肌肉拉傷如何通過拉伸恢復(fù)

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

肌肉拉傷恢復(fù)可以通過康復(fù)鍛煉來實(shí)現(xiàn)。

首先，在疼痛和腫脹消退后，能完成簡單動(dòng)作時(shí)開始逐漸進(jìn)行康復(fù)鍛煉。對于上肢肌肉拉傷，可以通過雙掌心相對按壓、雙手交握向外拉等方式進(jìn)行拉伸。下肢肌肉拉傷可以通過小幅度壓腿練習(xí)、弓步走伸膝運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行康復(fù)。康復(fù)鍛煉應(yīng)在康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，循序漸進(jìn)，逐漸增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，以促進(jìn)損傷的肌肉修復(fù)。此外，在恢復(fù)期間，還需注意日常管理，如清淡飲食，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物和新鮮蔬菜水果，避免辛辣、油膩食物，要戒煙和避免接觸二手煙。在治療期間，如果癥狀沒有緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就診，定期復(fù)診檢查肌肉功能恢復(fù)情況及肌力狀態(tài)。

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