當我們想要提升代謝水平之時，首先想到的可能就是基礎代謝了，其實并不是，基礎代謝只是整體代謝水平中的一個方面，也就是熱量消耗的途徑之一，所以當我們想要提升自己的代謝水平之時，應該要先了解熱量消耗的途徑有什么。

基礎代謝，占據(jù)整個熱量消耗的60%以上，這也是為什么很多朋友都認為基礎代謝高就減脂更容易的原因所在，但事實上并不是，這一點接下來會說。

活動代謝，包括運動消耗和非運動消耗（日?；顒铀a(chǎn)生的消耗），占據(jù)總體熱量消耗的30%左右。

食物熱效應，伴隨著進食行為的發(fā)生而發(fā)生，占據(jù)總體熱量消耗的10%左右，正是因為總體占比較低，所以即使可能通過飲食結構提高這部分消耗，對總體熱量消耗的影響也是很小，所以這一點可以忽略不計。

從熱量消耗的途徑上來看，想要提升代謝水平，所要考慮的就是基礎代謝與活動代謝了，那么這兩個因素哪一個才是我們應該重視的呢？這也是接下來要說的事請。

第二：基礎代謝對減脂的作用

在減脂過程中，除了飲食與運動這兩個話題以外，基礎代謝這個詞出現(xiàn)的頻率同樣很高，因為基礎代謝所產(chǎn)生的消耗會占據(jù)到整體熱量消耗的60%以上，或許正是因為如此，很多朋友都會想著通過提升基礎代謝的方式來減脂，但是這樣做可行嗎？

答案可能和你想得不一樣，通過提升基礎代謝的方式來減脂并不可行。為什么呢？這就要從影響基礎代謝的幾個因素上來回答，這幾個因素就是遺傳、新別、年齡、體重、機素水平、肌肉量，等。

拋開一些不可控因素，我們能夠自主控制的因素就剩下體重和肌肉量了，然而在減脂過程中，體重會下降也是必然的事請，而隨著體重的下降，基礎代謝會降低也是必然的事請。而想要提升肌肉量又需要一個漫長的過程，這對于減脂而言可說是遠水解不了近渴。

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網(wǎng)址: 如何提升代謝水平，讓減脂更高效？一文參考下(2) http://www.u1s5d6.cn/newsview170505.html