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適合老年人的戶外健身器材有哪些老人使用室外健身器材的注意事項(xiàng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 15:40

適合老年人的戶外健身器材有哪些老人使用室外健身器材的注意事項(xiàng)

摘要：隨著生活水平的提高，人們的健康意識(shí)越來越強(qiáng)，特別是老年人更注重自己的健康。公園里、小區(qū)里隨處可見在健身器材上鍛煉的老年人。不過，老年人畢竟上了年紀(jì)，有些戶外健身器材不建議使用，那么適合老年人的戶外健身器材有哪些？老人使用室外健身器材有哪些注意事項(xiàng)？下面來了解下。

一、適合老年人的戶外健身器材有哪些

1、太空漫步機(jī)

太空漫步機(jī)操作簡單，不需要太大的力氣，只要雙腳搖來搖去即可，很多老年人都需要使用這款健身器材。雖然這確實(shí)是適合老年人鍛煉的一款器材，但是在使用過程中一定要注意雙腳擺動(dòng)的幅度不要太大了，否則很容易拉傷腰肌，老年人弄傷可不像年輕人那樣修復(fù)能力好，所以老年人鍛煉時(shí)可要注意了。

2、扭腰器

健身器材扭腰器適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損以及腰肌勞損及周身疲乏等癥狀的人群，可以活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰部關(guān)節(jié)，使用這款器材對(duì)肌肉拉伸，預(yù)防腰間盆突出是很有好處的，但是那些手足力氣不大的老年人，最好不要選擇這款器材，另外，使用時(shí)扭轉(zhuǎn)速度要慢一點(diǎn)，動(dòng)作需要輕輕的，不然會(huì)有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。

3、健騎機(jī)

健騎機(jī)適用于那種久坐的人們，對(duì)部分患得頸肌和腰肌勞損的老年人有很大的緩解作用，但如果患上了腰間盤突出的老年人還是不要選擇這般的體育設(shè)施，畢竟你的脊柱抵不過這般的“折騰”。

二、老人使用室外健身器材的注意事項(xiàng)

1、不要運(yùn)動(dòng)過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老年人，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

3、運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老年人，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

4、要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年人每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右，不要低于30分鐘，不要超過1小時(shí)。

三、不同室外健身器材使用注意事項(xiàng)

社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)（也可稱之為無氧運(yùn)動(dòng)）、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。使用這些器械可以幫助人們治療生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類型。

1、伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

2、扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

3、有氧器材。有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。建議老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

4、力量器材。

（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

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