一、科學(xué)正確的減肥方法

適當(dāng)節(jié)食

節(jié)食是最多用的減肥方法，但是，過度節(jié)食不僅對(duì)于人們減肥沒好處，還會(huì)造成身體各個(gè)器官遭受嚴(yán)重的傷害，不過，適當(dāng)?shù)墓?jié)食，在每天陸續(xù)減少主食的食用量，對(duì)于維持和減去身體上多余肥肉，是有著很好的幫助的，所以，根據(jù)自己的身體狀況，選擇了一些適合自己的節(jié)食辦法，有益無害。

多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是人們減肥必不可少的方法，不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成新陳代謝降低，身體內(nèi)部的脂肪無法排除，自然而言，就會(huì)贅肉增多，并且會(huì)引起了長期肥胖癥的出現(xiàn)，尤其是一些文案工作者，天天在辦公桌邊上不動(dòng)，是最容易長肉的，所以，在適當(dāng)節(jié)食的同事，配合一些運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于我們成功的減肥也是不可或缺的辦法之一。

保持良好的心情

科學(xué)正確的減肥方法其實(shí)有很多，看了上述的介紹之后，我們還需要了解一點(diǎn)，要想減肥成功，心態(tài)很重要，幾乎所有的減肥者，都會(huì)遇到這樣的問題，減肥期間，心情郁悶，阻礙重重，反之，要是天天有一個(gè)好心情，不用說，對(duì)于人體消化，和減肥信心，都是很有支持力度的，所以，減肥成功，美好的心情必不可少。

二、掌握正確減肥方法 3大點(diǎn)不容忽視

學(xué)會(huì)控制跑步機(jī)

很多人在跑步機(jī)上都會(huì)跑一會(huì)兒走一會(huì)兒，而實(shí)際上你應(yīng)該做的是一直持續(xù)不斷的跑步，這樣才可以燃燒脂肪，同時(shí)對(duì)消減腹部脂肪也有很好的效果。當(dāng)你跑的越快，減脂的效果就會(huì)更明顯，不過一定要至少跑45分鐘以上才會(huì)見到成效。

記得傾斜你的踏板，這樣可以提高對(duì)大腿肌肉的鍛煉，也會(huì)比在平行踏板上燃燒更多的熱量。

當(dāng)你覺得累的時(shí)候，不要立馬停下來，而是應(yīng)該盡可能在多跑5分鐘，此時(shí)會(huì)燃燒將盡50卡路里的熱量。

別去扶跑步機(jī)的扶手，只有你動(dòng)的越多，才越有可能燃燒更多的卡路里。忙碌了一天之后你還有充足的精力讓你能在健身房運(yùn)動(dòng)滿1個(gè)半小時(shí)嗎？相信很多人都會(huì)給自己減量或者縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不過我們可以教你幾個(gè)很有效的方法來提升燃脂效果，讓你在健身房的訓(xùn)練更有成效。

善用手柄助力使用手柄去運(yùn)動(dòng)，去推動(dòng)和回拉把手不只是讓你更容易訓(xùn)練，而是能燃燒更多的卡路里，同時(shí)提高你的心臟跳動(dòng)速度

通過使用手柄，可以對(duì)肌肉施加更大的作用力，產(chǎn)生更大的熱能消耗。

提醒你隨時(shí)注意自己的運(yùn)動(dòng)姿勢與步伐，只有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，你的運(yùn)動(dòng)才會(huì)更有效。

將你的身體推進(jìn)到極致狀態(tài)，也可以幫助肌肉線條變得更加優(yōu)美。忙碌了一天之后你還有充足的精力讓你能在健身房運(yùn)動(dòng)滿1個(gè)半小時(shí)嗎？相信很多人都會(huì)給自己減量或者縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不過我們可以教你幾個(gè)很有效的方法來提升燃脂效果，讓你在健身房的訓(xùn)練更有成效。

利用平板墊鍛煉力量與平衡

在平板墊上的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時(shí)也能讓你的手臂更有力量。對(duì)女性來說，這種運(yùn)動(dòng)要比單純的使用啞鈴，效果更好。

健身球、單腿站立、PLANK運(yùn)動(dòng)都可以針對(duì)改善你身體的穩(wěn)定性，讓你的肌肉更緊實(shí)。

在平板墊上做不同的動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到身體的各個(gè)部分，同時(shí)你也可以結(jié)合啞鈴來做力量訓(xùn)練，達(dá)到事半功倍的效果。

