想要擁有一個(gè)易瘦難胖的體質(zhì)，除了一定的基因天賦外，更需要我們后天的努力，一些好的習(xí)慣有助于提升代謝水平，打造易瘦體質(zhì)，而一些惡習(xí)會讓你身材發(fā)胖，易胖難瘦。

下面就來為大家介紹5個(gè)易瘦體質(zhì)養(yǎng)成的方法，讓你遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾，成功瘦下來。

1、多喝水，不喝飲料

水是生命之源，每天多喝水可以幫助我們排毒養(yǎng)顏，也是減肥的好幫手。喝飲料會攝入過多的糖分和熱量，容易導(dǎo)致肥胖和其他健康問題。

因此，我們應(yīng)該盡量少喝飲料，多喝水，每天喝水量在2L以上，可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，有助于打造易瘦體質(zhì)。

2、一周2-3次抗阻力訓(xùn)練，提升肌肉含量

深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、臥推等抗阻力訓(xùn)練可以幫助我們增加肌肉含量，提高自身的基礎(chǔ)代謝率，從而加速脂肪的燃燒。

在力量訓(xùn)練過程中，不僅要注意動作的正確性，還需注意訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)的合理搭配，以達(dá)到最佳效果。

3、規(guī)律吃三餐，葷素搭配

規(guī)律的飲食可以幫助我們身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，降低暴食幾率，因此，我們要規(guī)律吃三餐，不要跳過晚餐或者早餐。睡前4小時(shí)不進(jìn)食可以讓我們的身體有充足的時(shí)間消化食物，避免脂肪堆積。

三餐飲食中應(yīng)合理搭配，保持三分肉七分蔬菜，有助于均衡營養(yǎng)，保持代謝動力，讓你打造易瘦體質(zhì)。

4、保證充足睡眠，規(guī)律作息，不要熬夜

熬夜晚睡會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提升，身體代謝水平會下降，脂肪也容易堆積起來。而充足的睡眠可以幫助我們修復(fù)身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，還可以減少因壓力而導(dǎo)致的食欲增加。

因此，我們應(yīng)盡量保證每天的睡眠時(shí)間，規(guī)律作息，不要熬夜，睡眠時(shí)間不晚于11點(diǎn)，每天睡8個(gè)小時(shí)以上。

5、每天步行一萬步以上或者半小時(shí)有氧運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助我們消耗多余的脂肪，增加身體活動代謝率，促進(jìn)體脂率下降。建議，每天步行一萬步以上或者半小時(shí)有氧運(yùn)動（跑步、打球、爬樓梯、廣場舞等），可以幫助我們改善肥胖問題和提升心肺功能，讓你保持強(qiáng)健的體格。

以上5個(gè)方法要養(yǎng)成習(xí)慣，只要堅(jiān)持下去，相信你一定會擁有一個(gè)健康而易瘦的體質(zhì)，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾，擁有健康的生活。

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