原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

飽滿、好看的臀型是每個(gè)人女生對(duì)好身材的追求，但是，久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉的人，帶來(lái)的是扁平臀、下垂臀型，這會(huì)讓你穿褲子不好看，看起來(lái)如同大媽一樣。

怎么才能改善臀型，提升臀圍，塑造緊致翹臀呢？

如果你的體脂率超標(biāo)，那么可以加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，比如慢跑、跳繩、開合跳之類的全身性運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做好飲食管理來(lái)降低卡路里攝入，這樣可以幫你降低體脂率，從而改善肥臀問題。

如果你身材不胖，但是臀部走形、下垂，我們可以加強(qiáng)下肢臀腿訓(xùn)練，肌肉的發(fā)展可以支撐起臀型，讓你臀線上提，雙腿看起來(lái)顯長(zhǎng)，有效提升曲線魅力。

堅(jiān)持臀腿訓(xùn)練可以提升肌肉含量，肌肉是耗能組織，可以幫您加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，抑制脂肪堆積，有效提升燃脂效率，讓你更快瘦下來(lái)。

堅(jiān)持臀訓(xùn)練還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓四肢回暖，幫您改善入冬后手腳冰涼的問題，晚上更容易入眠。

堅(jiān)持臀腿訓(xùn)練可以激活下背部肌群，改善腰酸背痛、肌群勞損等問題，強(qiáng)化盆骨，有效提升健康指數(shù)。

練臀腿從哪些動(dòng)作開始呢？7個(gè)動(dòng)作改善扁平臀，雕刻女生的迷人曲線！

動(dòng)作一：跪姿負(fù)重后抬腿 左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作二：側(cè)臥髖外旋 左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作三：跨步彈動(dòng)式深蹲 左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作四：?jiǎn)瓮韧螛?左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作五：跳躍箭步蹲 左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作六：深蹲波比 進(jìn)行15次，重復(fù)3組

動(dòng)作七：負(fù)重臀橋 進(jìn)行15次，重復(fù)3組

相關(guān)知識(shí)

9個(gè)專門瘦肚子動(dòng)作：雕刻腹部線條
5個(gè)動(dòng)作雕刻腹部線條
4個(gè)動(dòng)作逆襲扁臀假胯寬梨形身材矯...@小巧克鹿的動(dòng)態(tài)
如何使用威塑技術(shù)雕刻出肌肉線條？
腿部線條不知道怎么練？五個(gè)動(dòng)作，教你雕刻肌肉線條！
扁平身材變成凹凸身材，120斤肌肉身材，彰顯健身美
女神的馬甲線身材，怎么練出來(lái)？3個(gè)要點(diǎn)，5個(gè)動(dòng)作雕刻馬甲線身材
好身材不靠節(jié)食！7個(gè)力量動(dòng)作提升基礎(chǔ)代謝值，雕刻出色身材線條
腿部整形術(shù)：改善身材曲線的美麗選擇
動(dòng)手術(shù)改善下巴線條的平均花費(fèi)

網(wǎng)址: 7個(gè)動(dòng)作改善扁平臀，雕刻出色的身材曲線 http://www.u1s5d6.cn/newsview659473.html