炎熱夏季，出汗比較多，特別是長(zhǎng)期戶外工作者和喜愛運(yùn)動(dòng)者，再加上沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，易造成機(jī)體缺水。喝水少不僅僅造成中暑，而且也會(huì)讓身體發(fā)生微妙的變化，以至于損害機(jī)體健康。

　　長(zhǎng)期喝水少，身體會(huì)出現(xiàn)哪些變化？

　　1、長(zhǎng)結(jié)石

　　喝水少勢(shì)必會(huì)減少排尿量，不能及時(shí)通過排尿的方式排出體內(nèi)代謝廢物和毒素，久而久之生成結(jié)石。

　　2、血液變得黏稠

　　對(duì)于三高患者來說，喝水量少可升高血液黏稠度，減慢血液循環(huán)速度，易誘發(fā)腦血栓或心肌梗死等心腦血管意外。

　　3、大便干結(jié)

　　長(zhǎng)期喝水少，大腸就會(huì)吸收糞便中僅有的水分，使得糞便變得干燥，大便排泄不順暢，長(zhǎng)久下去可轉(zhuǎn)化成便秘。

　　4、尿酸水平升高

　　喝水太少可增加體內(nèi)尿酸量，又或是減少尿酸排泄，尿酸鹽易在關(guān)節(jié)和腎臟等部位沉積。

　　5、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　喝水太少也會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，比如前列腺癌、輸尿管癌以及膀胱癌等。

　　那么夏季在出汗之后，應(yīng)該如何補(bǔ)充水分呢？

　　夏季喝水也有學(xué)問：一不能少，二不能過。

　　一、很多人沒有掌握補(bǔ)充水的正確方法，導(dǎo)致人體不能及時(shí)補(bǔ)充到所需的水分。如有些人感覺非?？实臅r(shí)候才喝水，已經(jīng)是亡羊補(bǔ)牢了。此時(shí)機(jī)體已嚴(yán)重缺水，身體的器官已經(jīng)在一種極限情況下運(yùn)行，一則會(huì)加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率；二則易形成尿結(jié)石和尿路感染；三則易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老；四則會(huì)引起大便干燥，產(chǎn)生內(nèi)毒素，引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。

　　因此盛夏要及時(shí)科學(xué)補(bǔ)水，每天飲水量應(yīng)達(dá)到1000毫升以上，并要定時(shí)飲水，不要只在口渴時(shí)才想到飲水。一般而言，最好清晨起來，刷牙后喝一杯白開水，上午10點(diǎn)喝一杯，午飯前再喝一杯，下午3點(diǎn)喝一杯，晚上睡覺前來一杯。

　　二、過量飲水會(huì)中毒，補(bǔ)水的同時(shí)要加鹽。喝水少了不行，但過量飲水也會(huì)引起中毒，水約占人體體重的65%至70%，且在體內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定。人體細(xì)胞的細(xì)胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過量，血液和間質(zhì)液就會(huì)補(bǔ)充衡釋，滲透壓降低，水會(huì)滲透到細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細(xì)胞反應(yīng)最快，一旦腦細(xì)胞水腫，顱內(nèi)的壓力就會(huì)增高，導(dǎo)致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴(yán)重時(shí)則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。

　　無論是果汁飲料、含乳飲料還是茶飲料，都含有很多糖分，以及色素、香精等添加劑，因此，如果是在家中，白開水、清茶和綠豆湯是最好的選擇，解渴效果最好，也不含糖、色素、香精等。如果想補(bǔ)充出汗時(shí)人體損失的營(yíng)養(yǎng)素，可以喝加少量鹽分（剛能感覺到若有若無的咸味）的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯（紅豆湯、綠豆湯等），在補(bǔ)水的同時(shí)補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素，并能避免高糖分帶來的不利影響。

　　需要注意的是，不要口渴的時(shí)候才喝水，而且口渴時(shí)，盡量喝慢點(diǎn)，將少量水含在嘴里濕潤(rùn)口腔和咽喉后再喝水。

　　喝水要大口喝還是小口喝

　　不同情況喝水方法不同。

　　大口喝水緩解便秘。體內(nèi)宿便沒有水分或腸道等器官排泄力減退時(shí)，都會(huì)引起便秘。如果便秘原因是因?yàn)槿彼敲醋詈玫难a(bǔ)水辦法就是大口大口地喝水。大口喝水時(shí)，吞咽動(dòng)作一定要快，只有這樣，水才能盡快到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。反之，小口喝水會(huì)使水流速度慢，很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生尿液，就不能有效緩解便秘了。

　　小口補(bǔ)水緩解發(fā)熱。間斷性、小口補(bǔ)水，其實(shí)最適合于進(jìn)行長(zhǎng)跑或其他耐力健身運(yùn)動(dòng)的人。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中感到身體疲憊的同時(shí)，體溫也會(huì)驟然上升，隨著大量汗液的排出，人會(huì)有發(fā)熱感。此時(shí)，適當(dāng)飲水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán)，溶解營(yíng)養(yǎng)素使之供給體能，并散發(fā)熱量、調(diào)節(jié)體溫，增加耐力。運(yùn)動(dòng)中最忌暴飲補(bǔ)水，這樣會(huì)進(jìn)一步增加心臟的負(fù)擔(dān)甚至發(fā)生水中毒。

　　怎樣喝水才是正確的

　　1、適量喝水

　　一個(gè)健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一個(gè)大體標(biāo)準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)量大或者天氣炎熱，飲水量要相應(yīng)增多，清晨起床后喝200毫升水對(duì)身體有益。 每次喝水要適量，不宜太多或太少，太多會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，太少不能滿足機(jī)體需要，所以正確的方法應(yīng)該是每次喝200-300毫升，這樣才可以被機(jī)體真正吸收利用。

　　2、水溫要適宜

　　研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后再冷卻至20-25℃的白開水，最具有特異的生物活性，能通過人體的細(xì)胞膜，并能很好的促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，從而增強(qiáng)人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中乳酸積累少，不易感到疲勞。

　　3、不喝陳水

　　水放置4小時(shí)，因細(xì)菌的滋生和微生物的作用會(huì)導(dǎo)致水的生物活性損失70%；亞硝酸鹽也會(huì)上升至每升達(dá)到0.914g，亞硝酸鹽是導(dǎo)致胃癌的主要致病因。

（責(zé)任編輯：王少華）

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