身體缺水的癥狀有哪些

　　1、口干口臭

　　身體缺水的第一個(gè)癥狀肯定是感到口干舌燥，這個(gè)時(shí)候若是沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，人們也會(huì)容易出現(xiàn)口臭的癥狀。另外，有些朋友在很長(zhǎng)一段時(shí)間沒有喝水之后會(huì)出現(xiàn)舌頭輕微腫脹的表現(xiàn)，這也是體內(nèi)缺水的預(yù)兆。

　　2、容易疲勞

　　其實(shí)在我們感到疲勞、疲憊的很多時(shí)候，我們并不是真的因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)而感到精神不濟(jì)，這種癥狀其實(shí)是身體缺水發(fā)出的警告。專家表示，當(dāng)身體內(nèi)部缺水的時(shí)候，血液含氧量會(huì)下降，人體缺少足量氧氣的時(shí)候會(huì)更容易引起疲憊，這個(gè)時(shí)候喝點(diǎn)水可以有效緩解疲勞感。

　　3、小便深黃

　　相信很多朋友都有這樣的經(jīng)歷，一個(gè)早上或者一個(gè)下午不怎么喝水，上廁所的時(shí)候小便顏色就會(huì)變黃，這其實(shí)是腎臟因?yàn)轶w內(nèi)缺水而做出的一種措施，尿液的顏色越黃，說(shuō)明體內(nèi)缺水的程度越嚴(yán)重。

　　4、皮膚干燥

　　除了上文提到的口干舌燥以外，皮膚有明顯的緊繃感以及干燥感也是身體缺水發(fā)出的信號(hào)，特別是工作忙碌的上班族們，這些人一天最少有8個(gè)小時(shí)要待在空調(diào)房或者暖氣房里，皮膚比起其他人更容易干燥、起皮，也更需要及時(shí)補(bǔ)水。

　　以上就是4個(gè)身體缺水的常見癥狀了，那么當(dāng)人體缺水的時(shí)候我們應(yīng)該如何及時(shí)、正確的給身體補(bǔ)水呢？下面就讓小編帶你來(lái)了解下。

　　身體缺水如何及時(shí)補(bǔ)水

　　1、少量多次喝水

　　給身體補(bǔ)水的最佳方法肯定是多喝水，那么怎么喝水才能有效補(bǔ)水呢？其實(shí)大量、快速的喝水并不能很好的滋潤(rùn)人體內(nèi)部器官，專家表示，少量多次喝水可以讓五臟六腑更好的吸收水分，也能讓水分更好的滲透到皮膚中。

　　2、多吃水果蔬菜

　　果蔬中的含水量是我們不可忽視的，常見的梨、楊桃、甘蔗、西紅柿、黃瓜等果蔬里都有充足的水分以及人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，建議身體容易出現(xiàn)缺水癥狀的人要多吃水果、蔬菜，這樣做能改善體內(nèi)缺水的問題。

　　3、肌膚補(bǔ)水要重視

　　上文我們也有提到，皮膚干燥也是身體缺水的一個(gè)癥狀，所以給肌膚做好保濕工作也是很有必要的。皮膚容易干燥、起皮的人要給臉部以及四肢涂抹保濕產(chǎn)品，上班族們可以在辦公室放一瓶補(bǔ)水噴霧，感到肌膚不適的時(shí)候可以噴一噴。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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