首頁(yè) 資訊秋冬季如何養(yǎng)生、預(yù)防疾??？清遠(yuǎn)組織專家解答熱點(diǎn)問題

秋冬季如何養(yǎng)生、預(yù)防疾??？清遠(yuǎn)組織專家解答熱點(diǎn)問題

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 15:38

11月22日迎來“小雪”節(jié)氣，這是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，也是強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生、預(yù)防疾病的重要時(shí)期。當(dāng)天，清遠(yuǎn)市衛(wèi)生健康局召開新聞發(fā)布會(huì)，邀請(qǐng)相關(guān)專家圍繞常見的秋冬季疾病，普及健康養(yǎng)生和疾病預(yù)防知識(shí)。

流感重癥高危人群有哪些？

“流感一直是我們需要重點(diǎn)關(guān)注的冬季呼吸道疾病，它是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，感染后主要以發(fā)熱、頭痛、肌肉酸痛和全身不適為主?！鼻暹h(yuǎn)市疾病預(yù)防控制中心主任杜玉忠說，一般來說，對(duì)于無并發(fā)癥者，流感多于發(fā)病3－5天后發(fā)熱逐漸消退，全身癥狀好轉(zhuǎn)，對(duì)于兒童、老年人、患有慢性基礎(chǔ)疾病者、肥胖人群、妊娠及圍產(chǎn)期婦女等重癥高危人群，應(yīng)當(dāng)給予高度重視。

杜玉忠表示，接種流感疫苗是預(yù)防流感最經(jīng)濟(jì)、最有效的措施，可以顯著降低接種者罹患流感和發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，日常生活中要注意保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，做到勤洗手、常通風(fēng)，積極鍛煉、平衡膳食，提高免疫力；在流感流行季節(jié)盡量減少到人群密集場(chǎng)所活動(dòng)、避免接觸呼吸道感染患者，如需必須前往應(yīng)佩戴口罩；保持良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣，咳嗽或打噴嚏時(shí)，用上臂或紙巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打噴嚏后洗手，盡量避免觸摸眼睛、鼻或口；如果患病以后應(yīng)當(dāng)注意休息及自我隔離，并及時(shí)就醫(yī)。

冬季來臨，人體呼吸系統(tǒng)的防御能力降低，也是慢阻肺急性發(fā)作或加重的高發(fā)期。清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任陳子盛建議，年齡大于40歲，有吸煙史，長(zhǎng)期暴露于空氣污染環(huán)境，有慢性咳嗽、咳痰、呼吸困難等癥狀的人群主動(dòng)開展肺功能檢查，做到早診早治。

慢性阻塞性肺疾病患者可在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下積極開展自身疾病管理。一是要學(xué)會(huì)縮唇呼吸、腹式呼吸、簡(jiǎn)單的呼吸操等呼吸康復(fù)技能。二是要掌握健康的生活方式，外出做好呼吸道防護(hù)，戒煙，及時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗。三是要正確、規(guī)律使用吸入藥物，定期到醫(yī)療機(jī)構(gòu)或接受基層醫(yī)生隨訪，每年至少做1次肺功能檢查。四是要結(jié)合病情需要，在家中配備脈搏血氧飽和度儀、制氧機(jī)或呼吸機(jī)，儲(chǔ)備急救藥品。五是要學(xué)會(huì)識(shí)別病情的急性加重，當(dāng)近期咳嗽、咳痰、呼吸困難等癥狀較既往明顯加重時(shí)，及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

如何應(yīng)對(duì)兒童呼吸道感染？

秋冬季兒童常見呼吸道疾病有哪些？家長(zhǎng)能做些什么，幫助孩子盡快康復(fù)？

對(duì)此，清遠(yuǎn)市婦幼保健院兒童呼吸科一區(qū)主任米沛明介紹，秋冬季常見的呼吸道感染病原體以病毒多見，如流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒等。這些病原體在季節(jié)交換、氣溫下降、空氣干燥等環(huán)境變化下容易傳播，引起不同程度的呼吸道感染癥狀如咳嗽、發(fā)熱、喉嚨疼痛等。

