春季，是我們一年之中食欲最好的階段，再加上“五一”期間的美食打卡熱潮，你的體重有沒有嘎嘎往上升？2024年5月11日是“世界防治肥胖日”。根據(jù)國務院2020年發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》，中國成年居民超重或肥胖率已超過50%。肥胖嚴重危害了人們健康、影響生活質(zhì)量，并對全社會的醫(yī)療服務造成巨大壓力。因此，世界衛(wèi)生組織將“肥胖”確定為十大慢性疾病之一。

肥胖不僅是體脂異常增加或積聚，還會誘發(fā)糖尿病、胰島素抵抗、睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓、高尿酸血癥、多囊卵巢綜合征、腫瘤等疾病，嚴重危害人體健康，并大大增加死亡風險。

預防肥胖，認識先行

預防肥胖在行動上的建議已得到廣泛傳播，“吃”與“動”是最重要的兩大方面。其實在行動之前，還有一個前提就是思想上的認識。

肥胖不僅影響外表，最重要的是影響健康。你可知道：有多少兒童的運動能力差、體質(zhì)不好是由于體重超標？有多少兒童的心理問題是源于肥胖？有多少兒童的哮喘、睡眠障礙與肥胖有關(guān)？有多少年輕女性因此患上不孕癥？有多少年輕男性因此出現(xiàn)脂肪肝、高尿酸血癥？

只有充分認識到肥胖的危害，從內(nèi)心深處認可健康的生活方式，才能在行動上保持一致，真正做到“知行合一”。

如何防治肥胖

一、日常飲食、生活習慣規(guī)律

導致肥胖的根本原因就是——人體攝入的熱量遠遠超過消耗的熱量。因此，日常生活中我們要控制熱量的攝入。比如在保持營養(yǎng)均衡的前提下，限制每日攝入食物的總熱量，養(yǎng)成食物的合理搭配以及科學飲食的習慣，包括進食時間、次數(shù)以及進食速度等科學性。

二、及時補充水分

及時補充水分，能夠很好地促進血液循環(huán)以及提高基礎(chǔ)代謝。不僅能提高脂肪的燃燒率，同時還可以讓身體變得易瘦。每天喝溫熱的水在2升左右，既能夠有飽腹感，還可以限制飲食和改善代謝。

三、定制一份適合自己的運動計劃

每天運動半個小時到一個小時，可以根據(jù)自身的身體情況，定制適合的運動方式。在剛開始的時候，運動量不要太大，可以慢慢地循序漸進提升訓練強度，同時要做到每天堅持。

四、保持作息規(guī)律，以及睡眠時間充足

睡眠不夠會導致皮質(zhì)醇的增加，進而導致人體無法很好利用血液中的糖分，繼而導致脂肪的儲存以及肌肉的消耗。有研究表明，堅持8.5小時睡眠的人會減掉更多的脂肪；而堅持5.5小時的人減掉的則主要是肌肉，不是脂肪。

管住嘴，邁開腿，睡好覺，依然是預防肥胖的重要法寶。只有健康飲食、合理運動，才能收獲健康。讓我們一起健康地瘦下來！

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