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如何保證老齡期的膳食營(yíng)養(yǎng)？老年人膳食指南一起學(xué)起來(lái)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月09日 13:05

今年5月14日至20日是第九屆全民營(yíng)養(yǎng)周，主題是“合理膳食·食養(yǎng)是良醫(yī)”。湖南日?qǐng)?bào)聯(lián)合省疾控中心推出系列策劃，今天關(guān)注老年人的膳食問(wèn)題。

進(jìn)入老齡期，老年人一系列身心功能的退化將會(huì)發(fā)生，包括咀嚼與消化能力下降、五官感知覺(jué)下降、骨質(zhì)疏松、運(yùn)動(dòng)能力下降，以及與社會(huì)脫節(jié)等心理應(yīng)激，進(jìn)入高齡老年期后這些變化尤為顯著。

合理營(yíng)養(yǎng)膳食是老年人保持相對(duì)健康的基礎(chǔ)，如何保證老齡期的膳食營(yíng)養(yǎng)？下面一起來(lái)學(xué)習(xí)一下老年人膳食指南的內(nèi)容和實(shí)踐操作吧！

注意不同老齡期出現(xiàn)的身心問(wèn)題

《中國(guó)老年人膳食指南》針對(duì)兩大目標(biāo)人群，其一是65—79歲的一般老年人，其二是80歲及以上的高齡老年人。

老齡期的共性問(wèn)題是身體機(jī)能的退化，與工作、社會(huì)、家庭關(guān)系之間的脫節(jié)造成的心理應(yīng)激，加之基礎(chǔ)性慢病的影響，是造成老年人身體心理問(wèn)題的主要原因。不同階段的“老齡化”問(wèn)題不同，膳食計(jì)劃也應(yīng)根據(jù)身體變化適時(shí)調(diào)整。對(duì)于一般老年人，鼓勵(lì)他們加入家庭膳食制作，經(jīng)常參加老年人群體戶(hù)外活動(dòng)，閱讀觀(guān)看老年人營(yíng)養(yǎng)膳食科普內(nèi)容。而對(duì)于高齡老年人，則更需要關(guān)注他們的需要陪伴心理需求與身體活動(dòng)、進(jìn)食的能力。

保證食物種類(lèi)多樣化，充足的蛋白質(zhì)攝入，合理使用營(yíng)養(yǎng)品

食物種類(lèi)多樣化，從3餐做起。主食不止有米飯和面條，可以根據(jù)老年人的咀嚼和消化能力，從不同的面點(diǎn)、粥類(lèi)以及雜糧、薯類(lèi)食物制品著手。應(yīng)保證餐餐有蔬菜，可以將不同蔬菜進(jìn)行搭配。老年人應(yīng)特別注意攝入充足的蛋白質(zhì)飲食，選擇魚(yú)肉、畜肉、雞蛋、奶制品，大豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物來(lái)源，民間傳說(shuō)的老年人“應(yīng)少吃肉類(lèi)，多飲湯粥”這種觀(guān)點(diǎn)并不適宜老年群體。在低鹽低脂、健康的前提下盡量提升食物的口味，可幫助老年人合理充足攝入每日營(yíng)養(yǎng)膳食。最新指南建議每日食鹽攝入量低于5g/天，低鹽低脂并不代表的風(fēng)味上的損失，可以通過(guò)改變食材搭配，加入其他風(fēng)味食物進(jìn)行調(diào)味等途徑，讓菜品既“健康”又有“味道”！

對(duì)于高齡老年人，應(yīng)根據(jù)其進(jìn)食情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理攝入營(yíng)養(yǎng)密度高的特殊醫(yī)學(xué)食物。

適時(shí)體檢、健康監(jiān)測(cè)，做好老年人健康管理

體檢是普通民眾做好自我健康管理的主要途徑，有利于健康問(wèn)題的早篩早治。目前，我國(guó)基本公共衛(wèi)生的老年人體檢服務(wù)已覆蓋到65歲及以上的老年人群，老年人還可根據(jù)自身的需求，在醫(yī)生的幫助下，定制個(gè)性化的體檢服務(wù)。老年人還可以通過(guò)官方的報(bào)刊、醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)平臺(tái)，學(xué)習(xí)相關(guān)的健康管理科普內(nèi)容，做好自己健康的第一責(zé)任人。

作者：王銘俊

責(zé)編：夏鴻

來(lái)源：湖南日?qǐng)?bào)

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