跳繩長高法：科學跳繩技巧與注意事項
跳繩的好處：
跳繩是一種有氧運動，可以促進血液循環(huán)，加速身體代謝。
運動能誘發(fā)幸福感，對長高人群有放松情緒的積極作用。

正確的跳繩方法：
第一周：
跳繩100個+開合跳30個
跳繩100個+高抬腿30個
跳繩100個+后踢腿30個
原地跑60秒（休息1分鐘重復以上動作2-3次）

第二周：
跳繩200個+開合跳40個
跳繩200個+高抬腿40個
跳繩200個+后踢腿40個
原地跑60秒（休息1分鐘重復以上動作3-4次）

第三周：
跳繩300個+開合跳50個
跳繩300個+高抬腿50個
跳繩300個+后踢腿50個
原地跑60秒（休息1分鐘重復以上動作3-4次）

跳繩注意事項：
避開飯前飯后一個小時跳繩。
最好在不那么堅硬的地面跳繩。
跳繩時腳尖發(fā)力，前腳掌落地，不需要跳得很高。
跳完后可以慢走一會兒，再進行拉伸放松。
每次運動總時長要大于30分鐘，最好可以達到40分鐘。

生活注意事項：
早睡早起，不要熬夜。
飲食清淡，多吃蔬菜水果。
每天按量補充酪蛋白。
注意多喝水，可以喝蘇打水。
保持好的情緒，不要焦慮。

? 營養(yǎng)均衡：
除了每天跳繩，還需要營養(yǎng)均衡，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，多吃蔬菜和水果，補充酪蛋白，真的可以長高，讓孩子成功上岸。

日常養(yǎng)護：
養(yǎng)成良好的作息，早睡早起不熬夜（每晚十點前入睡）。
每天堅持補充酪蛋白（選斯麗雅酪蛋白）。
清淡飲食、營養(yǎng)均衡（忌口辛辣油膩刺激性食物）。

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