原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身是需要方法的，不能盲目瞎練，否則無(wú)法練出好身材。健身先健腦，這幾個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)，看懂了才能少走彎路，更快練出好身材。

第一：力量訓(xùn)練的重要性

無(wú)論是男生還是女生，都應(yīng)該重視抗阻力訓(xùn)練，抗阻力訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，基礎(chǔ)代謝值會(huì)隨之下降。

而加入力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，提升肌肉維度，保持緊致的身材線條，還能提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂效率。

力量訓(xùn)練可以從自重訓(xùn)練開(kāi)始，比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身、平板支撐、引體向上等動(dòng)作入手，鍛煉身體各大肌群，一段時(shí)間后肌肉有所發(fā)展，力量有所提升后再?lài)L試負(fù)重訓(xùn)練，進(jìn)一步刺激肌肉的生長(zhǎng)。

第二：節(jié)食減肥不可行

很多人減肥選擇節(jié)食，這是為了控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

剛開(kāi)始的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降速度是比較快的，但是，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度越來(lái)越差，開(kāi)始陷入瓶頸期。

這是因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食會(huì)讓身體陷入饑荒狀態(tài)，身體會(huì)消耗掉肌肉，出現(xiàn)脫發(fā)、貧血問(wèn)題，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，減肥效率就會(huì)變差。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身材就會(huì)反彈回來(lái)。

想要健康地瘦下來(lái)，我們要避免過(guò)度節(jié)食，每天的熱量攝入不能低于基礎(chǔ)代謝值（1100-1300大卡），還要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，合理補(bǔ)充碳水、蛋白質(zhì)、脂肪，這樣才能健康的瘦下來(lái)。

第三：有氧運(yùn)動(dòng)不能太單一

身體是有很強(qiáng)的適應(yīng)性的，如果你總是單一地進(jìn)行某一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始的燃脂效果是不錯(cuò)的，但是隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的模式后，熱量消耗就會(huì)下降，身材發(fā)展也會(huì)陷入瓶頸期。

想要快速練出好身材，我們要循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，剛開(kāi)始可以從中低強(qiáng)度的快走、跑步、有氧操等運(yùn)動(dòng)入手，堅(jiān)持一段時(shí)間后要提升訓(xùn)練強(qiáng)度，過(guò)渡為開(kāi)合跳、跳繩、變速跑等運(yùn)動(dòng)，這樣可以打破舒適區(qū)，讓你保持燃脂效率，進(jìn)一步瘦下來(lái)。

第四：不要過(guò)度健身

健身并不是越努力效果越好。過(guò)度健身只會(huì)傷害健康，無(wú)法練出好身材，而三分鐘熱度的行為也是不可取的。

我們要掌握合理的健身時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度跟頻率，學(xué)會(huì)科學(xué)健身才能在健身路上走得更久，更快練出好身材。

一次合理的健身時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)2小時(shí)，不要短于半小時(shí)，每周打卡3-5次，給身體休息1-2天時(shí)間，勞逸結(jié)合，才能讓你身體更高效的修復(fù)，更快練出好身材。

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