原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你是否羨慕別人穿衣顯瘦，脫衣有肉的好身材？

好身材是健身練出來(lái)的，而不是節(jié)食餓出來(lái)的。節(jié)食少吃雖然可以降低卡路里攝入，幫您降低體重，但是，肌肉、水分等物資也跟隨著流失，瘦下來(lái)后身材會(huì)過(guò)于干癟，曲線魅力不足。

好身材的標(biāo)準(zhǔn)是瘦而有肉，凹凸有致，這樣的身材線條，需要科學(xué)的飲食方案跟健身計(jì)劃的打造。

在飲食方面，過(guò)度節(jié)食、單一飲食都是不可取的。我們需要保證每天的卡路里攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝值的65%-70%左右，這是維持身體基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)的最低能量需求。

同時(shí)，我們不能單一飲食，這樣會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，身體缺乏某一些營(yíng)養(yǎng)元素，代謝動(dòng)力會(huì)不足，卡路里消耗也會(huì)下降。

我們要科學(xué)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪等物質(zhì)，合理補(bǔ)充主食、肉類(lèi)、蔬菜、水果、奶制品等食物，身體才能更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，減少肌肉的流失，讓你健康的瘦下來(lái)。

健身的時(shí)候，我們要改變訓(xùn)練方式，而不是單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以有效刷脂，但是肌肉也會(huì)有所損耗。

而加入抗阻力訓(xùn)練提升肌肉維度，這樣瘦下來(lái)后身材線條才會(huì)更緊實(shí)，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)比較旺盛，易瘦體質(zhì)也容易找上你，減肥后身材也不易反彈。

我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前安排半小時(shí)力量訓(xùn)練，再進(jìn)行慢跑、有氧操、騎行、開(kāi)合跳、跳繩之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練不一定要去健身房鍛煉，你可以準(zhǔn)備一副啞鈴在家鍛煉，從常見(jiàn)的復(fù)合動(dòng)作入手就可以有效鍛煉身體各大肌群，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可。

下面7個(gè)力量動(dòng)作幫你鍛煉全身肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，瘦下來(lái)后身材線條會(huì)更緊實(shí)。

動(dòng)作一：俯臥撐 15次，重復(fù)4組

動(dòng)作二：支撐左右跳 15次，重復(fù)4組

動(dòng)作三：?jiǎn)♀徤疃?15次，重復(fù)4組

動(dòng)作四：站姿啞鈴?fù)婆e 15次，重復(fù)4組

動(dòng)作五：杠鈴反向劃船 15次，重復(fù)4組

動(dòng)作六：深蹲跳 15次，重復(fù)4組

動(dòng)作七：俯身啞鈴劃船 15次，重復(fù)4組

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