戶外健身器材有哪些

戶外健身器材有哪些1

1、力氣型器械：

一些熬煉力氣的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單

杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力氣的很好方式。

2、彈跳型器械：

直立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這

些器械上采納助跑或者原地跳動，有助于保持腿部的彈跳力量。

3、靈敏型器械：.

腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應力量

以及四肢和大腦的協(xié)調力量。

4、柔韌型器械：

站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可

以提高關節(jié)的柔韌性。

5、耐力型器械：

類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，戶外健

身器材有許多用處，以上分類也不是的。依據(jù)自己的身體狀況，組合

運用是比較合適的。

6、戶外健身器材種類

戶外健身器材種類較多，現(xiàn)市場上常有：單杠、雙杠、秋千、

蕩椅、天梯、肋木架、太空閑逛機、健騎機、跑步機、橢圓閑逛機、

戶外康復器、戶外按摩機、組合訓練器、仰臥起坐床、蹺蹺板、爬

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繩、爬桿、吊環(huán)、網(wǎng)墻、攀巖墻、踏樁、平衡木、浮橋、浮動踏樁、

滑道、摸高橫梁、懸空轉輪、彈振壓腿器、固定式兒童滑梯、兒童組

合樂園

戶外健身器材有哪些2

戶外健身器材使用時的留意事項有哪些

1、扭腰類

老年人的.腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。使用扭腰

內戶外健身器材時扭腰過快可導致脊柱四周小肌肉拉傷，對椎間盤會

有不利影響，簡單造成椎間盤突出。所以在做扭腰動作時，肯定要量

力而行，不要極度扭曲自己，尤其是不要用力過猛。

2、力氣器材

老年伴侶們在做單杠健身的目的主要是為了刺激肌肉，60歲

的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀

椎間盤突出癥的人，可以在戶外健身器材單杠上做手臂適度屈曲，腳

著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。

3、伸展類

有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類的戶外健身器材。這類運動

不主見老年人舍命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。

建議最高不行過肩。

4、有氧器材

有的老年人在戶外健身器材太空閑逛機上加大步幅，跨度到達

160度到180度，把太空閑逛機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危急

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的。由于可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。所以建議，老年

人伴侶最好還是重復多做一些低強度的有氧運動。

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