在孕期內(nèi)，女性需要注意的事情有很多，其中，睡眠姿勢(shì)也是很重要的，因?yàn)樗藭?huì)影響到準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量外，也會(huì)造成白天精神不佳，甚至影響到胎兒的健康。其原因與準(zhǔn)媽媽的下腔靜脈是否遭受子宮壓迫有很大的關(guān)系，因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣與姿勢(shì)，就成為懷孕期間的必修課。

但是孕媽媽們知道嗎？在不同的孕周內(nèi)，也需要使用不同的睡姿，如果在不同的孕周內(nèi)使用同一種睡姿也會(huì)使準(zhǔn)媽媽感到更不舒服，快來一起看看不同孕周都適合怎樣的睡姿吧。

【1、孕早期】

在女性剛懷孕的時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)樾那榈牟环€(wěn)定而導(dǎo)致睡眠不安穩(wěn)甚至是失眠，那么在此期間，準(zhǔn)媽媽并不需要過于注意自己的睡姿，因?yàn)榇藭r(shí)的子宮位置尚處于骨盆腔內(nèi)，女性采用仰睡或右側(cè)睡姿都不會(huì)特別壓迫到下腔靜脈，所以在孕早期的時(shí)候只要自己舒服即可，不用刻意去保持睡姿。但是如果有趴睡習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽那就要改正了，以免在孕中后期無法趴睡而影響睡眠質(zhì)量。

【2、孕中期】

進(jìn)入懷孕中期，子宮內(nèi)的胚胎發(fā)育逐漸成熟，所以在此期間內(nèi)準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免使強(qiáng)大的外力直接壓迫到腹部，比如說趴睡這類型的睡姿就要避開，這可能會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)，從而影響到胎寶寶的發(fā)育。

若準(zhǔn)媽媽為多胎妊娠，那么建議在此階段就可以采取左側(cè)臥睡姿，如果沒有其他異狀，準(zhǔn)媽媽還是可以偶爾仰睡的。但仰睡可能會(huì)壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，所以在仰睡的同時(shí)可以在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕以緩解不適。

【3、孕晚期】

這個(gè)階段準(zhǔn)媽媽的一舉一動(dòng)，都會(huì)密切影響到胎兒的生長(zhǎng)情形。一般情況下，在孕晚期的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽已經(jīng)不適合趴睡、仰睡、右側(cè)睡姿或抱著抱枕入睡等睡姿了。同時(shí)，有相關(guān)人員表明：在孕晚期內(nèi)使用右側(cè)臥姿入睡，將會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環(huán)不良，而且還可能會(huì)發(fā)生低血壓、頭暈或四肢無力等情形。

所以在孕晚期最合適的睡姿，就是左側(cè)臥姿，如果準(zhǔn)媽媽不太習(xí)慣左側(cè)臥姿，還可以嘗試一下半坐臥式的睡眠方式，但是采取這種睡眠姿勢(shì)的人，大部分都容易在起床的時(shí)候感到腰酸背痛。尤其越到孕晚期，準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)楦共孔兇?，?dǎo)致重心改變，一旦長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，就容易產(chǎn)生肌肉酸痛等問題。

那么通過除了注意睡姿來提升睡眠質(zhì)量，其實(shí)還可以在平時(shí)保持良好的生活作息規(guī)律，并適當(dāng)使用輔助產(chǎn)品即可。

1、調(diào)整生活作息

準(zhǔn)媽媽要保證良好的作息規(guī)律，就要避免在白天睡太久，在晚上睡覺前也要盡量避免觀看一些恐怖或煽情的影片或書籍，因?yàn)樵谒扒榫w起伏過大的話，就會(huì)影響到夜晚睡眠，甚至還會(huì)導(dǎo)致隔天早上精神不濟(jì)，造成惡性循環(huán)。除此之外，準(zhǔn)媽媽們還可以在晚餐半小時(shí)后，外出散步，適時(shí)消耗體力，就可有助于入睡。

2、可拿枕頭輔助

若左側(cè)臥姿使準(zhǔn)媽媽感到不習(xí)慣，常常會(huì)在無意識(shí)間又變回仰臥睡姿，那么還可在腰部墊一個(gè)小枕頭，讓身體背后有物品支撐，就不容易變回完全躺平的睡姿了。

3、藥物治療

如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)試過上述方式，還是睡不好，那么就要尋求醫(yī)生的幫助了，在必要時(shí)，醫(yī)生會(huì)給予準(zhǔn)媽媽一些適合孕婦的助眠藥，但是，如果不到萬不得已的情況下，準(zhǔn)媽媽還是別通過藥物來幫助睡眠了，在孕期內(nèi)吃藥對(duì)胎寶寶的發(fā)育還是多多少少會(huì)有些影響的。

最后還是要叮囑準(zhǔn)媽媽們一句：為了胎兒，趕快調(diào)整自己的不良睡眠姿勢(shì)吧。

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