好的訓(xùn)練后，應(yīng)該感到酸痛嗎？肌肉的酸痛一般發(fā)生在訓(xùn)練結(jié)束后隔天，如果你很久沒有運(yùn)動(dòng)，酸痛只是一個(gè)肌肉又再被使用指標(biāo)。在48小時(shí)后達(dá)到最高峰，科學(xué)術(shù)語(yǔ)稱為「遲發(fā)性肌肉痛」。酸痛表示肌肉因離心收縮而導(dǎo)致肌纖維受損。離心收縮時(shí)，肌肉被拉長(zhǎng)，比起其它肌肉動(dòng)作的型態(tài)，對(duì)于肌肉結(jié)構(gòu)的傷害更大。

　　肌肉酸痛分為2種，一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時(shí)乳酸含量達(dá)到高峰；另一種是運(yùn)動(dòng)第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)的過(guò)程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過(guò)程，但長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過(guò)度的體現(xiàn)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大危害。

　　預(yù)防的肌肉酸痛的方法有：

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。

　　2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無(wú)論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無(wú)負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無(wú)論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。

　　3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

　　一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。

　　訓(xùn)練后肌肉酸痛如何快速恢復(fù)

　　在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉纖維因?yàn)榧?xì)微損傷造成酸痛情形，即是延遲性肌肉酸痛(DOMS)。這類酸痛發(fā)生時(shí)，需要適度的恢復(fù)，避免造成肌肉拉傷，一但肌肉拉傷則需3至6個(gè)月時(shí)間休養(yǎng)，之前練習(xí)成效即付諸流水。

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