2024年跳繩的注意事項(xiàng)及技巧
該【2024年跳繩的注意事項(xiàng)及技巧 】是由【mama1】上傳分享,文檔一共【4】頁(yè),該文檔可以免費(fèi)在線閱讀,需要了解更多關(guān)于【2024年跳繩的注意事項(xiàng)及技巧 】的內(nèi)容,可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能,選擇自己適合的文檔,以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字,如需要獲得完整電子版,請(qǐng)下載此文檔到您的設(shè)備,方便您編輯和打印。2024年跳繩的注意事項(xiàng)及技巧跳繩注意事項(xiàng) 1、跳繩長(zhǎng)度要合適 跳繩不宜過(guò)長(zhǎng),雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。 2、不要全腳掌落地 跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的'震動(dòng)與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會(huì)使腦部受到震蕩。 3、不要在水泥地上跳繩 因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。 4、身體較重,應(yīng)采取雙腳起落 假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列,跳繩時(shí)就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),跳2—3分鐘就要休息一下。 5、過(guò)度肥胖不宜跳繩 過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí),體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng),可以改用其他比較緩和的減肥方法。 ●跳繩小技巧 1、做好準(zhǔn)備再跳繩 跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速。所以剛開(kāi)始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn),不可操之過(guò)急,過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。剛開(kāi)始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然后原地踏步,待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。 2、側(cè)身斜跳 這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。 3、單腳屈膝跳 右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。 4、分腿合腿跳 先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2),然后跳繩,跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi),著地時(shí)雙腳并攏,重復(fù)動(dòng)作15次。 5、雙臂交叉跳 先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2),然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí),交叉雙臂,當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。 6、雙人跳繩 對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。 (1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)2),兩人同時(shí)用雙腳跳繩,然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。 (2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面,并揮動(dòng)跳繩。 7、繞旋跳 兩人跳繩練習(xí):一人叉開(kāi)兩腿蹲下,甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。 8、側(cè)腳跳 先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始(參閱練習(xí)2),然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí),應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢,否則容易被繩子絆住。 9、跳繩后要拉伸 跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的,特別是年輕女孩,總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗。跳繩結(jié)束后,記得做一些拉伸動(dòng)作,能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
2024年跳繩的注意事項(xiàng)及技巧 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.
相關(guān)知識(shí)
跳繩的花樣技巧 跳繩要注意的事項(xiàng)
【跳繩技巧】雙搖跳繩技巧
跳繩運(yùn)動(dòng)的利和弊及其注意事項(xiàng)
跳繩訓(xùn)練的幾個(gè)注意事項(xiàng),避免不必要的受傷
正確的跳繩減肥技巧
分享跳繩減肥的正確方法與技巧
跳繩減肥一天跳多少個(gè)?需要注意哪些事情?
跳繩減肥必知10個(gè)技巧,輕松瘦身
跳繩減肥時(shí)間多長(zhǎng)才見(jiàn)效 跳繩減肥有哪些注意事項(xiàng)
跳繩減肥正確方法技巧 快速甩脂瘦全身
網(wǎng)址: 2024年跳繩的注意事項(xiàng)及技巧 http://www.u1s5d6.cn/newsview477658.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828