減肥不再是簡(jiǎn)單的減重，單純的減重只會(huì)把身體的水分，無(wú)機(jī)鹽，肌肉和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減掉，而脂肪可是很難撼動(dòng)，畢竟脂肪是儲(chǔ)能的。

減肥的最終目的是減脂，降低體脂率，身材才會(huì)慢慢地瘦下來(lái)。什么是體脂率？就是身體內(nèi)脂肪的總量占身體總重量的比例，體脂率越高的人，脂肪也就越多，說(shuō)明身材也就越胖。所以只有降低體脂率，才能讓身材瘦下來(lái)。

如何提高代謝？5個(gè)方法提高代謝水平，讓減肥更高效，體脂率降8%。

第一個(gè)方法：三餐規(guī)律，按時(shí)進(jìn)食

堅(jiān)持每天三餐規(guī)律飲食很重要，決定著你的身體能夠及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)身體的代謝，促進(jìn)身體燃脂減脂，只有讓身體及時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)分，才能讓身體保持高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。特別是早餐一定要吃，不少人總忽視了早餐的重要性?？茖W(xué)研究表明，堅(jiān)持吃早餐的人減肥的速度要快2倍。

第二個(gè)方法：清淡飲食，飲食多樣化（以蔬菜和蛋白質(zhì)為主）

減肥期間要多吃蔬菜和水果，以及豐富的蛋白質(zhì)餐，這些食物能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如膳食纖維，蛋白質(zhì)，維生素等，這些食物都是身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉需要蛋白質(zhì)提供能量，而膳食纖維能夠提高身體飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠提高身體的代謝，讓你減肥的速度有所提升。

第三個(gè)方法：提高身體的活動(dòng)代謝

想要提高我們自身的行為活動(dòng)代謝，從日常生活的行為入手，多利用時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，可以更好地提高身體的活動(dòng)代謝，比如進(jìn)出地鐵可以通過(guò)爬樓梯的方式提升身體的運(yùn)動(dòng)量，比如出門(mén)還是回家可以通過(guò)爬樓梯的方式，比如距離上班一公里的距離走路上班，比如不久坐，多起來(lái)走走站一站，可以讓身體的運(yùn)動(dòng)量提升上來(lái)，從而提高了活動(dòng)代謝水平，加快燃脂，讓身材更快地瘦下來(lái)。

第四個(gè)方法：減肥多做抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練能夠提高身體的代謝能力，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，提高肌肉含量，加強(qiáng)肌肉力量，塑造身材曲線，讓身材更好看，更緊致結(jié)實(shí)，還能夠讓你能夠堅(jiān)持枯燥的減肥生活。

在家多做深蹲，弓步蹲，俯臥撐，彈力繩訓(xùn)練等都有效地提高身體的運(yùn)動(dòng)量，刺激和訓(xùn)練肌肉，讓身材更快地瘦下來(lái)。

第五個(gè)方法：養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，比如飲食，作息等習(xí)慣

生活的小細(xì)節(jié)能夠更直接影響到減肥計(jì)劃，比如早睡能夠加快身體代謝，讓減肥速度加快，比如飲食習(xí)慣的改善，細(xì)嚼慢咽慢慢吃，有助于腸胃蠕動(dòng)，提高腸胃的消化和吸收能力，讓身材更快速瘦下來(lái)，比如吃飯的時(shí)候先吃菜，提升飽腹感，再吃肉類(lèi)和主食，減少熱量攝入，提高了減肥的速度等等。

總結(jié)：想要減肥成功，提高代謝才是關(guān)鍵，俗話(huà)說(shuō)：減肥的盡頭就是提高代謝水平，讓體脂率降下來(lái)，保持身材，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)。

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