三、時(shí)下最流行的十種減肥方法真相

香味能抑制食欲

用香味刺激嗅覺，控制食欲

人在緊張或精神壓力增大時(shí)容易大吃大喝，這是由于此時(shí)大腦對(duì)食欲的控制不力，感覺怎么吃都吃不飽。如果聞到自己喜歡的香味，嗅覺接收到的刺激就會(huì)直接傳送到腦部，以控制饑餓感！當(dāng)然，除了香熏以外，我們建議美人兒還可抹些有香味的瘦身按摩乳！

越睡越胖

每天睡7小時(shí)就足夠了

別以為不吃東西一直睡就會(huì)變瘦，由于人在睡眠時(shí)體內(nèi)代謝率低，能量消耗少，而膽固醇和脂肪的合成量又增多，因此很多人都會(huì)出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

生理期時(shí)減肥最有效

生理期結(jié)束后再減才對(duì)

女性激素分為雌激素和黃體酮兩種，雌激素在生理期后才產(chǎn)生作用，黃體酮?jiǎng)t是在生理期前就開始分泌，生理期間分泌更多，而脂肪堆積、出現(xiàn)浮腫多在此時(shí)發(fā)生，若再考慮減肥的話，則無疑要花更大的力氣，因此減肥還是安排在生理期后比較好！

光靠按摩也能瘦身

按摩后，在10分鐘內(nèi)還要配合做運(yùn)動(dòng)

按摩能促進(jìn)脂肪燃燒，但分解掉的脂肪往往在按摩完不久就又會(huì)長回來，因此在按摩后10分鐘內(nèi)做做運(yùn)動(dòng)，瘦身效果會(huì)更好！

只泡澡就能瘦身

泡澡不會(huì)讓體重減下來，只會(huì)因體溫升高而改善機(jī)體代謝

剛泡完澡去稱體重，數(shù)字大都會(huì)下降，但那只是由于體內(nèi)多余水分“跑掉”而讓你產(chǎn)生體重變輕的錯(cuò)覺。

瘦身貼布能“吸走”脂肪

脂肪層很厚，貼布根本無法將之“吸出”體外

脂肪呈固體，分布在皮下組織或內(nèi)臟周圍，中間還隔著表皮層及真皮層，像抽脂手術(shù)就必須用口徑很大的針頭刺入皮下脂肪層，再用超聲波或是抽吸器將脂肪震碎成小分子或液狀才可吸出，因此光靠一塊小小的貼布根本做不到！

紅酒能減肥

紅酒屬于高熱量飲品，100cc紅酒含熱量將近100千卡。平常，我們一日三餐的熱量已經(jīng)很高了，如果睡前再加上這一份高熱量的飲品，一定會(huì)因無法消耗而變成體脂肪。

喝豆?jié){能讓人變瘦

豆?jié){里含有大豆蛋白等許多可以減瘦的成分

大豆能預(yù)防像骨質(zhì)疏松或乳癌等女性常見的疾病，更能刺激腸胃，治療便秘，甚至降低吃飯的欲望，對(duì)減肥真的很有效。

注意：豆?jié){冷熱飲皆可，但因含有一定的熱量，因此不要喝過多，飯前喝200ml效果最佳！

喝酸奶，瘦身材

酸奶既能改善便秘，又能讓肌膚美美的

酸奶與牛奶一樣有著豐富的營養(yǎng)，其內(nèi)含的乳酸菌可幫助腸胃蠕動(dòng)，解決便秘問題，從而讓身體變得輕盈起來。

多喝水就能瘦

喝太多水反而不能減肥

運(yùn)動(dòng)后或剛泡完澡才需要大量補(bǔ)充水分，如果平時(shí)想通過喝水、促進(jìn)排泄而減肥的話，可要小心由于阻礙代謝而變成“水腫妹”。

四、科學(xué)減肥食譜

紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。

芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖

做法：

1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味，完成。

tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。 早上時(shí)間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦！

油焯海帶豆

原料：300克海帶、100克黃豆

做法：

1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進(jìn)沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時(shí)將黃豆放進(jìn)鍋中，加水煮熟。

2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

3、把兩種食材放進(jìn)碗中，再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。

tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進(jìn)消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進(jìn)糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

菠菜豬血湯

原料：豬血500克、菠菜500克

做法：

1、首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉，然后放進(jìn)清水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。

2、去一個(gè)鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會(huì)，接著把豬血塊加進(jìn)去。轉(zhuǎn)用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成。

tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，很適合春夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養(yǎng)素，經(jīng)常食用可以攝取補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因?yàn)樗写罅康闹参锎掷w維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

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