苗條的身材是大多數(shù)人的追求，而如今的人缺乏鍛煉，又貪戀美食，導致身上脂肪堆積，身材發(fā)胖。

怎么才能打造易瘦體質(zhì)，遠離發(fā)胖困擾呢？想要打造一副人人羨慕的易瘦體質(zhì)，只需要這么做：

1 只吃三餐，三分肉七分蔬菜

首先，我們要學會合理飲食戒掉各種加工零食，學會自己做飯，食物以輕加工方式為主，清淡飲食才能控制食欲。

每天只吃三餐，且以三分肉七分蔬菜為宜，可以有效地降低攝入的熱量，促進脂肪分解，讓自己的身體逐漸變得苗條。

2 喝10杯溫開水

水是沒有熱量的，比各種飲料、啤酒要健康得多，減肥期間更要多補充水分，減緩饑餓感的出現(xiàn)。

每天喝10杯溫開水，可以促進新陳代謝，讓身體中的毒素得到排出，從而更好地維持身體健康。

3 睡8個小時以上

睡眠作息會影響一個人的身體機能，總是熬夜晚睡會加速一個人的衰老，皮質(zhì)醇水平會提升，發(fā)胖幾率也會大大提升。

減肥的人要學會規(guī)律早睡，每天睡8個小時以上，可以緩解身體疲勞，讓自己的身體得到充分的休息，身體也能更加高效運轉(zhuǎn)。

4 步行數(shù)不低于一萬步

加強運動量可以有效提升活動代謝，改善肥胖問題。我們可以利用瑣碎時間動起來，建議，每天步行數(shù)不低于一萬步，上下班步行半小時，晚飯后健走1小時，可以讓我們的身體得到更好的鍛煉，消耗身體中的多余脂肪。

5 多做力量訓練

力量訓練可以有效強化身體肌群，提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。我們可以隔天做一組抗阻力訓練，比如深蹲、俯臥撐、臥推等動作，可以有效提升肌肉含量，加強基礎代謝值。

好身材需要平時的自律，只要我們按照以上方法來做，相信我們的身體會越來越好，讓我們一起加油吧！

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