很多人發(fā)現(xiàn)胖起來(lái)容易，但是想要瘦下來(lái)是相當(dāng)困難的。

脂肪是有記憶功能的，代謝周期是3-6個(gè)月左右，如果你沒有足夠耐心，堅(jiān)持足夠的周期，很難成功瘦下來(lái)。

而一個(gè)人的代謝水平也決定了減肥速度，代謝水平旺盛的人不容易發(fā)胖，減肥速度也會(huì)比較快，而代謝水平低下的人，熱量消耗比較少，減肥比較困難。

那么，哪些因素會(huì)影響代謝水平呢？

首先，是年齡，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)不如年輕的時(shí)候，生長(zhǎng)激素分泌下降，肌肉開始逐年退化，基礎(chǔ)代謝水平會(huì)逐漸下降，身材就容易發(fā)胖。

其次，是運(yùn)動(dòng)量的減少。隨著生活節(jié)奏的加快，很多人面臨著工作生活壓力，沒有太多時(shí)間鍛煉，習(xí)慣了久坐不動(dòng)，活動(dòng)代謝會(huì)下降，脂肪也容易堆積起來(lái)。

第三，體重基數(shù)原因。身體細(xì)胞無(wú)時(shí)無(wú)刻在消化熱量，一個(gè)人的體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)比較高，相反，體重基數(shù)比較低的人，基礎(chǔ)代謝也會(huì)低一些。因此，在減重的過程中，基礎(chǔ)代謝值會(huì)不可避免的下降。

第四，睡眠不足，壓力過大等問題，這是容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，生長(zhǎng)激素分泌紊亂，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)受影響。

如何提升代謝，讓減脂更高效？幾個(gè)方法值得學(xué)習(xí)：

1、多做抗阻力訓(xùn)練，抗阻力訓(xùn)練可以提升肌肉量，肌肉的體積小，熱量消耗更高，是同等重量脂肪的3倍左右，肌肉的提升可以有效加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值。

我們可以一周安排3次抗阻力訓(xùn)練，從深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作入手強(qiáng)化身體肌群，以此加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)可以給肌肉生長(zhǎng)提供原料支持，比如雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦等食物，每餐至少一拳頭的分量，以低油鹽烹飪方式為主，這樣可以控制食物熱量，同時(shí)提升蛋白質(zhì)的吸收率。身體分解蛋白質(zhì)也需要花費(fèi)更多時(shí)間，飽腹時(shí)間會(huì)更久，也不容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

3、避免久坐不動(dòng)，提升日?；顒?dòng)量。我們要避免久坐不動(dòng)，利用零散時(shí)間動(dòng)起來(lái)，比如坐著1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，可以做做拉伸、踮踮腳，促進(jìn)血液循環(huán)，上下班快走20分鐘再搭車，早起做10分鐘開合跳提升活動(dòng)代謝，晚上可以跑跑步、跳跳操，這樣可以有效強(qiáng)身健體，改善腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病。

4、保持規(guī)律作息，不要熬夜。調(diào)整睡眠作息，睡眠時(shí)間不要晚于11點(diǎn)，有助于肝臟排毒，每天睡足8個(gè)小時(shí)，這樣有助于肌肉的合成跟身體機(jī)能的修復(fù)，白天身體可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平也會(huì)更旺盛。

5、戒掉零食，規(guī)律吃三餐。拒絕各種零食，學(xué)會(huì)健康飲食，規(guī)律吃三餐，身體才能記憶進(jìn)食規(guī)律，從而更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。我們避免重口味、高油鹽飲食，做到清淡飲食。

三餐多吃一些天然、少加工的食物，比如多吃高纖維蔬菜，可以減輕身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，同時(shí)有效控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積。

#圖文新星計(jì)劃#

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)提高基礎(chǔ)代謝的方法，讓你減脂事半功倍
提升代謝的八個(gè)方法，讓減脂變得更容易！
15個(gè)提高代謝的方法，提高代謝才是減肥的王道
如何提高基礎(chǔ)代謝率？這5個(gè)方法輕松減脂！
什么因素會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率？5個(gè)方法提升基礎(chǔ)代謝率
提高代謝才是關(guān)鍵，8個(gè)提高代謝的方法
如何提升代謝水平，讓減脂更高效？一文參考下(2)
提高新陳代謝，減肥更容易，一文了解6種提高代謝的方法
在增肌的同時(shí)高效的減脂？學(xué)會(huì)4個(gè)方法，教你提高自身代謝！
提高代謝，14種方法提高新陳代謝

網(wǎng)址: 你的代謝會(huì)影響減脂速度！5個(gè)方法提升代謝，讓減脂更高效 http://www.u1s5d6.cn/newsview320771.html