該【2024年跳繩的注意事項及技巧 】是由【mama1】上傳分享，文檔一共【4】頁，該文檔可以免費在線閱讀，需要了解更多關于【2024年跳繩的注意事項及技巧 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請下載此文檔到您的設備，方便您編輯和打印。2024年跳繩的注意事項及技巧跳繩注意事項 1、跳繩長度要合適 跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。 2、不要全腳掌落地 跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的'震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。 3、不要在水泥地上跳繩 因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節(jié)和大腦的沖擊力。 4、身體較重,應采取雙腳起落 假如你的體質指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。 5、過度肥胖不宜跳繩 過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。 ●跳繩小技巧 1、做好準備再跳繩 跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進,不可操之過急,過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然后原地踏步,待身體適應了再繼續(xù)。 2、側身斜跳 這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復練習2次。 3、單腳屈膝跳 右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。 4、分腿合腿跳 先做跳繩準備運動(參閱練習2),然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復動作15次。 5、雙臂交叉跳 先做跳繩準備運動(參閱練習2),然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復原狀。 6、雙人跳繩 對跳繩者集中注意力和協(xié)調一致的能力要求比單人跳繩高得多。 (1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2),兩人同時用雙腳跳繩,然后練習同時用單腳跳繩。 (2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面,并揮動跳繩。 7、繞旋跳 兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。 8、側腳跳 先從簡易跳繩法開始(參閱練習2),然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。 9、跳繩后要拉伸 跳繩后的拉伸動作是很重要的,特別是年輕女孩,總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束后,記得做一些拉伸動作,能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。

2024年跳繩的注意事項及技巧 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉載請標明出處.

相關知識

跳繩的花樣技巧 跳繩要注意的事項
【跳繩技巧】雙搖跳繩技巧
跳繩運動的利和弊及其注意事項
跳繩訓練的幾個注意事項，避免不必要的受傷
正確的跳繩減肥技巧
分享跳繩減肥的正確方法與技巧
跳繩減肥一天跳多少個？需要注意哪些事情？
跳繩減肥必知10個技巧，輕松瘦身
跳繩減肥時間多長才見效 跳繩減肥有哪些注意事項
跳繩減肥正確方法技巧 快速甩脂瘦全身

網(wǎng)址: 2024年跳繩的注意事項及技巧 http://www.u1s5d6.cn/newsview477658.html