5個方法提高身體代謝水平，刷低體脂率，收獲緊致身材曲線！

一提到減肥，很多人自然就會想到降低體重，幾乎都認(rèn)為只要體重下降了，減肥就是成功了，這種想法就過分夸大了減重的作用了。

減肥期間，我們不僅只是追求體重的降低，更多的是要運(yùn)用到科學(xué)的減肥方法，幫助自己快速瘦下來，降低體脂率。

那么,我們在減肥期間要做到兩點就是：降低體脂率、提高自身的新陳代謝能力，這樣才能達(dá)到減肥的最終目的，就是瘦下來還能夠保持好身材。

我們可以看到很多人，總是在追求減肥的速度，過度看重體重下降速度，而忽略了體脂率。網(wǎng)上經(jīng)常說的一周減掉7斤的減肥藥，或者是節(jié)食減肥，水果代餐等，都是不科學(xué)的減肥方法，不僅不會讓我們的身材瘦下來，反而降低了自身的代謝能力，讓你的體質(zhì)變成了易胖的體質(zhì)。

減肥，主要是要減掉我們身體內(nèi)多余的脂肪，只有把脂肪減掉，我們身材才會瘦下來。因為脂肪的體積比較大，過量的脂肪，會讓身材顯得臃腫肥胖。

而追求快速的減重減肥方法，對身體只會造成傷害，并沒有幫助減肥。所以，不要去嘗試不科學(xué)、以及快速減肥的方法了。

而為什么多數(shù)人減肥成功后，會出現(xiàn)復(fù)胖反彈的情況呢？

減肥過程中，長期的有氧運(yùn)動消耗掉了身體部分的肌肉，從而降低了代謝能力。而控制飲食的過程中，身體攝入的熱量也少了，身體因為長期低熱量攝入，讓身體處于一個低收入、低支出的狀態(tài)。

當(dāng)你瘦了之后恢復(fù)飲食，身體就會“饑荒式的”主動吸收這些食物中的所有熱量，避免下一次出現(xiàn)熱量攝入過低的情況，這就導(dǎo)致你的身體熱量過剩，而代謝能力沒有提升回來，身材就會反彈復(fù)胖。

減肥期間，我們不僅僅只是讓自己瘦下來，還需要保持身體代謝水平，這樣瘦下來還要能夠控制住自己的體脂率，預(yù)防反彈和復(fù)胖。

減肥期間，牢記這5個刷低體脂率的方法，幫你快速提高身體代謝水平，塑造身材！

第一個方法：控制熱量

從飲食這方面入手，控制熱量，均衡營養(yǎng)，搭配多樣化的飲食。飲食既能夠滿足身體的基礎(chǔ)消耗，又能夠不超過攝入熱量的最高值，通過運(yùn)動來擴(kuò)大熱量差，從而達(dá)到熱量赤字。

三餐規(guī)律飲食，多吃菜多喝水少吃肉，烹飪方式以水煮和清蒸為主，攝入的熱量為1300-1600大卡之間即可。戒掉所有你喜歡吃的高熱量的食物，以及高糖分的食物，和高糖分的飲料。

第二個方法：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)不僅為身體提供需要的養(yǎng)分，還能幫助身體供應(yīng)能量，幫助肌肉的增長，還能夠起到有效地減脂的效果。因為含有蛋白質(zhì)的食物在消化的過程中，需要消耗更多的熱量去分解掉蛋白質(zhì)，從而提高了身體的代謝能力，加快了身體減脂的速度。

日常我們通過牛奶，雞蛋，以及豆類，魚肉等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能夠有效地幫助身體補(bǔ)充營養(yǎng)。

第三個方法：適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行力量訓(xùn)練

只有提高身體的肌肉含量，才能夠讓你的代謝能力有所提升，還能夠幫你塑造身材，比如練出馬甲線的身材，腹肌的身材等，都是很多人追求的肌肉身材曲線。

肌肉含量多的人，其實自身一直保持著消耗熱量的狀態(tài)，能夠抑制體脂率。一般我們在進(jìn)行刷脂運(yùn)動前，做20分鐘左右的力量訓(xùn)練。

第四個方法：減肥有氧運(yùn)動是關(guān)鍵

在控制飲食的前提下，堅持每周4次左右的有氧運(yùn)動，每次運(yùn)動堅持45分鐘以上，能夠讓你有效地達(dá)到燃脂刷脂的效果，而且有氧運(yùn)動還能夠提高你的體能和體質(zhì)。

不過，長期的有氧運(yùn)動會消耗掉部分的肌肉，所以減肥的過程中，我們可以逐漸提升有運(yùn)動強(qiáng)度，可以選擇跳繩，HIIT間歇訓(xùn)練等方式進(jìn)行刷脂，還能夠減少肌肉流失的速度。

第五個方法：睡好

減肥期間，保證好的睡眠質(zhì)量，以及足夠的睡眠時間，能夠讓你的身體代謝保持在一個高水平的狀態(tài)。

只有你的器官內(nèi)臟都能夠得到很好的休息，才能保持高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體的內(nèi)分泌正常，瘦素分泌多，抑制脂肪的囤積，從而讓你保持著健美的身材。

2020-08-17 14:01  752

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