還有一部分過敏體質(zhì)的孩子可能會(huì)容易發(fā)生過敏性疾病，比如過敏性鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹等，家長(zhǎng)們要注意讓孩子回避過敏原，以減少這些疾病的發(fā)作。

出現(xiàn)呼吸道感染癥狀，可以到醫(yī)院進(jìn)行抗原檢測(cè)、核酸檢測(cè)等幫助明確病原。醫(yī)生會(huì)結(jié)合病原的流行病學(xué)史、臨床表現(xiàn)和病原學(xué)檢查一起綜合判斷。

當(dāng)孩子出現(xiàn)呼吸道感染時(shí)特別是上呼吸道感染時(shí)，一般早期都以病毒感染為主，只要孩子一般情況還好，可以先給予退熱、止咳的對(duì)癥治療，并仔細(xì)監(jiān)測(cè)病情變化，家長(zhǎng)們不用過度慌張。

家長(zhǎng)要密切關(guān)注孩子的病情癥狀變化，也可以采取一系列的措施來幫助孩子盡快康復(fù)。一是要注意飲食，盡量選擇清淡易消化的食物，避免給孩子吃過于油膩或刺激性的食物。二是要保證孩子的休息時(shí)間，讓他們有足夠的睡眠，以修復(fù)身體免疫力。三是要注意孩子適當(dāng)保暖情況，但也不要過于保暖，避免孩子反復(fù)出汗受涼感冒，以免加重病情。四是如果孩子的癥狀表現(xiàn)沒有減輕或者出現(xiàn)高熱不退的情況，家長(zhǎng)應(yīng)該及時(shí)帶孩子去醫(yī)院就診。

冬季該如何防治心血管疾?。?/p>

冬季是心血管疾病的高發(fā)時(shí)間段，如何讓心血管疾病患者的心臟“安全過冬”？清遠(yuǎn)市中醫(yī)院肺病科（呼吸與危重癥科）主任兼感染性疾病科主任夏清華就此提出了建議。

防寒保暖是首先要注意的。秋冬季應(yīng)做好身體保暖，尤其是頭部、背部、小腹部和雙腳。每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳，與此同時(shí)對(duì)涌泉穴按摩，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，又能消除疲勞感，改善睡眠質(zhì)量。

養(yǎng)心氣。冬天陽(yáng)光照射少，褪黑素分泌量增多，情緒變得異常低落，因此應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過大。通過戶外運(yùn)動(dòng)、讀書看報(bào)或聽音樂的方式來養(yǎng)心氣。

有充足睡眠。23點(diǎn)之前入睡，一天睡夠7－8個(gè)小時(shí)左右。由于早晨血管應(yīng)變力最差，所以早晨醒來后不能立即起床，醒來后先動(dòng)動(dòng)四肢4－5分鐘左右，再緩慢下床活動(dòng)。

藏腎氣。冬季做到起居有常，老年人可做到早睡晚起，早睡覺能養(yǎng)陽(yáng)氣，維持溫?zé)岬纳眢w；晚起床能養(yǎng)陰氣，防止寒邪入侵。

調(diào)整好飲食。冬季應(yīng)采取少鹽少糖少脂的飲食原則，著重吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、瘦肉和去皮的禽肉以及奶類等，多吃含維生素以及微量元素的新鮮蔬菜水果以及五谷雜糧。每頓飯只吃七八分飽就行；養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，白開水是最好的選擇，不能以含糖飲料替代，特別是早晨醒來后和睡覺前分別喝杯水，能稀釋血液，降低血液黏稠度。

多運(yùn)動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間可安排在16:00－17:00左右或早晨太陽(yáng)升起后，每天有30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)如打太極拳、散步或快步走等，每周持續(xù)4－5次，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗、感覺不到疲勞為宜。

南方+記者蘇晨

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