如何降低跑步帶來損傷

《 文摘報 》（ 2015年04月25日   04 版）

　　跑步雖然能給人們帶來健康，但也同樣會引起損傷。

　　跑步人群中最常見的癥狀是膝關(guān)節(jié)疼痛以及小腿表面疼痛，其他的足部損傷包括跟腱炎和足底筋膜炎。

　　初學者、有受傷史、一周跑步距離超過65公里、在跑步時突然加速或跑步距離驟增、骨密度低的女性等人群，在跑步時受傷的風險更大。

　　初學者剛開始應慢跑，循序漸進增加跑步的時間和距離。每周應休息1到2天或采取其他鍛煉方式，如力量訓練、交叉訓練。跑鞋應舒適，并帶有一定支撐作用，每跑560到800公里更換一雙。跑步路面應柔軟，如在跑步機、跑道上跑步。盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

　　治療損傷的最好方法就是休息，或者更換運動方式。如果在數(shù)天跑步時均感到疼痛，建議去看一下醫(yī)生，不要認為這種疼痛忍一忍就過去了。

　　(《北京晚報》4.17）

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