扁平身材變成凹凸身材，120斤肌肉身材，彰顯健身美

亞洲女性的身材因?yàn)楸旧砣朔N的關(guān)系，多屬于扁平的身材，沒(méi)有歐美女性那樣有線條，有曲線。典型的特點(diǎn)就是臀部扁平，胯骨窄，肩膀也窄，而歐美女性的身材則是那種肥臀、細(xì)腰、寬肩的類型。

這種身材乍一看會(huì)比較夸張，但是細(xì)細(xì)品味之后卻發(fā)現(xiàn)別有一番韻味，也因此備受一些亞洲女性的喜歡。

通過(guò)平時(shí)的健身舉鐵訓(xùn)練，來(lái)強(qiáng)化身體力量較弱的肌肉群，來(lái)改變自己的扁平身材。今天的這位韓國(guó)健身女子就是個(gè)活生生的例子。

扁平的身材變成凹凸有致的身材，體重沒(méi)有按照“好女不過(guò)百”的標(biāo)磚，120斤的體重，而且還是肌肉身材，正是這樣的身材曲線彰顯出健身美。

通過(guò)后天的努力彌補(bǔ)先天的不足，每日的舉鐵訓(xùn)練，讓她渾身上下充滿肌肉力量美，而且她擁有這樣的身材僅僅用了一年多的時(shí)間，而且自己的臀部曲線才用了三個(gè)月。

足以可見(jiàn)，她平日訓(xùn)練是有多刻苦。在健身的時(shí)候，她有自己的訓(xùn)練方式，通常是小重量和大重量二者相互搭配進(jìn)行，這樣可以強(qiáng)化對(duì)自己下肢的訓(xùn)練。

各種深蹲是她耳朵最愛(ài)，負(fù)重深蹲的重量可以達(dá)到110公斤，而哈克深蹲的重量樂(lè)意達(dá)到260公斤。這是一個(gè)很多男性朋友都達(dá)不到的訓(xùn)練數(shù)據(jù)。

稍微了解一點(diǎn)健身增肌的朋友都知道，要想促使肌肉快速增長(zhǎng)，大重量的訓(xùn)練是必不可少的，它能夠幫助增加肌肉的圍度。

女性朋友雖然不是很希望練成這樣明顯的肌肉身材，但是練出凹凸曲線卻是自己十分期望的。沒(méi)有人希望自己是一個(gè)扁平的身材，穿上緊身衣服，將自己的缺點(diǎn)暴露無(wú)遺。

想要練出緊翹的臀部，就得提升臀線，臀線提升也會(huì)拉長(zhǎng)腿部的比例，讓你看起來(lái)雙腿邊長(zhǎng)。深蹲是很多人想要去做的訓(xùn)練動(dòng)作，但是又擔(dān)心大腿變粗。

這個(gè)時(shí)候可以用臀橋代替，也是一個(gè)適合健身新手練習(xí)的一個(gè)臀部訓(xùn)練動(dòng)作?？梢杂行П苊獯笸燃∪庾兊冒l(fā)達(dá)，尤其是前側(cè)肌肉群。

這位健身達(dá)人她的體脂率很低，賽季的時(shí)候幾乎是低于14%的，平時(shí)一般都是維持在16%左右。她的肌肉異常發(fā)達(dá)，這都是因?yàn)檫M(jìn)行力量訓(xùn)練的原因。

女人其實(shí)也是需要鍛煉強(qiáng)健的下肢，不光男人在健身的時(shí)候需要練腿，女人也是一樣?？墒谴蠖鄶?shù)女人卻希望自己的雙腿不要有肌肉。

每個(gè)人的看法不同，小編的看法是建議女性朋友在健身的時(shí)候需要進(jìn)行腿部的肌肉訓(xùn)練，練出肌肉線條的腿會(huì)看上去更加具有線條美，而不是沒(méi)有任何的弧度，看上去就像是假肢。

當(dāng)然不是要大家練出那種金剛腿，適度訓(xùn)練就可以沒(méi)有必要非得高強(qiáng)度的訓(xùn)練，畢竟大家都不是為了去參加健美比賽。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：