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肌肉拉傷如何康復訓練

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 02:41

      第一步:出現(xiàn)肌肉拉傷48小時內(nèi),第一時間進行冷敷治療,建議使用冰塊之類的冷凍物品持續(xù)30分鐘以上,切記使用涼水沖洗。第二步:受傷后3-5天內(nèi)盡量減少受傷部位的活動,可以同時內(nèi)服三七等消炎類的藥物。第三步:肌肉拉傷3天之后,采用熱敷,比如暖水袋、炒鹽、膏藥等,5-7天之后可進行適度的紅花油、按摩、針灸等。第四步:感覺不到疼痛的情況下可進行慢走-慢跑-快跑過程的練習,一般在7天之后,先慢跑預熱受傷部位,然后適度拉伸,逐步加大動作幅度,進行有序的運動恢復。第五步:在逐步加劇運動無痛感之后,進行有針對性的訓練。比如大腿后部肌肉群的拉傷后期可以進行小強度大幅度的訓練,逐漸提高動作的速度,并做好記錄。第六步:感覺恢復之后,在下一次大強度運動之前一定要做好充分的準備活動,可以借助繃帶等輔助器物進行正常的體育運動,目的是避免二次受傷,之后逐步的撤掉輔助物品,到此也就完全恢復了。

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