中醫(yī)指出，夏季出汗多要注意補(bǔ)水，于每個人對水分的需求不同，所以要算一下出汗率，以此來給身體補(bǔ)水。

　　計(jì)算出汗率的方法很簡單，在運(yùn)動之前盡可能穿最少的衣服稱一下自己的體重，運(yùn)動半小時之后，不要喝水也不要洗澡，再穿著相同的衣服稱體重，兩次的體重相比較就可以看出你失去了多少水分。

　　如果你的體重減輕了一磅（1磅約為450克），你則需要補(bǔ)充相應(yīng)重量的水，即約450毫升水。一家體育組織給出建議說，用你體重的減少量除以4，得出的結(jié)果就是你每運(yùn)動15分鐘需要補(bǔ)充的水量。

　　夏天鍛煉前就要補(bǔ)充足夠的水分，并在鍛煉過程中及時補(bǔ)水，不要等到口渴時再喝水，因?yàn)槟菚r你已脫水2%了。你也可以根據(jù)尿液來檢測身體是否缺水。正常的尿液呈淡黃色，晨尿的顏色較暗。”他還建議，應(yīng)在運(yùn)動后的30分鐘內(nèi)盡快補(bǔ)水。

　　知道了夏季出汗多要注意補(bǔ)水，夏天鍛煉前就要補(bǔ)充足夠的水分，并在鍛煉過程中及時補(bǔ)水。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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