我們?cè)谏钪锌赡芤呀?jīng)閱讀了很多健身知識(shí)，也參加過私教課程，也學(xué)會(huì)了如何才能減脂。然而，你知道如何健康的進(jìn)行健身訓(xùn)練嗎？

很多健身專家或教練都知道，但因?yàn)樗唵瘟耍院苌儆腥税阉探o別人。但如果你不知道，無論你練習(xí)多久，你永遠(yuǎn)是一個(gè)健身新手，或者說是新手健身愛好者。

健身是一門學(xué)科，在我們開始鍛煉之前，也需要學(xué)習(xí)一些基本知識(shí)。我們不能只依靠盲目訓(xùn)練，只有避開健身雷區(qū)，才能更高效地完成訓(xùn)練，提高健身效率。

提醒：這些健身小常識(shí)，或會(huì)提升你的健身效率，及時(shí)注意

1、 做好熱身

許多人還沒有意識(shí)到在鍛煉前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體和鍛煉有很大的好處。由于熱身運(yùn)動(dòng)可以有效的改善血液循環(huán)狀態(tài)，提高脂肪燃燒效率，讓我們更快地進(jìn)入健身狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)過程中受傷。對(duì)于長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人來說，體內(nèi)的肌肉和骨骼非常脆弱，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，就很容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。

2、 有氧運(yùn)動(dòng)不能太單一

我們的身體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。如總是進(jìn)行單一的有氧運(yùn)動(dòng)，就可能隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，熱量的消耗就會(huì)減少，就會(huì)陷入瓶頸期。為了能快速建立良好的體質(zhì)，我們就需要逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

一開始，我們可以從低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，如快走、跑步等。一段時(shí)間后，我們就需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，并過渡到跳躍、跳繩和變速跑等運(yùn)動(dòng)中。這樣就可以突破舒適區(qū)，幫助我們保持更好的燃脂效率，并進(jìn)一步減脂。

3、 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

一個(gè)有效的健身過程不僅需要進(jìn)行熱身、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和最后的拉伸，還需要注意力量訓(xùn)練的姿勢(shì)正確。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，不要盲目追求重量，而是要先學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，這樣才能準(zhǔn)確施力，避免向其他肌肉群借力或身體代償?shù)男袨槌霈F(xiàn)，這才能幫助我們降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

在熟悉標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作后，再逐漸增加數(shù)量，給肌肉提供更大的刺激，以形成強(qiáng)健的體質(zhì)。

4、 健身時(shí)長要合理

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)我們的身體健康，形成令人滿意的身材曲線。然而，健身訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間不一定越長越好，這是因?yàn)檫^度訓(xùn)練只會(huì)把健身變成一種身體傷害。我們需要掌握一個(gè)合理的健身持續(xù)時(shí)間，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間不超過90分鐘，不少于半小時(shí)。

在鍛煉時(shí)，不要玩手機(jī)或拍照。這樣可以增加有效的鍛煉時(shí)間，實(shí)現(xiàn)高效鍛煉，這比在健身房呆好半天要好得多。同時(shí)保持每周3-5次健身鍛煉的頻率，在其他時(shí)間好好休息身體，以便在健身之旅中走得更遠(yuǎn)。

5、 健身計(jì)劃要合理

合理的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，同時(shí)確保健身計(jì)劃帶有一定的強(qiáng)度，不會(huì)讓自己感到太累，從而減少意外傷害出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，日常訓(xùn)練也應(yīng)遵循從多關(guān)節(jié)到單關(guān)節(jié)、從大肌群到小肌群、從難到簡的順序。這樣做的好處是，我們可以在體力充足的時(shí)候盡可能多地完成一些訓(xùn)練效果很好的練習(xí)，并在最后的疲憊期，用一些簡單的小動(dòng)作來補(bǔ)充訓(xùn)練，以達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。

總而言之，為了能夠獲得更好的體質(zhì)，我們就需要在日常生活中保持自律。堅(jiān)持健身可以塑造出優(yōu)美的身體線條。同時(shí)，在鍛煉時(shí)，我們也決不能盲目地練習(xí)。科學(xué)的健身方法可以幫助我們達(dá)到事半功倍的效果，而不正確的健身方法只會(huì)使健身變成傷害我們的“利器”。

相關(guān)知識(shí)

夏季想通過健身減脂，不要走彎路，教大家5個(gè)方法，提高減脂效率
健身加入這6個(gè)黃金動(dòng)作，幫你更快練出好身材！
初入健身房從哪里開始鍛煉？5個(gè)步驟讓你練出好身材
健身房鍛煉的4個(gè)公認(rèn)流程，降低受傷幾率，更快練出好身材
5個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)，讓你避開誤區(qū)，更加高效鍛煉！
健身的7個(gè)黃金動(dòng)作，鍛煉全身肌群，助你練出好身材
高效減脂訓(xùn)練，5個(gè)動(dòng)作20分鐘，高效減脂保留肌肉，瘦出好身材
新手如何開啟力量訓(xùn)練？一組黃金復(fù)合動(dòng)作，練出緊實(shí)好身材
幾個(gè)公認(rèn)的健身步驟，讓你更高效鍛煉，更快練出好身材！
4個(gè)公認(rèn)的科學(xué)健身流程，看看你練對(duì)了嗎？

網(wǎng)址: 看懂這5個(gè)健身常識(shí)，避開彎路，提升健身效率，練出好身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview51166.html