spContent=在信息化、智能化快速發(fā)展的今天， “久坐”已成為人們的“常態(tài)”。因“久坐”而產(chǎn)生的腰背酸痛、肩頸僵硬等健康問(wèn)題日益突顯。“時(shí)尚運(yùn)動(dòng)—健康球”課程不僅能夠解決上述問(wèn)題，還可以使您在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中收獲更多的快樂(lè)。請(qǐng)您快來(lái)參加我們的課程學(xué)習(xí)吧！

在信息化、智能化快速發(fā)展的今天， “久坐”已成為人們的“常態(tài)”。因“久坐”而產(chǎn)生的腰背酸痛、肩頸僵硬等健康問(wèn)題日益突顯?！皶r(shí)尚運(yùn)動(dòng)—健康球”課程不僅能夠解決上述問(wèn)題，還可以使您在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中收獲更多的快樂(lè)。請(qǐng)您快來(lái)參加我們的課程學(xué)習(xí)吧！

—— 課程團(tuán)隊(duì)

課程概述

“健康球”又稱“瑞士球”、“平衡球”、“大球”等，其最早源于瑞士的“康復(fù)”治療，現(xiàn)在作為“健身”等鍛煉方法流行于世。本課程著眼于未來(lái)“健康中國(guó)”的發(fā)展需求，創(chuàng)設(shè)了系列健康促進(jìn)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和方法?；谄湓凇斑^(guò)去-現(xiàn)在-未來(lái)”發(fā)展進(jìn)程中的功能體現(xiàn)，我們將其命名為“健康球”。由于健康球色澤明快、形狀各異、大小不同、富有彈性，還可伴隨音樂(lè)的節(jié)拍創(chuàng)設(shè)多種趣味運(yùn)動(dòng)方式，因而成為一項(xiàng)老少皆宜、喜聞樂(lè)見(jiàn)的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。

“時(shí)尚運(yùn)動(dòng)——健康球”課程的特色為：

一，零基礎(chǔ)、易開(kāi)展：只要您選擇一個(gè)適合自己的球即可參與其中，還可融入在工作與生活之中。課程既有適宜于初學(xué)者的“基礎(chǔ)性”練習(xí)；還有逐漸提高難度的“提高性”、“挑戰(zhàn)性”練習(xí)。

二，重研究、有針對(duì)：本課程在大量科學(xué)研究的基礎(chǔ)上，根據(jù)現(xiàn)代人的健康訴求，創(chuàng)設(shè)了“身體健康促進(jìn)系列”如:脊柱運(yùn)動(dòng)、腹部減脂、關(guān)節(jié)維護(hù)、身體舒展等多維運(yùn)動(dòng)；還創(chuàng)設(shè)了“運(yùn)動(dòng)能力提升系列”如：“平衡能力、協(xié)調(diào)能力、核心功能、活動(dòng)能力”等系列運(yùn)動(dòng)。

三，多形式、全覆蓋：課程既有幼兒的律動(dòng)、游戲；也有老年人的活動(dòng)范例；還有職場(chǎng)人士鍛煉方案；更有在大、中、小學(xué)開(kāi)展的內(nèi)容。

本課程團(tuán)隊(duì)為實(shí)現(xiàn)“健康中國(guó)”的戰(zhàn)略目標(biāo)，在科學(xué)研究及教學(xué)實(shí)踐的基礎(chǔ)上創(chuàng)設(shè)了系列運(yùn)動(dòng)。愿您通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，更好地感受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

授課目標(biāo)

1.通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)習(xí)者明晰健康球的鍛煉機(jī)理，掌握健康球的鍛煉方法，并能夠結(jié)合自身情況將所學(xué)鍛煉方法靈活運(yùn)用。

2.通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)習(xí)者感受健康球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅，從而起到緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒等作用。

3.通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)習(xí)者學(xué)會(huì)合作練習(xí)，培養(yǎng)同伴之間的相互信任及相互配合，增強(qiáng)其團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)，并促進(jìn)其社會(huì)性發(fā)展。

課程大綱

第一章 健康球運(yùn)動(dòng)概述

課時(shí)目標(biāo)：本章學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.認(rèn)識(shí)健康球運(yùn)動(dòng)及其特點(diǎn).2.知曉健康球的鍛煉功效3.明晰健康球運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)4.了解健康球的發(fā)展沿革

第一節(jié) 認(rèn)識(shí)健康球運(yùn)動(dòng)

第二節(jié) 健康球運(yùn)動(dòng)起源與發(fā)展

建議學(xué)時(shí)：2-3學(xué)時(shí)

第二章 健康球鍛煉與脊柱健康促進(jìn)

課時(shí)目標(biāo)：本章學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.了解脊柱的結(jié)構(gòu)、功能及現(xiàn)代人脊柱健康方面的問(wèn)題.2.知曉健康球鍛煉在改善脊柱健康狀況方面的效果3.學(xué)習(xí)促進(jìn)脊柱健康的系列鍛煉方法4.能夠結(jié)合自身情況將所學(xué)鍛煉方法靈活運(yùn)用

第一節(jié) 促進(jìn)脊柱健康的相關(guān)知識(shí)

第二節(jié) 維持正確坐姿的脊柱鍛煉方法

第三節(jié) 促進(jìn)腹部減脂的仰臥鍛煉方法

第四節(jié) 促進(jìn)腹部減脂的俯臥鍛煉方法

建議學(xué)時(shí)：6-8學(xué)時(shí)

