首頁資訊跳繩的科學(xué)訓(xùn)練方法，三個(gè)技巧，跳起繩事半功倍

跳繩的科學(xué)訓(xùn)練方法，三個(gè)技巧，跳起繩事半功倍

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 23:11

想要通過跳繩運(yùn)動(dòng)減肥或長高，跳繩就不要計(jì)數(shù)，而是計(jì)時(shí)。

跳繩的科學(xué)訓(xùn)練方法，學(xué)會(huì)以下三個(gè)技巧，跳起繩來事半功倍。

技巧一：跳繩時(shí)間，每天早上7-9點(diǎn)，下午5-6點(diǎn)，晚上7-9點(diǎn)，這幾個(gè)時(shí)間段人體新陳代謝速度快。

技巧二：跳繩有效方式，跳繩盡量連續(xù)一段時(shí)間，盡量向上跳，而且多練雙搖跳，跳繩高度更高，更能促進(jìn)骨骼發(fā)育。

技巧三：跳繩有效時(shí)長，每次跳繩總時(shí)長要15分鐘以上，分5-8組練習(xí)，每組3分鐘，其中跳繩1分半，休息1分半。

跳繩的時(shí)候總是數(shù)量少、持續(xù)的時(shí)間短怎么辦？出現(xiàn)這個(gè)問題是因?yàn)樘K過程中小腿向后抬起，這就是我們俗稱的勾腿跳。

不用擔(dān)心，我教你怎么解決。

第一招，原地膝蓋夾紙雙腿跳。雙腳膝蓋夾住一張紙，連續(xù)跳繩，跳繩過程中膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，不讓紙掉下來，重點(diǎn)體會(huì)腳踝發(fā)力的感覺。注意雙腿腳尖著地，腳后跟抬起連續(xù)跳，熟練后結(jié)合有繩擺臂訓(xùn)練，跳繩落地前雙腳起跳，注意手腳配合，多練習(xí)幾次就能有效避免勾腿跳啦。