很多人在生活中都存在上時(shí)間用眼，或是一直對著電子產(chǎn)品的情況，這個(gè)可以說是導(dǎo)致眼疲勞常見的原因。眼疲勞總是存在，會影響到眼睛的健康，有眼疲勞后要怎么調(diào)理?

　　眼疲勞怎么調(diào)理

　　1、在燈光比較暗的地方閱讀，一般不會傷害到眼睛，但是如果沒有充足的光線，就導(dǎo)致眼疲勞的情況。生活中大家要在柔和的光線下閱讀，不要直接用比較刺眼的燈光。在電燈閱讀下，應(yīng)該要注意書與書之間的距離。

　　2、眼疲勞的朋友，生活中可以用人工淚液滴眼，這樣能為眼睛補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，能避免眼疲勞出現(xiàn)。眼疲勞的人要用眼藥水緩解疲勞癥狀，生活中要做好對眼睛的保護(hù)，減少用眼的機(jī)會，在看電視或電腦的時(shí)候要注意休息一下。

　　3、工作強(qiáng)度比較大的人，很有可能會造成眼疲勞的癥狀，一般在連續(xù)使用每隔2~3個(gè)小時(shí)電腦，就應(yīng)該要休息一下。此時(shí)大家可以出去休息一下，適當(dāng)?shù)暮缺Х?，或是出去走一走，讓眼睛離開電腦一段時(shí)間。

　　4、在使用電腦的時(shí)候，電腦屏幕上的字體和數(shù)字就像燈泡一樣，直接將光線射入眼睛?；颊咴谑褂秒娔X的時(shí)候，要注意調(diào)低屏幕的亮度，調(diào)整明暗對比，使字體變得清晰。

　　眼疲勞的原因

　　眼睛問題

　　一些眼病和周身性疾病應(yīng)提高警惕。如：屈光不正、近視、遠(yuǎn)視、散光、老花等也會很容易引起視覺疲勞。尤其是眼睛老花患者為了看清目標(biāo)，需要比正常眼更多調(diào)節(jié)力，以代償眼球屈光的不足。這樣也就是許多中老年人看些小東西很容易就疲憊的原因。

　　配鏡問題

　　很多中老年人在得了老花眼后，隨便托子女在網(wǎng)上、或者自己在路邊或商店買一副戴。因?yàn)椴皇橇可矶ㄖ频?，而每個(gè)人的眼睛的瞳距、屈光度又不一樣，另外還有些伴有散光，近視的患者，不能同時(shí)矯正，適得其反。從而引發(fā)視疲勞，這就是很多人說的戴了老花鏡后很容易疲勞，頭暈。有些不合適的老花鏡，反而會加快視覺疲勞。

　　光環(huán)境不好

　　主要是光線不足或過強(qiáng)、分布不均勻或閃爍，如現(xiàn)在家庭用的led燈的發(fā)光色溫普遍過高，還有白熾燈頻閃問題，這些都會極易引起眼睛不適，導(dǎo)致視覺疲勞。有人喜歡在黑暗中看手機(jī)，長時(shí)間會視疲勞，建議在有背景光的環(huán)境下或者減少看手機(jī)時(shí)間。另外有些人喜歡看網(wǎng)絡(luò)小說或電子書，但有些電子書的屏幕很亮，明暗對比度很強(qiáng)，有一定閃爍，所以電子書、電子產(chǎn)品，對視覺的刺激要比普通紙質(zhì)書要明顯的多，也更易引起視疲勞。

　　視覺目標(biāo)

　　眼睛所注視的目標(biāo)過小、過細(xì)微、過于不穩(wěn)定等，如繡花的針線、微雕、工筆畫、臨帖等需要觀察力高的作業(yè)時(shí)，很容易造成眼睛超負(fù)荷的工作。

　　過度用眼

　　長時(shí)間注意力集中看屏幕，眨眼次數(shù)大大減少，眼睛會有疲勞，干澀等癥狀，甚至發(fā)生刺痛、畏光等一系列不適應(yīng)，進(jìn)而發(fā)生干眼癥。

　　運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng)用眼

　　坐車、跑步、走路時(shí)看書或者看手機(jī)很容易眼睛疲勞，這是因?yàn)殪o止時(shí)看東西，視線是固定的，一般不會產(chǎn)生不舒服;但當(dāng)不斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，目標(biāo)在移動(dòng)，明亮度在變化，圖案、色彩也在變化，會加重眼睛肌肉的負(fù)擔(dān)，加重視疲勞，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)眼睛疼痛、頭疼惡心、嘔吐等癥狀。

　　眼疲勞多吃這些食物

　　1、西紅柿

　　很多人都分不清楚西紅柿到底是屬于水果還是蔬菜。但是不管它是屬于哪一類別的食物，西紅柿里面所蘊(yùn)含的維生素C是一種能夠養(yǎng)眼的營養(yǎng)物質(zhì)，平時(shí)的時(shí)候上班族多吃吃西紅柿是可以緩解眼睛疲勞的。

　　2、藍(lán)莓

　　含有高倍花青素的食物應(yīng)當(dāng)首推藍(lán)莓了。而花青素是一種能夠促進(jìn)視紫紅質(zhì)的再生，改善我們眼睛對于周圍環(huán)境的一種敏銳度。而當(dāng)我們眼睛疲勞的時(shí)候，吃點(diǎn)藍(lán)莓能夠提高這種敏銳度，從而緩解眼睛疲勞。

　　3、香蕉

　　香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

　　4、魚肝油

　　魚肝油對眼睛有益，在于其含有豐富的維生素A和維生素D。維生素A對于維持正常的視覺功能、免疫系統(tǒng)的健康很有幫助，而缺乏維生素A會導(dǎo)致干眼癥、夜盲癥及貧血等，所以，對于有夜盲癥、眼睛干澀、視力下降等不適癥的人群，可在醫(yī)生建議劑量下，食用魚肝油。

（責(zé)任編輯：王少華）

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