣的時(shí)候，你能感到肺部的最下端充滿空氣，肋廓下緣向外和向上擴(kuò)張，緊接著，用嘴緩慢而深沉地將氣呼出。這會(huì)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的效果，在子宮收縮的開始和結(jié)束時(shí)做上述呼吸是最理想的。

2、淺呼吸

僅使肺部的上部充氣，這樣胸部的上端和肩胛將會(huì)向上升和擴(kuò)展。

呼吸應(yīng)該豐滿而短促，嘴唇微微開啟，通過(guò)喉部把氣吸入。淺呼吸大約10次之后需要再次深呼吸，之后再做10次淺呼吸。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點(diǎn)時(shí)可以采用這種呼吸方式。

3、淺表呼吸

在陣痛頻繁的時(shí)候，最容易和最有用的方法就是進(jìn)行淺表呼吸，類似于喘氣。想象一下“喘氣-呼氣-吹氣”的過(guò)程。子宮頸完全張開之前，在過(guò)渡到停止往下施加腹壓的時(shí)候，為了防止換氣過(guò)度，可喘息10～15次，然后屏住呼吸默數(shù)5下。

應(yīng)該在產(chǎn)前就將呼吸法記牢，并且多多練習(xí)。最好有準(zhǔn)爸爸配合一起練習(xí)，以便在陪產(chǎn)的時(shí)候及時(shí)提醒和幫助你。

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