減肥期間，很多人的減肥速度和減肥效果都是不一樣的，有的人減肥速度快，有的人減肥速度慢，這是為什么呢？

減肥速度的快慢和個人的體質有很大的關系，易瘦體質的人減肥期間就更容易瘦下來，那么如何打造易瘦體質呢？

5個方法提高代謝，打造易瘦體質，體脂率降5%！

1，除了三餐，不吃其他零食

想要打造易瘦體質，除了三餐正常規(guī)律飲食之外，減少對零食和甜品的依賴才是最主要的；零食或者甜品都會給身體帶來大量的熱量，還會影響到你的三餐正常進食，才會導致身材容易肥胖。

除了日常的三餐正常進食之外，不要吃零食或者是甜品，促進身體的吸收和代謝，加快身體的運轉，身體才能夠保持易瘦體質。

2，多喝水/茶水，拒絕任何的飲料（無論含糖還是無糖）

想要身體運轉和循環(huán)速度加快，多喝水等零熱量的食物才能夠讓你的代謝運轉起來，并且減掉了熱量的攝入；多喝水的好處能夠提高代謝，排出體內的代謝廢物和垃圾；再者，提高飽腹感減少對其他食物的渴望，以及減少對奶茶可樂等高糖分的飲料的依賴。

只有多喝水才能夠促進身體的運轉和代謝，拒絕任何的飲料攝入，減少其他的有害物質堆積在體內。

3，提高身體的行為代謝

想要提高身體的代謝，那么行為代謝就是主要的一環(huán)，日常我們的工作和學習都會讓我們有久坐的習慣，這就導致身體的循環(huán)和運轉變慢，所以要有意識地減少久坐的時間，多起啦運動，比如起來倒水，上衛(wèi)生間，飯后散步，出門多爬樓梯等等，這些行為都有助于提高行為代謝，提高身體運動量。

4，每周3次的力量訓練

力量訓練能夠有效地提高肌肉肌肉含量，提高肌肉力量，提高身體的代謝運轉能力，塑造身材曲線，肌肉含量越高，代謝越強，減少脂肪堆積，體脂率下降下來，保持身材。

多做幾組深蹲，俯臥撐，弓步蹲，引體向上，硬拉，臥推等等，都有助于身體更快地瘦下來，保持旺盛的代謝，打造出易瘦體質。

5，早睡+好的睡眠質量+足夠的睡眠時間

要想保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，保持身體活力滿滿，精力充沛，只有讓身體休息足夠了，休息好了，才能夠更好地保持身材，保持身體更好地運轉和循環(huán)，促進身體代謝。

每晚早睡一小時，睡前泡腳有助于睡眠質量的提高，保證每天9個小時的睡眠時間，體重掉得更快，更容易打造易瘦體質。

#國慶健康記#

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