不節(jié)食減肥的食譜，晚餐可以吃一些低熱量的食物，如蔬菜、水果等。另外還需要保證機體所需的基本營養(yǎng)，避免節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響身體健康。

1、蔬菜：如白菜、菠菜、生菜、黃瓜、冬瓜、辣椒、蒜苔、西紅柿等，不節(jié)食減肥的人群晚上吃蔬菜可以補充機體所需的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，且所含的膳食纖維還可以促進胃腸道蠕動，有助于消化;

2、水果：如蘋果、香蕉、梨、火龍果、獼猴桃、橘子等，不節(jié)食減肥的人群晚上吃水果有助于增加飽腹感，可以避免食用其他食物。而且水果中的糖分含量較低，不會導(dǎo)致熱量攝入過多，也不會導(dǎo)致脂肪堆積;

3、主食：晚餐主食可以選擇五谷雜糧做主食，如小米、玉米、糙米、燕麥等，以及豆制品如豆?jié){、豆腐等，這些食物含有豐富的碳水化合物，可以為機體提供能量;

4、其他：不節(jié)食減肥的人群還可以喝一些牛奶或酸奶，牛奶能夠促進胃腸蠕動，有利于腸道內(nèi)的食物消化。而酸奶含有豐富的益生菌，增加腸道內(nèi)的有益菌，也能促進胃腸道蠕動，在一定程度上有利于減肥。

此外，要注意雖然不節(jié)食可以減肥，但是要保證每天所攝入的熱量低于消耗的熱量。建議減肥人群需注意，不可以通過節(jié)食來減少體重，因為在節(jié)食的過程中可能會出現(xiàn)饑餓感，如果攝入的熱量低于消耗的熱量，就不會出現(xiàn)脂肪堆積的情況，反而會達不到減肥的效果。

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