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人到中年，每天堅持5個動作，幫你強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 07:04

人到中年，30歲后的身體開始逐漸走下坡路，肌肉開始流失，脂肪也容易堆積起來，綜合體能素質(zhì)也會下降。但只要我們堅持健身鍛煉，依然可以保持一個好身材和健康的身體，減緩身體衰老速度。

下面這幾個自重動作，每天堅持做，不僅可以幫助你強(qiáng)身健體，還能塑造一個好身材！

動作1：開合跳

開合跳是一種非常有效的有氧運動，它可以鍛煉全身肌肉，特別是大腿、小腿和腹部肌肉。每天堅持做開合跳，可以提高心肺功能，加速新陳代謝，幫助你燃燒脂肪，塑造一個緊致的身材。

標(biāo)準(zhǔn)的開合跳要求站直，雙腳與肩同寬，手臂自然下垂。在跳躍過程中，雙腳同時向外張開，雙手從兩側(cè)向上舉過頭頂，然后迅速跳起并合攏雙腿，雙手也迅速放回兩側(cè)。這個過程中，需要注意保持身體的平衡和穩(wěn)定，避免搖晃或失去節(jié)奏。

動作2：俯臥撐

俯臥撐是一種經(jīng)典的鍛煉上肢肌肉的動作，它可以增強(qiáng)你的胸肌、肩膀和手臂肌肉，讓你的上半身更加健壯。

標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐要求身體保持一條直線，雙手與肩同寬，指尖向前。吸氣時緩慢降低身體，直到胸部輕輕接觸地面，然后呼氣時推起身體回到起始位置。這個過程中，需要注意控制好呼吸和動作的節(jié)奏，保持穩(wěn)定的手臂和腿部姿勢。

動作3：深蹲

深蹲是一種鍛煉下肢肌肉的動作，它可以增強(qiáng)你的大腿、小腿和臀部肌肉。每天堅持做深蹲，可以讓你的下半身更加有力，同時也能幫助你消耗卡路里，打造易瘦體質(zhì)。

標(biāo)準(zhǔn)的深蹲要求雙腳與肩同寬，腳尖稍微向外張開，背部挺直。下蹲時吸氣，臀部向后移動，膝蓋不超過腳尖，然后呼氣時慢慢站起回到起始位置。這個過程中，需要注意保持身體的平衡和穩(wěn)定，避免腰部過度彎曲或搖晃。

動作4：山羊挺身

山羊挺身是一種鍛煉核心肌肉的動作，它可以增強(qiáng)你的腹部、腰部和背部肌肉。標(biāo)準(zhǔn)的山羊挺身要求身體呈一條直線，雙手放在頭兩側(cè)或交叉放在胸前，然后向前彎腰并保持手臂和腿部的姿勢穩(wěn)定。在彎曲的過程中，需要保持身體的平衡和穩(wěn)定，避免搖晃或過度彎曲。

動作5：引體向上