擁有平坦的腹部還不夠，打造馬甲線才是王道，這次給大家分享9個(gè)瘦肚子動(dòng)作，幫你雕刻腹部線條！

　　動(dòng)作1：

　　左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，右臂向頭頂上方伸展，雙腿并攏伸直，且左腳側(cè)撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將右腿屈膝向上抬高，同時(shí)右臂向下使手肘觸碰右膝，然后再恢復(fù)初始狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動(dòng)作2：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，且腳尖撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將左腿屈膝胸前抬高，再向后伸直。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動(dòng)作3：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開并踮起腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替屈膝向上抬高。

　　動(dòng)作4：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力做跳起分開、并攏的動(dòng)作。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，要始終保持背部挺直。

　　動(dòng)作5：

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開，右腿屈膝腳撐地，左腿向上伸直抬高，腹部發(fā)力，腹部發(fā)力將臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動(dòng)作6：

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，且腳尖向上勾起，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將雙腿慢慢向上屈膝，然后再向上垂直抬高，再放低。

　　動(dòng)作7：

　　坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝抬離地面，雙臂于身體兩側(cè)張開，使上半身向后傾斜，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將雙腿繼續(xù)屈膝靠近胸部，同時(shí)上身向上抬高，然后再恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　動(dòng)作8：

　　坐在瑜伽墊上，雙臂曲肘90度向后支撐身體，雙腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部發(fā)力，使雙腳交替做踩空中自行車的動(dòng)作。動(dòng)作的速度，可根據(jù)自身情況進(jìn)行。

　　動(dòng)作9：

　　坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬離地面，使上身稍稍向后傾斜，保持背部挺直， 腹部發(fā)力，使上身向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)雙臂隨之向左右兩側(cè)擺放。注意，進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，一定要保持身體平穩(wěn)。

　　（以上圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

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