第三章 健康球鍛煉與腹部減脂

課時(shí)目標(biāo)：本章學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.認(rèn)識(shí)腹部脂肪堆積的危害.2.知曉健康球鍛煉在腹部減脂方面的功效.3.學(xué)習(xí)使用健康球進(jìn)行腹部減脂的系列鍛煉方法4.能夠結(jié)合自身情況將所學(xué)鍛煉方法靈活運(yùn)用

第一節(jié) 腹部減脂的相關(guān)知識(shí)

第二節(jié) 促進(jìn)腹部減脂的坐球鍛煉方法

第三節(jié) 促進(jìn)腹部減脂的仰臥鍛煉方法

第四節(jié) 促進(jìn)腹部減脂的俯臥鍛煉方法

建議學(xué)時(shí)：6-8學(xué)時(shí)

第四章 健康球鍛煉與身體舒展

課時(shí)目標(biāo)：本章學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.了解身體舒展的相關(guān)知識(shí)2.知曉健康球在促進(jìn)身體舒展方面的功效3.學(xué)習(xí)健康球促進(jìn)身體舒展的鍛煉方法4.能夠結(jié)合自身情況將所學(xué)鍛煉方法靈活運(yùn)用

第一節(jié) 身體舒展的相關(guān)知識(shí)

第二節(jié) 身體舒展的基礎(chǔ)性練習(xí)

第三節(jié) 身體舒展的提高性練習(xí)

建議學(xué)時(shí)：3-5學(xué)時(shí)

第五章 健康球運(yùn)動(dòng)與平衡能力提高

課時(shí)目標(biāo)：本章學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.了解人體平衡能力的相關(guān)知識(shí)2.知曉健康球運(yùn)動(dòng)促進(jìn)平衡能力發(fā)展的特殊作用3.學(xué)習(xí)健康球運(yùn)動(dòng)促進(jìn)平衡能力提高的鍛煉方法4.能夠結(jié)合自身情況將所學(xué)鍛煉方法靈活運(yùn)用

第一節(jié) 有關(guān)平衡的相關(guān)知識(shí)

第二節(jié) 提高平衡能力的基礎(chǔ)性練習(xí)

第三節(jié) 提高平衡能力的提高性練習(xí)

建議學(xué)時(shí)：6-8學(xué)時(shí)

第六章 健康球運(yùn)動(dòng)與核心功能提高

課時(shí)目標(biāo)：本章學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.了解人體核心功能的相關(guān)知識(shí)2.知曉健康球運(yùn)動(dòng)促進(jìn)核心功能發(fā)展的特殊作用3.學(xué)習(xí)健康球運(yùn)動(dòng)提升核心功能的鍛煉方法4.能夠結(jié)合自身情況將所學(xué)鍛煉方法靈活運(yùn)用

第一節(jié) 有關(guān)核心功能的相關(guān)知識(shí)

第二節(jié) 提升核心功能的基礎(chǔ)性練習(xí)

第三節(jié) 提升核心功能的提高性練習(xí)

建議學(xué)時(shí)：6-8學(xué)時(shí)

預(yù)備知識(shí)

證書(shū)要求

為積極響應(yīng)國(guó)家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學(xué)期開(kāi)始，中國(guó)大學(xué)MOOC平臺(tái)將取消紙質(zhì)版的認(rèn)證證書(shū)，僅提供電子版的認(rèn)證證書(shū)服務(wù)，證書(shū)申請(qǐng)方式和流程不變。

電子版認(rèn)證證書(shū)支持查詢驗(yàn)證，可通過(guò)掃描證書(shū)上的二維碼進(jìn)行有效性查詢，或者訪問(wèn) https://www.icourse163.org/verify，通過(guò)證書(shū)編號(hào)進(jìn)行查詢。學(xué)生可在“個(gè)人中心-證書(shū)-查看證書(shū)”頁(yè)面自行下載、打印電子版認(rèn)證證書(shū)。

完成課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和考核，成績(jī)達(dá)到課程考核標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生（每門(mén)課程的考核標(biāo)準(zhǔn)不同，詳見(jiàn)課程內(nèi)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)），具備申請(qǐng)認(rèn)證證書(shū)資格，可在證書(shū)申請(qǐng)開(kāi)放期間（以申請(qǐng)頁(yè)面顯示的時(shí)間為準(zhǔn)），完成在線付費(fèi)申請(qǐng)。

認(rèn)證證書(shū)申請(qǐng)注意事項(xiàng)：

1. 根據(jù)國(guó)家相關(guān)法律法規(guī)要求，認(rèn)證證書(shū)申請(qǐng)時(shí)要求進(jìn)行實(shí)名認(rèn)證，請(qǐng)保證所提交的實(shí)名認(rèn)證信息真實(shí)完整有效。

2. 完成實(shí)名認(rèn)證并支付后，系統(tǒng)將自動(dòng)生成并發(fā)送電子版認(rèn)證證書(shū)。電子版認(rèn)證證書(shū)生成后不支持退費(fèi)。

參考資料

（一）教材：

1.中國(guó)大學(xué)MOOC《時(shí)尚運(yùn)動(dòng)—健康球》 

2.姜桂萍著《柔力健身球》人民體育出版社 2002

3.姜桂萍著《快樂(lè)健身—柔力健身球》臺(tái)灣大展出版有限公司 2003

（二）其他主要參考書(shū)及學(xué)習(xí)資源：

1.Anne Spalding《KIDS ON THE BALL》 Versa Press 1999

2.健康球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)網(wǎng)頁(yè)及網(wǎng)絡(luò)視頻

常見(jiàn)問(wèn)題

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網(wǎng)址: 時(shí)尚運(yùn)動(dòng)——健康球 http://www.u1s5d6.cn/newsview138465.html