自律的人身材絕對差不了，隨著社會的進(jìn)步，越來越多的人開始重視健康和自己的形象，所以，你會發(fā)現(xiàn)大家上越來越多的翹臀女孩兒出現(xiàn)在我們視野之中，而擁有好身材的人走到哪里都會讓人羨慕，成為眾人關(guān)注的焦點(diǎn)，今天教練Paul就為大家介紹一位自律的健身女孩，希望能夠通過對她的介紹，激發(fā)出我們那顆愛美的心，從而為我們帶來動(dòng)力和希望。

她叫Ryann Murphy（瑞安·墨菲） ，1993年出生的她今年27歲，出生地是的美國加利福尼亞州的洛杉，她有著173cm的身高，體重卻只有100斤，目前是一位健身模特，和健身網(wǎng)紅，并且在全球都擁有著大批粉絲，同時(shí)還是一個(gè)非常喜歡旅行的女孩兒。

Ryann 經(jīng)常會被她的粉絲稱之為“北美甜心”，也有很多人稱她為“甜心正妹”，能夠獲得這樣“甜”的綽號，主要是因?yàn)镽yann的微笑非常甜美迷人，而且超級“治愈系”，看到她的笑容，你似乎會忘記所有的不快樂和煩惱，并且也會被她的笑容吸引，成為她的粉絲。

Ryann 雖然出生在美國，但她卻生長在日本，高中以前都是在日本度過的，在日本讀完高中之后才回到美國，就讀于洛杉磯的加利福尼亞大學(xué)，畢業(yè)后靠著她甜美的長相和火辣迷人的身材，成為了一位健身模特，經(jīng)常為一些運(yùn)動(dòng)服飾品牌和運(yùn)動(dòng)類補(bǔ)劑拍攝廣告。

長相可能先天優(yōu)勢會占很大一部分，但身材絕對是掌握在自己手里，Ryann從高中開始就已經(jīng)保持著非常好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且也非常喜歡運(yùn)動(dòng)健身，學(xué)業(yè)再辛苦每周也會花費(fèi)大量的時(shí)間在運(yùn)動(dòng)上面，這一點(diǎn)從她的身材上就可以看的出來，她在健身中下的功夫非常多，清晰的馬甲線，飽滿挺翹的蜜桃臀，流暢的手臂和背部線條，在她身上全部都能夠體現(xiàn)出來，身材看起來性感迷人。

所以她在當(dāng)?shù)匾卜浅Ｊ軞g迎，并且在模特界也非常出彩，精致的五官，歐美人特有的綠寶石眼睛，挺拔的高鼻梁，173cm身高賦予的大長腿，再搭配性感火辣的頂級模特身材，讓她成為萬里挑一的女神，所以都說女生的高級美，是自律賦予的。

對于我們也是如此，擁有完美的身材絕對會讓我們無論走到哪里都會在人群中脫穎而出，成為眾人矚目的焦點(diǎn)，接下來健身教練Paul為大家推薦一組全身性的力量訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，但保持運(yùn)動(dòng)只是一方面，我們也要注意飲食的健康。

動(dòng)作示范：

箱式深蹲：

身體采用站立位，將椅子放在身體后面，雙腳打開與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接觸到椅子，然后起身站，動(dòng)作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。

婢女蹲：

雙腳分開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，一條腿向后向內(nèi)側(cè)邁出一大步，然后重心下降順勢下蹲，蹲至大腿與地面平行后起身站起還原，動(dòng)作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致，前面腿的膝蓋不要過度向前。

坐姿交替提膝：

身體采用坐姿位，雙手放在臀部后面的兩側(cè)，上半身向后傾斜，雙腿并攏伸直，保持你的身體的穩(wěn)定，依靠腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收縮，雙腿在下次還原時(shí)腳不要著地。

平板手肘交替：

身體采用俯臥撐的姿勢，保持骨盆處在中立的位置上，將肘關(guān)節(jié)依次下放，肘關(guān)節(jié)的位置下放后要與手支撐的位置上，始終保持大臂垂直地面。

好了，以上就是Paul要為大家介紹的全部內(nèi)容，動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇，訓(xùn)練后也別忘了對臀部肌肉進(jìn)行放松和拉伸。

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