冬練三九，夏練三伏
冬季正是練兵好時(shí)節(jié)
武警懷化支隊(duì)堅(jiān)持
從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)
全面掀起冬訓(xùn)熱潮
但官兵們不可避免地會受到傷病困擾
如何既保證訓(xùn)練效果
又保持身體健康呢
這幾個(gè) 康復(fù)理療妙招 很有效
一起來看看吧
【情形一 】列兵小鄭每次跑完步后，腿部肌肉酸痛，整個(gè)人身心俱疲，就連走路都感覺腿像灌了鉛似的…… 你是否也有過類似的體驗(yàn)?zāi)兀?那跑步后怎樣才能更好地恢復(fù)呢？適當(dāng)?shù)目祻?fù)理療能讓我們的鍛煉更具持續(xù)性和規(guī)律性，下面小編就來介紹兩種跑步后放松的方法！
使用筋膜刀放松
基本原理：
通過切割和剝離筋膜，恢復(fù)肌肉和組織的正常功能，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛，可用于肌肉勞損、肌肉緊張、軟組織損傷的治療。
動作要領(lǐng)：
手持筋膜刀，使刀刃與皮膚呈一定角度（通常15至30度），順著肌肉纖維和筋膜走向操作。
在操作過程中，使用適當(dāng)?shù)膲毫Γ云椒€(wěn)緩慢的速度推動筋膜刀，避免跳躍式或快速移動。
使用 DMS（深層肌肉刺激儀）放松
基本原理：
通過高頻擊打與機(jī)械振動，作用于深部肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)與淋巴回流，減少乳酸堆積，緩解肌肉緊張狀態(tài)，降低肌源性疼痛，可用于肌肉慢性勞損的恢復(fù)治療。
動作要領(lǐng)：
選擇合適的按摩頭。手持DMS把柄，將儀器平穩(wěn)放置于目標(biāo)肌肉部位。 根據(jù)患者承受能力調(diào)節(jié)合適的振動頻率和強(qiáng)度。從較低的強(qiáng)度開始，逐漸增加。
以穩(wěn)定且均勻的速度在肌肉上移動DMS，可沿著肌肉纖維的走向進(jìn)行按摩。避免在骨骼、關(guān)節(jié)、脊柱等部位長時(shí)間停留或過度用力按壓。每個(gè)肌肉部位按摩時(shí)間不宜過長，一般控制在3-5分鐘。
【情形二 】戰(zhàn)士小王來單位第6年了，長期不正確的訓(xùn)練姿勢讓他腰部疼痛難忍，就連平常彎腰洗衣服都感覺像有座山壓著似的……你是否也有過類似的情況呢？ 鍛煉后怎樣才能更好地緩解腰痛呢？適當(dāng)?shù)目祻?fù)理療能讓我們的鍛煉更有序和持久，小編介紹幾種鍛煉后緩解腰痛的方法！
走罐
基本原理：
通過對皮膚表面的微小刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、緩解肌肉緊張、促進(jìn)新陳代謝等作用，可用于腰背肌勞損、肌肉扭傷輔助治療。
動作要領(lǐng)：
取舒適體位后，在走罐部位均勻涂抹按摩油，將火罐吸附在皮膚上。
手握火罐，罐口稍傾斜，使火罐前半邊著力于皮膚，后半邊略提起，緩慢地沿著經(jīng)絡(luò)或肌肉紋理方向移動火罐，可呈直線或環(huán)形移動，速度不宜過快。
艾灸
基本原理：
通過借助艾草燒灼的熱力刺激人體穴位或特定部位，從而激發(fā)經(jīng)氣的活動來調(diào)整紊亂的生理功能，達(dá)到防病治病的目的，可用于頸椎病、腰肌勞損的治療。
動作要領(lǐng)：
取舒適體位后，點(diǎn)燃艾條，可使用手持懸灸法和艾灸盒法，以局部有溫?zé)岣械珶o灼痛為宜。
每個(gè)穴位艾灸時(shí)間一般為10 - 15分鐘，根據(jù)個(gè)人情況可適當(dāng)調(diào)整，注意避免燙傷皮膚。
中頻治療
基本原理：
通過中頻電流作用于人體后，對神經(jīng)肌肉產(chǎn)生刺激，引起肌肉收縮反應(yīng)，并促進(jìn)局部血液循環(huán)，可用于腰肌勞損、腰椎間盤突出、頸椎病的輔助治療。
動作要領(lǐng)：
根據(jù)病情選擇合適電極片，將電極片妥善固定在肌肉上，確保電極片與皮膚緊密接觸，避免有空隙。
根據(jù)耐受程度，調(diào)節(jié)合適的治療強(qiáng)度和頻率，每次治療時(shí)間為20 - 30分鐘。
【情形三 】戰(zhàn)士小王是特戰(zhàn)中隊(duì)的一員，經(jīng)常參加三百米障礙的訓(xùn)練，每次完成高強(qiáng)度運(yùn)動后，膝關(guān)節(jié)疼痛難忍，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)膝蓋有半月板損傷及關(guān)節(jié)積液……那高強(qiáng)度運(yùn)動后怎樣才能更好地緩解膝關(guān)節(jié)疼痛呢？先別急，小編這里還有小妙招下！
超短波治療
適合場景：
通過輸出高頻電磁波作用于人體，促進(jìn)局部血液循環(huán)和炎癥消退，緩解疼痛，調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉功能，促進(jìn)積液吸收，可用于膝關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積液、肩周炎等慢性炎癥的治療。
動作要領(lǐng)：
根據(jù)治療部位選擇合適的電極板，電極板需用襯墊隔開，確保電極板與皮膚之間無間隙且貼合良好。
調(diào)節(jié)超短波治療儀參數(shù)，根據(jù)身體軟組織的面積和病情調(diào)整。開啟治療儀后，觀察患者有無不適反應(yīng)，如局部過熱或刺痛等，治療時(shí)間通常為10 - 15分鐘。
沖擊波治療
適合場景：
通過振動導(dǎo)致介質(zhì)快速壓縮產(chǎn)生的聲波作用于機(jī)體，起到組織損傷修復(fù)重建，組織粘連松解，神經(jīng)末梢封閉及鎮(zhèn)痛，炎癥及感染控制等作用，可用于膝關(guān)節(jié)炎、肱骨外上髁炎、跟腱炎、足底筋膜炎等治療。
動作要領(lǐng)：
根據(jù)關(guān)節(jié)類型和大小選擇合適的沖擊波探頭，將探頭置于在關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱附著點(diǎn)或關(guān)節(jié)間隙附近。 操作時(shí)要保持探頭與皮膚緊密接觸，對于關(guān)節(jié)周圍肌肉豐厚處可適當(dāng)施加輕微壓力，調(diào)節(jié)沖擊波的能量、頻率和脈沖次數(shù)等參數(shù)。
啟動治療儀后，緩慢移動探頭，以關(guān)節(jié)為中心。在關(guān)節(jié)周圍呈環(huán)形或沿肌肉、肌腱走行方向移動。 每個(gè)關(guān)節(jié)的治療時(shí)間根據(jù)具體情況而定，通常在10 - 20分鐘左右，確保關(guān)節(jié)周圍的關(guān)鍵部位都能得到適當(dāng)?shù)臎_擊波刺激，以達(dá)到放松關(guān)節(jié)的效果。
監(jiān)制：徐 強(qiáng)
主編：許志振
編輯：李升家
作者：江 港 楊 耀 李揚(yáng)明（L）
投稿郵箱：hnwjhyn@163.com返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
