想利用閑暇時(shí)間，既能健身又能隨時(shí)休息，在家健身無疑是一個(gè)比較合適的選擇，本文我們整理了十大公認(rèn)健身神器，最實(shí)用的家庭健身器材，對(duì)于加班族或家周邊沒有健身房的朋友來說，可根據(jù)自身家庭條件，選擇合適的器材類別。

1.跑步機(jī)

跑步機(jī)是有氧健身器材里面普及率最高的健身器材，也是最被人們所接受的健身鍛煉神器，入門簡(jiǎn)單，燃脂效果強(qiáng)。

優(yōu)點(diǎn)上手容易 最容易被大眾接受

缺點(diǎn)占地大 噪音大

價(jià)格高，價(jià)格于3000的各種功能不理想 對(duì)膝蓋沖擊力較大，體重越大越要命

適合人群：

比較適合沒有關(guān)節(jié)損傷的人

跑步機(jī)的缺點(diǎn)很多，如果你能克服這些缺點(diǎn)，對(duì)大多數(shù)健身門外漢來說，還是不錯(cuò)的，畢竟在無需外出就能跑步。記住盡可能選擇國(guó)際品牌，了解購買跑步機(jī)需要注意的地方，大多數(shù)好的跑步機(jī)又黑又丑，凈重高，掌握這些，可以幫你避免80%以上的坑。

2.動(dòng)感單車

一看到動(dòng)感單車，很多人馬上想起健身房里面的單車課，燈光閃耀，群魔亂舞。其實(shí)那種是不科學(xué)的鍛煉方法。那種課，對(duì)于剛進(jìn)健身房的菜鳥、或者心肺功能不太好的、飯沒吃飽血糖較低的，都不太友好。一個(gè)健身房一年下來，上完動(dòng)感單車課虛脫，需要補(bǔ)液的不少，甚至有課程中直接暈倒的。我倒是推薦家庭購買動(dòng)感單車，這樣可以避免被健身房的單車課帶歪了。

優(yōu)點(diǎn) 價(jià)格較低 關(guān)節(jié)沖擊力小 低噪聲 適合做中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

缺點(diǎn) 自己練太枯燥，比起其他有氧器械更需要專業(yè)指導(dǎo) 不適合超重以及超高人士，會(huì)伸展不開 主要鍛煉腿部肌肉，如果拉伸不到位會(huì)導(dǎo)致腿粗

適合人群：適合年輕體力充沛的人。

3.橢圓機(jī)

橢圓機(jī)又叫橢圓儀，是模仿人走路的橢圓運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)，普及率僅次于跑步機(jī)?？吹接腥苏f橢圓機(jī)鍛煉效果較弱，這是錯(cuò)的。因?yàn)殄憻捫Ч钪饕葱穆?，你把橢圓機(jī)阻力調(diào)整一下，按照同樣配速，效果并不比其他器械差。

優(yōu)點(diǎn)無噪聲，無震感

能鍛煉上肢和下肢肌肉，方式較多，練臀效果很明顯

關(guān)節(jié)沖擊力小，不易損傷(這點(diǎn)對(duì)胖子和有康復(fù)需求的人來說很好使)

價(jià)格適中

缺點(diǎn)慢跑能耗較低

適合人群：

適合所有想要健身的人，特別是一些體重較大的。

綜上，橢圓機(jī)是十分適合大眾健身的器材，但是價(jià)位也不便宜，好用點(diǎn)的要3000以上，購買的時(shí)候套路多，打算入手的建議看：三個(gè)步驟教你如何選擇橢圓機(jī)。

4.健身車

很多人會(huì)把健身車和動(dòng)感單車混淆，其實(shí)主要看凳子。動(dòng)感單車的凳子面積很小，呈角度很小的三角形，坐著磕屁股;健身車的凳子寬大，適合坐著騎行，有些甚至還有靠背，十分舒服。

優(yōu)點(diǎn)靜音

關(guān)節(jié)沖擊力很小，適合康復(fù)訓(xùn)練

適合中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，特別適合中老年，送長(zhǎng)輩

可以一邊騎行一邊看書或做其他事情，這是其他有氧器械所不具備的

缺點(diǎn)主要鍛煉腿部肌肉

燃脂水平太低，不適合減肥

5.劃船機(jī)

劃船機(jī)也叫劃船器，用來模擬水上賽艇運(yùn)動(dòng)的機(jī)器。劃船機(jī)風(fēng)靡很多國(guó)家是因?yàn)椤都埮莆荨愤@個(gè)電視劇。室內(nèi)賽艇比賽已經(jīng)成為一項(xiàng)專業(yè)的比賽。 劃船機(jī)能在最短時(shí)間內(nèi)，讓你達(dá)到最大心率，很多專業(yè)教練自用的有氧器械也是劃船機(jī)。

優(yōu)點(diǎn)低噪聲

關(guān)節(jié)沖擊力小

能鍛煉全身肌肉

缺點(diǎn)維護(hù)麻煩

難用，正確姿勢(shì)最難學(xué)

