炎熱夏季，出汗比較多，特別是長期戶外工作者和喜愛運動者，再加上沒有及時補充水分，易造成機體缺水。喝水少不僅僅造成中暑，而且也會讓身體發(fā)生微妙的變化，以至于損害機體健康。

　　長期喝水少，身體會出現(xiàn)哪些變化？

　　1、長結(jié)石

　　喝水少勢必會減少排尿量，不能及時通過排尿的方式排出體內(nèi)代謝廢物和毒素，久而久之生成結(jié)石。

　　2、血液變得黏稠

　　對于三高患者來說，喝水量少可升高血液黏稠度，減慢血液循環(huán)速度，易誘發(fā)腦血栓或心肌梗死等心腦血管意外。

　　3、大便干結(jié)

　　長期喝水少，大腸就會吸收糞便中僅有的水分，使得糞便變得干燥，大便排泄不順暢，長久下去可轉(zhuǎn)化成便秘。

　　4、尿酸水平升高

　　喝水太少可增加體內(nèi)尿酸量，又或是減少尿酸排泄，尿酸鹽易在關(guān)節(jié)和腎臟等部位沉積。

　　5、增加患癌風險

　　喝水太少也會增加患癌風險，比如前列腺癌、輸尿管癌以及膀胱癌等。

　　那么夏季在出汗之后，應(yīng)該如何補充水分呢？

　　夏季喝水也有學(xué)問：一不能少，二不能過。

　　一、很多人沒有掌握補充水的正確方法，導(dǎo)致人體不能及時補充到所需的水分。如有些人感覺非?？实臅r候才喝水，已經(jīng)是亡羊補牢了。此時機體已嚴重缺水，身體的器官已經(jīng)在一種極限情況下運行，一則會加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率；二則易形成尿結(jié)石和尿路感染；三則易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老；四則會引起大便干燥，產(chǎn)生內(nèi)毒素，引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。

　　因此盛夏要及時科學(xué)補水，每天飲水量應(yīng)達到1000毫升以上，并要定時飲水，不要只在口渴時才想到飲水。一般而言，最好清晨起來，刷牙后喝一杯白開水，上午10點喝一杯，午飯前再喝一杯，下午3點喝一杯，晚上睡覺前來一杯。

　　二、過量飲水會中毒，補水的同時要加鹽。喝水少了不行，但過量飲水也會引起中毒，水約占人體體重的65%至70%，且在體內(nèi)相對穩(wěn)定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過量，血液和間質(zhì)液就會補充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細胞內(nèi)，使細胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細胞反應(yīng)最快，一旦腦細胞水腫，顱內(nèi)的壓力就會增高，導(dǎo)致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。

　　無論是果汁飲料、含乳飲料還是茶飲料，都含有很多糖分，以及色素、香精等添加劑，因此，如果是在家中，白開水、清茶和綠豆湯是最好的選擇，解渴效果最好，也不含糖、色素、香精等。如果想補充出汗時人體損失的營養(yǎng)素，可以喝加少量鹽分（剛能感覺到若有若無的咸味）的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯（紅豆湯、綠豆湯等），在補水的同時補充多種礦物質(zhì)和維生素，并能避免高糖分帶來的不利影響。

　　需要注意的是，不要口渴的時候才喝水，而且口渴時，盡量喝慢點，將少量水含在嘴里濕潤口腔和咽喉后再喝水。

　　喝水要大口喝還是小口喝

　　不同情況喝水方法不同。

　　大口喝水緩解便秘。體內(nèi)宿便沒有水分或腸道等器官排泄力減退時，都會引起便秘。如果便秘原因是因為缺水，那么最好的補水辦法就是大口大口地喝水。大口喝水時，吞咽動作一定要快，只有這樣，水才能盡快到達結(jié)腸，刺激腸蠕動，促進排便。反之，小口喝水會使水流速度慢，很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生尿液，就不能有效緩解便秘了。

　　小口補水緩解發(fā)熱。間斷性、小口補水，其實最適合于進行長跑或其他耐力健身運動的人。因為運動中感到身體疲憊的同時，體溫也會驟然上升，隨著大量汗液的排出，人會有發(fā)熱感。此時，適當飲水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán)，溶解營養(yǎng)素使之供給體能，并散發(fā)熱量、調(diào)節(jié)體溫，增加耐力。運動中最忌暴飲補水，這樣會進一步增加心臟的負擔甚至發(fā)生水中毒。

　　怎樣喝水才是正確的

　　1、適量喝水

　　一個健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一個大體標準，如果運動量大或者天氣炎熱，飲水量要相應(yīng)增多，清晨起床后喝200毫升水對身體有益。 每次喝水要適量，不宜太多或太少，太多會加重腎負擔，太少不能滿足機體需要，所以正確的方法應(yīng)該是每次喝200-300毫升，這樣才可以被機體真正吸收利用。

　　2、水溫要適宜

　　研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后再冷卻至20-25℃的白開水，最具有特異的生物活性，能通過人體的細胞膜，并能很好的促進機體的新陳代謝，從而增強人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中乳酸積累少，不易感到疲勞。

　　3、不喝陳水

　　水放置4小時，因細菌的滋生和微生物的作用會導(dǎo)致水的生物活性損失70%；亞硝酸鹽也會上升至每升達到0.914g，亞硝酸鹽是導(dǎo)致胃癌的主要致病因。

（責任編輯：王少華）

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