身體缺水的表現(xiàn)

　　1、有干燥感

　　人體攝入的水分不足，第一反應就是會感覺口渴，脫水較嚴重不僅會口腔干燥，還可能會造成舌頭有輕微腫脹，皮膚水分不足，則會有干燥，瘙癢，缺少彈性等問題。

　　2、尿黃便秘

　　身體組織缺水，腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生，尿液濃度增加，顏色會慢慢加深，當尿液呈黃色時，就說明缺水了，當呈深黃色甚至琥珀色，缺水已經(jīng)比較嚴重了。而造成便秘的原因很多，缺水就是其中不能忽視的原因。

　　3、無汗淚少

　　水在調(diào)節(jié)體溫方面發(fā)揮著關鍵作用，當體溫過高時，身體就會通過出汗降低體溫，而缺水后，就會停止出汗并出現(xiàn)身體過熱現(xiàn)象，且還影響汗液和眼淚分泌，即使難過時想大聲哭泣，眼淚也會很少，甚至沒有眼淚的情況。

　　4、頭暈目眩

　　體內(nèi)水分不足，會使血壓降低，血壓下降會減少進入大腦的血液量，造成某種腦缺血癥狀，大腦缺水時，會感覺到有缺氧一樣的眩暈感，如果身體沒有舊疾，營養(yǎng)攝入與睡眠質(zhì)量也正常，就要考慮是否缺水了。

　　5、全身乏力

　　體內(nèi)缺水時，由于不能生產(chǎn)出充足的尿液，身體只能挪用部分核心物質(zhì)作為抗氧化物質(zhì)來處理代謝過程中產(chǎn)生的毒性垃圾，會不斷消耗用于新陳代謝的一部分必需氨基酸，進而會有精神不爽和疲乏無力的情況。

　　6、情緒異樣

　　由于缺水后，身體會通過消耗核心物質(zhì)來處理代謝過程中產(chǎn)生的毒性垃圾，大量的消耗必需的酪氨酸，人會產(chǎn)生憂郁、煩躁、焦慮的情緒，若無原因感覺煩躁或憂郁，建議慢慢的喝下幾杯開水，很快就可以平復心情。

　　7、體味加重

　　體內(nèi)的廢物會隨著足夠的水分一起排出體外，廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味，體內(nèi)的水分不足，則會提高廢物的濃度，進而令身體的異味加重。

　　如何正確的進行補水

　　1、清晨慎補水

　　消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

　　2、餐前補水最養(yǎng)胃

　　進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，啟動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。都是很好的養(yǎng)胃之法。

　　3、多喝看不見的水

　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。

　　4、記住利水食物

　　所謂利水食物是指能增加身體水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

　　中醫(yī)調(diào)理身體缺水的方法

　　1、枸杞子茶

　　枸杞子也是中藥里面的一種，是補益肝腎最好的一種食品之一，吃了以后，身體里面就會出現(xiàn)逐夠量的精血，而且也可以改善眼部的一些問題，可以達到給身體補水的目的，所以身體缺水的人也可以用枸杞子來泡一些水喝。

　　2、中藥茶

　　在中醫(yī)方面認為，中藥植物茶的口感是比較酸甜的，植物來泡茶喝的話可以促進身體里面把普通的水液轉(zhuǎn)化為體，吃了之后充足的津液就會像泉水一樣涌出來，這樣，身體就能夠得到很好的滋潤，大家可以準備一些鮮山楂，一些烏梅，一些麥冬和冰糖，用開水浸泡以后代替茶來喝。

　　3、多吃山藥

　　山藥是滋補身體的一種非常不錯的食物，可以讓身體里面的普通水液轉(zhuǎn)化為體液，這樣就可以從源頭上補充身體所需要的水分，而且也可以達到補益肝血的目的，可以讓頭發(fā)變得更加的有光澤。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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