秋天來(lái)了，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，氣候變化無(wú)常，我們的身體也開(kāi)始調(diào)整以適應(yīng)這個(gè)季節(jié)。想要在這個(gè)季節(jié)保持健康，不妨試試這些簡(jiǎn)單易行的秋季養(yǎng)生小貼士，讓身體和心靈都得到呵護(hù)。

洋蔥式穿衣法：應(yīng)對(duì)早晚溫差

秋天的早晚溫差大，早晚冷中午熱，這時(shí)“洋蔥式”穿衣法就派上用場(chǎng)了。這種方法就是多穿幾層衣服，方便根據(jù)溫度變化增減衣物。特別要注意的是背部和心臟的保暖，可以穿一件夾背心，熱了再脫下來(lái)，防止受涼感冒。

適度運(yùn)動(dòng)，防秋乏

秋乏是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題，適量的運(yùn)動(dòng)可以有效緩解秋乏。秋季鍛煉不僅能提升冬季的耐寒能力，還能幫助身體從夏天的炎熱過(guò)渡到秋天的涼爽。無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

滋陰潤(rùn)肺，少辛增酸

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為主，多吃新鮮蔬菜和酸味水果，如橙子、山楂等。酸中帶甜的水果對(duì)血糖更友好。同時(shí)，要減少辛辣刺激的食物，保持飲食清淡。

預(yù)防秋燥，食補(bǔ)為主

秋季干燥，容易上火，飲食應(yīng)以養(yǎng)陰生津?yàn)橹?。多吃梨、甘蔗、銀耳、百合等滋潤(rùn)食物，煮些百合銀耳粥，燉點(diǎn)梨，或者用百合銀耳磨豆?jié){，既簡(jiǎn)單又有效。

多喝清熱花茶

秋季上火，可以泡些清熱解毒的花茶，比如金針花茶、菊花茶，還可以加點(diǎn)枸杞。用養(yǎng)生壺煮一下，效果更好，能幫助緩解秋燥帶來(lái)的不適。

秋季適度保暖

雖然有“春捂秋凍”的傳統(tǒng)說(shuō)法，但“秋凍”也要適度，不能一味追求少穿。隨著天氣逐漸變冷，應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)適時(shí)增加衣物，避免受涼感冒。

吃果不吃瓜

秋天要避免吃過(guò)多寒性的瓜類，像西瓜、黃瓜等容易損傷脾胃。相對(duì)來(lái)說(shuō)，多吃一些水果，如梨，能潤(rùn)肺止咳，特別是對(duì)脾胃不好的人，燉梨更容易消化吸收。

間接補(bǔ)水，預(yù)防秋燥

秋季干燥，要及時(shí)補(bǔ)充水分。除了多喝水，還可以通過(guò)呼吸道補(bǔ)水。每天將開(kāi)水倒入杯中，用鼻子吸入水蒸氣，每日2-3次，能有效預(yù)防秋燥。

洗澡時(shí)間別太長(zhǎng)

秋季皮膚容易干燥，洗澡時(shí)水溫不要太高，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，盡量避免使用去脂性強(qiáng)的香皂和藥皂。如果皮膚干燥，可以適當(dāng)涂抹身體乳。

保證充足睡眠，防止秋乏

秋季人體容易感到疲倦，保證足夠的睡眠時(shí)間是消除疲勞的關(guān)鍵。每天爭(zhēng)取多睡一小時(shí)，午休也不必強(qiáng)求入睡，閉目養(yǎng)神即可，有助于恢復(fù)精力。

關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，預(yù)防著涼

今年秋季依然處在“三伏天”內(nèi)，氣溫變化大，要特別關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，早晚注意加衣，防止因著涼感冒。

秋季進(jìn)補(bǔ)，先調(diào)理脾胃

秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)先給脾胃一個(gè)適應(yīng)期，選擇一些易消化的食物，如山藥、蓮子、薏苡仁等。芡實(shí)也是調(diào)理脾胃的佳品，藥食同源，適合秋天進(jìn)補(bǔ)。

飲食清淡，少食煎炒

秋季飲食以清淡為主，少食煎炒，多吃新鮮蔬菜。炒菜時(shí)可以適當(dāng)加點(diǎn)醋，有助于平穩(wěn)血糖。適當(dāng)多喝水，多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如蘿卜、蓮藕、梨等。

秋后蘿卜賽人參

民間有“秋后蘿卜賽人參”的說(shuō)法。蘿卜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能消食化痰，具有較高的食療價(jià)值。如果買到帶有蘿卜纓的蘿卜，最好不要扔掉，因?yàn)樘}卜纓是補(bǔ)鈣的好食材。

秋季養(yǎng)生水果：梨

秋季是水果收獲的季節(jié)，對(duì)付秋燥，梨是最理想的水果。梨有潤(rùn)肺去燥、生津止渴的功效。脾胃不好的人可以把梨煮熟了吃，效果更好。

避免盲目貼秋膘

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為秋季應(yīng)該多吃肉類等高熱量食物“貼秋膘”。但盲目進(jìn)補(bǔ)可能導(dǎo)致肥胖和消化不良。貼秋膘要適量，不可過(guò)度，以免給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

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