原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材是每個(gè)人的追求，如今女生的好身材不再以體重去衡量，而是以身材曲線為標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)女生都希望擁有凹凸有致的身材曲線，提高自身魅力指數(shù)。

你想要擁有飽滿、緊實(shí)、渾圓的翹臀嗎？完美的翹臀可以提高身材曲線，讓你穿衣服身材顯得更加好看。而長(zhǎng)期久坐的人容易出現(xiàn)扁平、下垂的臀型，你的背影看起來如同大媽一樣，很多衣服也穿不了。

怎么才能提高臀線，雕刻飽滿翹臀，塑造更加好看的身材曲線呢？

1、如果你屬于身材肥胖型，臀部肥胖，那么你要做的第一件事是刷脂，減掉身上多余贅肉，臀部脂肪量下降了，才有機(jī)會(huì)打造好看的翹臀身材。

而刷脂的方法主要靠控制飲食以及加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)。如果你能每天堅(jiān)持1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合熱量管理，戒掉垃圾食品，規(guī)律三餐，飯吃八分飽，多吃蔬菜少吃煎炸類食物。

堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間你的身材就會(huì)瘦下一圈。這個(gè)時(shí)候結(jié)合科學(xué)的臀部力量訓(xùn)練，就能強(qiáng)化臀肌，雕刻好看的翹臀身材。

2、如果你體脂率在標(biāo)準(zhǔn)水平以下，只有扁平臀或者下垂臀的困擾，那么可以直接進(jìn)行臀部訓(xùn)練，改善臀肌無(wú)力的現(xiàn)象，雕刻飽滿的臀型。

女生練臀的時(shí)候，不要害怕會(huì)粗腿，臀腿一起發(fā)展，雙腿看起來才會(huì)緊實(shí)、更顯長(zhǎng)，腰圍看起來也會(huì)顯得更細(xì)。

練臀可以帶動(dòng)腿部肌群一起發(fā)展，從而提高身體基礎(chǔ)代謝值，有助于抑制脂肪的堆積。堅(jiān)持練臀還可以穩(wěn)定盆骨跟髖關(guān)節(jié)，減少久坐出現(xiàn)的亞健康疾病，提高健康指數(shù)。

臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成的，練臀的時(shí)候我們要全方位地刺激，才能高效的虐臀。臀肌屬于大肌群，不能每天鍛煉，每次訓(xùn)練后需要休息2天時(shí)間，才能給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間。

練臀可以從深蹲訓(xùn)練入手，這是練臀的黃金動(dòng)作，不過，我們除了深蹲還需要加入其它動(dòng)作，才能全方位雕刻臀肌。

我們可以從這一組臀部力量訓(xùn)練入手，選擇5-10KG一副的啞鈴訓(xùn)練即可，沒有啞鈴可以選擇大瓶的礦泉水代替。堅(jiān)持下來可以有效強(qiáng)化臀肌，2個(gè)月時(shí)間，讓你臀圍提升一個(gè)檔次。

動(dòng)作1、高抬腿 （熱身動(dòng)作，1分鐘，重復(fù)做4組）

動(dòng)作2、負(fù)重深蹲 （堅(jiān)持15次，重復(fù)做4組）

動(dòng)作3、啞鈴硬拉 （堅(jiān)持15次，重復(fù)做4組）

動(dòng)作4、斜向后交叉蹲 （堅(jiān)持15次，重復(fù)做4組）

動(dòng)作5、深蹲跳躍 （堅(jiān)持15次，重復(fù)做4組）

如果你也想塑造好看的翹臀身材，那么趕緊練起來吧！

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