第一步：出現(xiàn)肌肉拉傷48小時(shí)內(nèi)，第一時(shí)間進(jìn)行冷敷治療，建議使用冰塊之類的冷凍物品持續(xù)30分鐘以上，切記使用涼水沖洗。第二步：受傷后3-5天內(nèi)盡量減少受傷部位的活動(dòng)，可以同時(shí)內(nèi)服三七等消炎類的藥物。第三步：肌肉拉傷3天之后，采用熱敷，比如暖水袋、炒鹽、膏藥等，5-7天之后可進(jìn)行適度的紅花油、按摩、針灸等。第四步：感覺不到疼痛的情況下可進(jìn)行慢走-慢跑-快跑過程的練習(xí)，一般在7天之后，先慢跑預(yù)熱受傷部位，然后適度拉伸，逐步加大動(dòng)作幅度，進(jìn)行有序的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。第五步：在逐步加劇運(yùn)動(dòng)無痛感之后，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。比如大腿后部肌肉群的拉傷后期可以進(jìn)行小強(qiáng)度大幅度的訓(xùn)練，逐漸提高動(dòng)作的速度，并做好記錄。第六步：感覺恢復(fù)之后，在下一次大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以借助繃帶等輔助器物進(jìn)行正常的體育運(yùn)動(dòng)，目的是避免二次受傷，之后逐步的撤掉輔助物品，到此也就完全恢復(fù)了。

             以上是對“肌肉拉傷如何康復(fù)訓(xùn)練”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

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