春季，是我們一年之中食欲最好的階段，再加上“五一”期間的美食打卡熱潮，你的體重有沒(méi)有嘎嘎往上升？2024年5月11日是“世界防治肥胖日”。根據(jù)國(guó)務(wù)院2020年發(fā)布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》，中國(guó)成年居民超重或肥胖率已超過(guò)50%。肥胖嚴(yán)重危害了人們健康、影響生活質(zhì)量，并對(duì)全社會(huì)的醫(yī)療服務(wù)造成巨大壓力。因此，世界衛(wèi)生組織將“肥胖”確定為十大慢性疾病之一。

肥胖不僅是體脂異常增加或積聚，還會(huì)誘發(fā)糖尿病、胰島素抵抗、睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓、高尿酸血癥、多囊卵巢綜合征、腫瘤等疾病，嚴(yán)重危害人體健康，并大大增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防肥胖，認(rèn)識(shí)先行

預(yù)防肥胖在行動(dòng)上的建議已得到廣泛傳播，“吃”與“動(dòng)”是最重要的兩大方面。其實(shí)在行動(dòng)之前，還有一個(gè)前提就是思想上的認(rèn)識(shí)。

肥胖不僅影響外表，最重要的是影響健康。你可知道：有多少兒童的運(yùn)動(dòng)能力差、體質(zhì)不好是由于體重超標(biāo)？有多少兒童的心理問(wèn)題是源于肥胖？有多少兒童的哮喘、睡眠障礙與肥胖有關(guān)？有多少年輕女性因此患上不孕癥？有多少年輕男性因此出現(xiàn)脂肪肝、高尿酸血癥？

只有充分認(rèn)識(shí)到肥胖的危害，從內(nèi)心深處認(rèn)可健康的生活方式，才能在行動(dòng)上保持一致，真正做到“知行合一”。

如何防治肥胖

一、日常飲食、生活習(xí)慣規(guī)律

導(dǎo)致肥胖的根本原因就是——人體攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)消耗的熱量。因此，日常生活中我們要控制熱量的攝入。比如在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，限制每日攝入食物的總熱量，養(yǎng)成食物的合理搭配以及科學(xué)飲食的習(xí)慣，包括進(jìn)食時(shí)間、次數(shù)以及進(jìn)食速度等科學(xué)性。

二、及時(shí)補(bǔ)充水分

及時(shí)補(bǔ)充水分，能夠很好地促進(jìn)血液循環(huán)以及提高基礎(chǔ)代謝。不僅能提高脂肪的燃燒率，同時(shí)還可以讓身體變得易瘦。每天喝溫?zé)岬乃?升左右，既能夠有飽腹感，還可以限制飲食和改善代謝。

三、定制一份適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，可以根據(jù)自身的身體情況，定制適合的運(yùn)動(dòng)方式。在剛開(kāi)始的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量不要太大，可以慢慢地循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)要做到每天堅(jiān)持。

四、保持作息規(guī)律，以及睡眠時(shí)間充足

睡眠不夠會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的增加，進(jìn)而導(dǎo)致人體無(wú)法很好利用血液中的糖分，繼而導(dǎo)致脂肪的儲(chǔ)存以及肌肉的消耗。有研究表明，堅(jiān)持8.5小時(shí)睡眠的人會(huì)減掉更多的脂肪；而堅(jiān)持5.5小時(shí)的人減掉的則主要是肌肉，不是脂肪。

管住嘴，邁開(kāi)腿，睡好覺(jué)，依然是預(yù)防肥胖的重要法寶。只有健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)，才能收獲健康。讓我們一起健康地瘦下來(lái)！

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