適合人群：

適合有一定使用經(jīng)驗(yàn)的人

家庭使用劃船機(jī)建議買水阻，至于如何選購，記住別選雜七雜八的木頭，比如松木，維護(hù)不好的話很快變豆腐。聚碳酸酯水箱優(yōu)于其他一切水箱;一定要選阻力可調(diào)節(jié)的;雙導(dǎo)軌優(yōu)于單導(dǎo)軌;品牌上，用水阻的用美國(guó)WaterRower、澳大利亞firstdegree。

6.踏步機(jī)

踏步機(jī)作為有氧鍛煉器材的一種，可以原地踏步模擬登山，進(jìn)行有氧鍛煉，增加心肺功能，占用空間小，使用起來方便，只是并不像某些廣告里宣傳的“快速燃燒脂肪”那么神奇，并不具備什么特殊的優(yōu)勢(shì)，具體的鍛煉效果還是取決于個(gè)人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，總體而言鍛煉強(qiáng)度很小，還不如樓下走路實(shí)在，配合拉力器效果的踏步機(jī)可同時(shí)訓(xùn)練臂力、背肌等處。能減脂是可以肯定的，但是不可心急，要堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

7.走步機(jī)

走步機(jī)可以理解為高度減配版的跑步機(jī)，這種機(jī)器只適合走路運(yùn)動(dòng)，輕運(yùn)動(dòng)型健身器材，想跑步的還是要買跑步機(jī)。

優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)約不占地方無噪音

缺點(diǎn)：馬力小，不適合胖子使用

標(biāo)配無扶手，安全性有點(diǎn)下降，老人或小孩使用要慎重

8.登山機(jī)

登山機(jī)模擬的是登山運(yùn)動(dòng)，利用登山軌跡設(shè)計(jì)，雙腳不斷前后交替運(yùn)動(dòng)，起到類似爬山坡度的效果。有點(diǎn)類似橢圓機(jī)，但橢圓機(jī)兩腳踏板模仿的是走路或者跑步的效果，其運(yùn)動(dòng)軌跡近似橢圓形而得名。也因此登山機(jī)的減脂效果通常比橢圓機(jī)更高效。

優(yōu)點(diǎn)：

全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)功能性強(qiáng)，減脂效率高，對(duì)臀大肌和小腿肌肉有很好的訓(xùn)練效果。

缺點(diǎn)：

小腿肌肉參與過多，有強(qiáng)烈的酸脹感，腿易粗。

適合人群：

無腰部和下肢損傷，運(yùn)動(dòng)力強(qiáng)的人群。

9.啞鈴

無論是健身房還是宅家，啞鈴無疑都是必不可少的器械之一，它不占地，方便收納。話說懂健身的，一個(gè)啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉，可見其重要性。當(dāng)然啞鈴也分了很多中，家里肯定還是推薦可拆卸的啞鈴，幾乎網(wǎng)上都是賣這種的。質(zhì)量也分為膠啞鈴，電鍍啞鈴，看你的經(jīng)濟(jì)能力了，電鍍的貴一些，作用都差不多。之前沒有使用啞鈴的小伙伴們建議選擇啞鈴重量為5公斤左右的就可以了。有過訓(xùn)練基礎(chǔ)的選擇二十公斤以下的就可以了，還有啞鈴的一定要選擇那種內(nèi)芯是實(shí)心純鋼，一體成型的，真材實(shí)料才是最重要的。

10.健腹輪

健腹輪，這種健身器材主要是能夠鍛煉腹部，還有手臂的肌肉，也是一種最常用且象征實(shí)力的器械，健腹輪對(duì)腰腹力量的考驗(yàn)非常大，初學(xué)者建議先從跪姿開始練習(xí)，有了一定基礎(chǔ)后可以嘗試站立靠墻再慢慢擺脫墻壁的依賴，等到掌握了要領(lǐng)和達(dá)到一定的控制力之后，可以挑戰(zhàn)雙腳并攏和高位下斜健腹輪，甚至向更多高難姿勢(shì)發(fā)起挑戰(zhàn)。要注意鍛煉的時(shí)候必須循序漸進(jìn)，不能一次性做太多，持之以恒才會(huì)有效果。

以上應(yīng)該是目前家用健身器材當(dāng)中十大公認(rèn)最實(shí)用的家庭健身器材，除此之外還有一些傳統(tǒng)器械比如臂力棒、拉力器等目前也基本被冷落了，宅家健身建議綜合考慮預(yù)算、家里的空閑面積和使用人，如果只能夠選擇一個(gè)健身器材，平時(shí)家里的老人小孩也要用的話，可以考慮一下跑步機(jī)、橢圓機(jī)這類的產(chǎn)品，一個(gè)健身器材家里的人都可以使用。另外，家庭健身很考驗(yàn)人的自律性和對(duì)極限的堅(jiān)持，很多數(shù)人開始會(huì)用幾次，慢慢就放在那里落灰了，所以不管是什么器材，堅(jiān)持鍛煉最重要。

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