當(dāng)我們想要提升代謝水平之時(shí)，首先想到的可能就是基礎(chǔ)代謝了，其實(shí)并不是，基礎(chǔ)代謝只是整體代謝水平中的一個(gè)方面，也就是熱量消耗的途徑之一，所以當(dāng)我們想要提升自己的代謝水平之時(shí)，應(yīng)該要先了解熱量消耗的途徑有什么。

基礎(chǔ)代謝，占據(jù)整個(gè)熱量消耗的60%以上，這也是為什么很多朋友都認(rèn)為基礎(chǔ)代謝高就減脂更容易的原因所在，但事實(shí)上并不是，這一點(diǎn)接下來會(huì)說。

活動(dòng)代謝，包括運(yùn)動(dòng)消耗和非運(yùn)動(dòng)消耗（日?；顒?dòng)所產(chǎn)生的消耗），占據(jù)總體熱量消耗的30%左右。

食物熱效應(yīng)，伴隨著進(jìn)食行為的發(fā)生而發(fā)生，占據(jù)總體熱量消耗的10%左右，正是因?yàn)榭傮w占比較低，所以即使可能通過飲食結(jié)構(gòu)提高這部分消耗，對(duì)總體熱量消耗的影響也是很小，所以這一點(diǎn)可以忽略不計(jì)。

從熱量消耗的途徑上來看，想要提升代謝水平，所要考慮的就是基礎(chǔ)代謝與活動(dòng)代謝了，那么這兩個(gè)因素哪一個(gè)才是我們應(yīng)該重視的呢？這也是接下來要說的事請(qǐng)。

第二：基礎(chǔ)代謝對(duì)減脂的作用

在減脂過程中，除了飲食與運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)話題以外，基礎(chǔ)代謝這個(gè)詞出現(xiàn)的頻率同樣很高，因?yàn)榛A(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗會(huì)占據(jù)到整體熱量消耗的60%以上，或許正是因?yàn)槿绱?，很多朋友都?huì)想著通過提升基礎(chǔ)代謝的方式來減脂，但是這樣做可行嗎？

答案可能和你想得不一樣，通過提升基礎(chǔ)代謝的方式來減脂并不可行。為什么呢？這就要從影響基礎(chǔ)代謝的幾個(gè)因素上來回答，這幾個(gè)因素就是遺傳、新別、年齡、體重、機(jī)素水平、肌肉量，等。

拋開一些不可控因素，我們能夠自主控制的因素就剩下體重和肌肉量了，然而在減脂過程中，體重會(huì)下降也是必然的事請(qǐng)，而隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低也是必然的事請(qǐng)。而想要提升肌肉量又需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，這對(duì)于減脂而言可說是遠(yuǎn)水解不了近渴。

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網(wǎng)址: 如何提升代謝水平，讓減脂更高效？一文參考下(2) http://www.u1s5d6.cn/newsview170505.html