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你是否羨慕別人穿衣顯瘦，脫衣有肉的好身材？

好身材是健身練出來的，而不是節(jié)食餓出來的。節(jié)食少吃雖然可以降低卡路里攝入，幫您降低體重，但是，肌肉、水分等物資也跟隨著流失，瘦下來后身材會過于干癟，曲線魅力不足。

好身材的標準是瘦而有肉，凹凸有致，這樣的身材線條，需要科學的飲食方案跟健身計劃的打造。

在飲食方面，過度節(jié)食、單一飲食都是不可取的。我們需要保證每天的卡路里攝入不低于基礎代謝值，基礎代謝值占據(jù)身體總代謝值的65%-70%左右，這是維持身體基礎運轉的最低能量需求。

同時，我們不能單一飲食，這樣會營養(yǎng)不良，身體缺乏某一些營養(yǎng)元素，代謝動力會不足，卡路里消耗也會下降。

我們要科學補充身體所需的蛋白質、碳水、脂肪等物質，合理補充主食、肉類、蔬菜、水果、奶制品等食物，身體才能更加高效地運轉，減少肌肉的流失，讓你健康的瘦下來。

健身的時候，我們要改變訓練方式，而不是單純地進行有氧運動。雖然有氧運動可以有效刷脂，但是肌肉也會有所損耗。

而加入抗阻力訓練提升肌肉維度，這樣瘦下來后身材線條才會更緊實，基礎代謝值也會比較旺盛，易瘦體質也容易找上你，減肥后身材也不易反彈。

我們可以在有氧運動前安排半小時力量訓練，再進行慢跑、有氧操、騎行、開合跳、跳繩之類的有氧運動。

力量訓練不一定要去健身房鍛煉，你可以準備一副啞鈴在家鍛煉，從常見的復合動作入手就可以有效鍛煉身體各大肌群，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可。

下面7個力量動作幫你鍛煉全身肌群，提升基礎代謝值，瘦下來后身材線條會更緊實。

動作一：俯臥撐 15次，重復4組

動作二：支撐左右跳 15次，重復4組

動作三：啞鈴深蹲 15次，重復4組

動作四：站姿啞鈴推舉 15次，重復4組

動作五：杠鈴反向劃船 15次，重復4組

動作六：深蹲跳 15次，重復4組

動作七：俯身啞鈴劃船 15次，重復4組

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