下面小編要介紹的這位就是來(lái)自美國(guó)加利福尼亞州洛杉磯的小姐姐，叫做Ryann Murphy，是一名平面模特，她身材比例非常好，標(biāo)志性的金色長(zhǎng)發(fā)、小蠻腰、括號(hào)似的翹臀、修長(zhǎng)的美腿，全身上下無(wú)一絲贅肉，名副其實(shí)的性感身材

Ryann Murphy不但在模特兒圈人氣響叮噹，還是位美國(guó)頂級(jí)名校的高材生，不僅會(huì)說(shuō)多國(guó)語(yǔ)言，而且Ryann Murphy她的笑容非常陽(yáng)光治愈，就像能融化一座冰山一樣。

Ryann Murphy的顏值有目共睹，她的五官精致、彎月眉，高挺鼻梁、性感誘人嘴唇，搭配超模的頂級(jí)身材，絕對(duì)是萬(wàn)里挑一的女神。

Ryann Murphy身高173cm，體重50公斤，86厘米的胸圍、64厘米腰圍、90厘米臀圍，從身高和三圍可以發(fā)現(xiàn)完全符合亞洲審美，黃金腰臀比加上1.1米的大長(zhǎng)腿，完全屬于犯規(guī)的身材。

好身材，雖然是每個(gè)女人都心心惦念的事情，但是想要擁有凹凸有致的傲人身材，難度系數(shù)可不小，都是后天管住嘴邁開(kāi)腿，長(zhǎng)年累月在健身房里揮汗如雨，保持規(guī)律的飲食作息習(xí)慣，Ryann Murphy也不例外，她是一個(gè)健身模特，好身材也是長(zhǎng)期健身的結(jié)果。

Ryann Murphy非常重視臀腿的下半身訓(xùn)練，她認(rèn)為下半身的訓(xùn)練能更快減脂塑形，下面分享一套在家可以訓(xùn)練的動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助，愛(ài)美的女性練起來(lái)。

動(dòng)作一：仰臥提拉運(yùn)動(dòng)

其動(dòng)作如上圖所示，坐在瑜伽墊上，手持拉力器，雙腳放在拉力繩的腳蹬上，腳被拱起。然后我們的上半身躺下再起來(lái)，保持仰臥起坐的姿勢(shì)來(lái)回進(jìn)行30次，如此動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，每天做2~3組。

通過(guò)腹部訓(xùn)練能夠起到很好的塑形效果，有效消除腰部多余的贅肉，抹平小肚子，讓你get同款馬甲線

動(dòng)作2：腿部提拉運(yùn)動(dòng)

此動(dòng)作如上圖所示，將拉力器一端固定在腳上，手抓住手柄，雙腳踩住拉力繩的腳蹬進(jìn)行來(lái)回拉伸運(yùn)動(dòng)，注意呼吸的頻率，不要碰到地面。

通過(guò)抬腿動(dòng)作的燃脂效果也是很贊的，可以鍛煉我們腿部的肌肉、美化腿部線條，使我們的雙腿變得更加纖細(xì)，每組30下，每天堅(jiān)持3組，每天堅(jiān)持做，跟大象腿說(shuō)拜拜！

動(dòng)作3：手臂提拉運(yùn)動(dòng)

其動(dòng)作如圖所示，小臂提拉可以幫我們減去我們手臂上的拜拜肉，可以鍛煉胳膊肌肉，燃燒大臂脂肪，整個(gè)胳膊提拉運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到背部和手臂，也可以緩解肩頸疲勞，也能讓你練出挺拔身姿，一組30次，每天三組。每次堅(jiān)持20分鐘。

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