瘦身部位

1. 腹 2. 腰 3. 大腿 4. 小腿 5. 背 6. 臀 7. 手臂 8. 肩 9. 頸

動(dòng)作要領(lǐng)

1. 取坐姿，雙手著地置前，腰背挺直，眼望前方。

2. 根據(jù)身體的柔韌度盡量打開(kāi)雙腿，盡量使膝蓋及腳趾朝上。

3. 吸氣，舉起雙臂，兩手掌平行相對(duì)，手指指向天花板。

4. 一邊呼氣，一邊由骨盆帶動(dòng)，將上身慢慢向前伸展。先是腹部，然后是胸部，最后是下巴貼地。

手掌張開(kāi)放在前方的地板上作調(diào)整，同時(shí)盡量使腹部、胸部和下巴貼在地板上。整個(gè)過(guò)程脊柱挺直。保持這個(gè)姿勢(shì) 4～12 次呼吸或更久，練習(xí)時(shí)以感覺(jué)放松為限度。

5. 輕輕倒次序回到基礎(chǔ)必須保持坐姿休息。

益處多多

雕塑由腰至腳部的線條。

臀部的關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，能糾正盆骨歪曲。

伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，增加其柔韌度。

充分伸展背部，改善脊柱側(cè)彎的毛病。

不應(yīng)該為了將身體貼在地上而勉強(qiáng)彎曲脊柱。勉強(qiáng)打開(kāi)會(huì)拉傷雙腿肌肉，應(yīng)量力而為。同時(shí)請(qǐng)把腳跟盡量蹬直，否則會(huì)令膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛。

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