很多人發(fā)現(xiàn)胖起來容易，但是想要瘦下來是相當(dāng)困難的。

脂肪是有記憶功能的，代謝周期是3-6個月左右，如果你沒有足夠耐心，堅持足夠的周期，很難成功瘦下來。

而一個人的代謝水平也決定了減肥速度，代謝水平旺盛的人不容易發(fā)胖，減肥速度也會比較快，而代謝水平低下的人，熱量消耗比較少，減肥比較困難。

那么，哪些因素會影響代謝水平呢？

首先，是年齡，隨著年齡的增長，我們的身體機能運轉(zhuǎn)會不如年輕的時候，生長激素分泌下降，肌肉開始逐年退化，基礎(chǔ)代謝水平會逐漸下降，身材就容易發(fā)胖。

其次，是運動量的減少。隨著生活節(jié)奏的加快，很多人面臨著工作生活壓力，沒有太多時間鍛煉，習(xí)慣了久坐不動，活動代謝會下降，脂肪也容易堆積起來。

第三，體重基數(shù)原因。身體細胞無時無刻在消化熱量，一個人的體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝值也會比較高，相反，體重基數(shù)比較低的人，基礎(chǔ)代謝也會低一些。因此，在減重的過程中，基礎(chǔ)代謝值會不可避免的下降。

第四，睡眠不足，壓力過大等問題，這是容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，生長激素分泌紊亂，基礎(chǔ)代謝值也會受影響。

如何提升代謝，讓減脂更高效？幾個方法值得學(xué)習(xí)：

1、多做抗阻力訓(xùn)練，抗阻力訓(xùn)練可以提升肌肉量，肌肉的體積小，熱量消耗更高，是同等重量脂肪的3倍左右，肌肉的提升可以有效加強基礎(chǔ)代謝值。

我們可以一周安排3次抗阻力訓(xùn)練，從深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、俯臥撐等復(fù)合動作入手強化身體肌群，以此加強基礎(chǔ)代謝值。

2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)可以給肌肉生長提供原料支持，比如雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦等食物，每餐至少一拳頭的分量，以低油鹽烹飪方式為主，這樣可以控制食物熱量，同時提升蛋白質(zhì)的吸收率。身體分解蛋白質(zhì)也需要花費更多時間，飽腹時間會更久，也不容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

3、避免久坐不動，提升日?；顒恿?。我們要避免久坐不動，利用零散時間動起來，比如坐著1小時起來活動10分鐘，可以做做拉伸、踮踮腳，促進血液循環(huán)，上下班快走20分鐘再搭車，早起做10分鐘開合跳提升活動代謝，晚上可以跑跑步、跳跳操，這樣可以有效強身健體，改善腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病。

4、保持規(guī)律作息，不要熬夜。調(diào)整睡眠作息，睡眠時間不要晚于11點，有助于肝臟排毒，每天睡足8個小時，這樣有助于肌肉的合成跟身體機能的修復(fù)，白天身體可以更加高效運轉(zhuǎn)，代謝水平也會更旺盛。

5、戒掉零食，規(guī)律吃三餐。拒絕各種零食，學(xué)會健康飲食，規(guī)律吃三餐，身體才能記憶進食規(guī)律，從而更加高效運轉(zhuǎn)。我們避免重口味、高油鹽飲食，做到清淡飲食。

三餐多吃一些天然、少加工的食物，比如多吃高纖維蔬菜，可以減輕身體運轉(zhuǎn)負擔(dān)，同時有效控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積。

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