語(yǔ)音文字

主要有以下幾種，
1、股四頭肌靜力收縮練習(xí)，仰臥位，患側(cè)腿，腳踝處墊一毛巾卷、膝蓋用力往下壓，此時(shí)應(yīng)感覺大腿上的肌肉變硬了，每次堅(jiān)持6秒以上。每天堅(jiān)持做50到100次。
2、踢小腿；仰臥平躺，患側(cè)膝蓋下方墊一足球，把腿踢直，快踢慢放，每天做60到100次，也可在腳踝處綁沙袋，已增加負(fù)重。
3、直腿抬高；仰臥位，伸直患側(cè)下肢，抬離床面，（膝蓋不能彎曲保持伸直）至感覺膝蓋后側(cè)有拉伸的感覺緩慢放下。每天做60到100次。也可以在腳踝處綁沙袋，已增加負(fù)重。
4、側(cè)方踢腿。健側(cè)臥位，上方腿伸直向上踢，盡可能的踢高后，緩慢放下。每天也是做30到90次。腿和軀干呈一條直線，身子不要往后倒，可在腳踝處綁沙袋，已增加負(fù)重。5、俯臥勾腿；俯臥位后可在胸前抱一軟枕，勾腿每天做60到100下。也可以在腳踝處綁沙袋，已增加負(fù)重。
以上動(dòng)作，在不引起關(guān)節(jié)疼痛的情況下，以訓(xùn)練后肌肉有酸脹感覺為宜。如果訓(xùn)練后感覺很輕松，可以根據(jù)自身的狀況增加訓(xùn)練強(qiáng)度，如增加負(fù)重、加快訓(xùn)練頻率、縮短訓(xùn)練時(shí)間。如果訓(xùn)練后感覺很疲憊，甚至休息后沒有緩解，說明訓(xùn)練強(qiáng)度過大了，要減量。除了進(jìn)行合理的體育鍛煉。平時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保暖防寒，以及肥胖病人要控制飲食、改善飲食結(jié)構(gòu)減肥，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。！

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